Нека кажем „не“ на отока: възстановяваме циркулацията на лимфата

съдържание

Неправилна диета, злоупотреба с алкохол, заседнал начин на живот - всичко това често води до оток. За щастие това е поправимо: промените в начина на живот и няколко прости упражнения ще помогнат за възстановяване на лимфната циркулация и метаболитните процеси в тялото като цяло.

Помните ли упражнението „Писахме, писахме, пръстите ни бяха уморени“? В детството, изричайки тази фраза, беше необходимо да се разклаща правилно ръцете, като се отърсва напрежението от тях. По същия начин, преди да изпълните основни упражнения за възстановяване на циркулацията на лимфата, трябва да се разклатите, но с цялото си тяло.

Започваме с ръцете и постепенно „повдигаме“ движението към раменете – така че да бъдат включени дори раменните стави. Заставаме на пръсти и рязко се спускаме, разклащайки цялото тяло. Това подготвително упражнение ускорява притока на лимфа, подготвяйки тялото за основните практики.

Ролята на диафрагмата

В нашето тяло има няколко диафрагми, по-специално коремната (на нивото на слънчевия сплит) и таза. Те работят като помпа, помагайки на течностите да циркулират в тялото. При вдишване тези диафрагми синхронно се спускат, при издишване се издигат. Обикновено не забелязваме това движение и затова не обръщаме много внимание, ако то е намалено по някаква причина. А именно, това се случва на фона на обичайни стресове (заседнал начин на живот) и при преяждане.

Важно е да се възстанови нормалното движение на диафрагмите, така че те да помогнат на течността да се издигне нагоре при издишване и да ускори движението надолу при вдишване. Това може да стане чрез задълбочаване на релаксацията на тези две структури: горната и долната диафрагми.

Упражнение за коремна диафрагма

За дълбока релаксация на коремната диафрагма и цялата област над нея – гръдния кош – трябва да използвате специален фитнес валяк или плътно сгъната кърпа или одеяло.

Легнете на ролката по протежение – така че да поддържа цялото тяло и глава, от темето до опашната кост. Краката са свити в коленете и са разположени толкова широко, че можете уверено да балансирате на ролката. Карайте го от страна на страна, намирайки удобна позиция.

Сега свийте лактите и ги разперете така, че раменете и предмишниците да са успоредни на пода. Гръдният кош се отваря, има усещане за напрежение. Поемете дълбоко въздух, за да задълбочите усещането за разтягане, отваряйки гръдния кош.

Упражнение за тазовото дъно

За да отпуснем тазовата диафрагма, ще използваме задържане на дъха. Все още легнете на ролката, поемете дълбоко въздух и издишайте, задръжте дъха си и след това поставете ръцете си зад главата. Почувствайте как носят със себе си гръдната диафрагма, а зад нея тазовата диафрагма сякаш е изтеглена нагоре.

Целта на това упражнение е да отпусне зоната между гръдната и тазовата диафрагма, да я разтегне. Пространството между тях става по-голямо, долната част на гърба е по-дълга, коремът е по-плосък, сякаш иска да бъде привлечен. Задайте си въпроса: „Какво друго мога да отпусна в корема, таза, кръста“? И възстановяване на нормалното дишане.

Направете и двете упражнения няколко пъти, изправете се бавно и забележете колко много са се променили усещанията в тялото ви. Такива упражнения създават по-спокойна, свободна, гъвкава поза – и следователно подобряват циркулацията на течности, по-специално на лимфата в тялото.

 

Оставете коментар