Малки уроци по простота

Отношенията с любим човек са на ръба на разпадането, нещата изпадат от претъпкан килер, дузина непознати чукат на „приятели“ в социалните мрежи, не остава свободно място на лист хартия със задача списък... Когато ръцете паднат пред много задачи, а тревожността и стресът завладеят, съревновавайки се с информацията за потока, е време да внесете в живота простота и яснота, да преразгледате и да се отървете от всичко излишно.

Да направите живота си малко по-лесен, не означава да оставите всичко да си върви по пътя си, показвайки небрежност и лекомислие. Това означава да освободите лично пространство, външно и вътрешно, за да го напълните най-накрая с това, което е наистина скъпо, да се съсредоточите върху вашите нужди, цели и ценности. Такова привеждане в ред ви позволява да излезете от пасивно състояние и да поемете отговорност за живота.

Няколко съвета как да придобиете власт над нещата, чувствата, взаимоотношенията.

1. Използвайте „автопилот“

Изглежда, че колкото по-съзнателни действия извършваме, толкова по-добре. Но не е така. Необходимостта от съзнателно управление на всяка стъпка причинява умора от вземане на решения. Терминът е въведен от психолога Рой Баумейстър от Университета на Флорида. Ако енергията, която изразходваме за планиране на действия, изтича, мозъкът се опитва с всички средства да избегне вземането на нови решения. Това води до измъкване, умора и заболяване.

Изходът е повечето от ежедневните дейности да се превърнат в рутина, казва художничката и блогър Яна Франк, автор на книгата „Музата и звярът. Как да организираме творческата работа” (Ман, Иванов и Фербер, 2017). Всичко, което ни е познато, правим без участието на емоции и с минимален разход на енергия. Не решавайте дали да правите упражнения сутрин, а да пазарувате в събота – просто го направете. Колкото повече ежедневни навици развивате, толкова повече ще свършите и толкова по-малко стрес ще изпитате. И за да стане задачата рутинна, трябва да я изпълнявате редовно, приблизително по едно и също време. След двадесет дни тя ще премине на автопилот, освобождавайки силите си за творчество, общуване, любов.

2. Предизвикайте ирационалните си убеждения

Нездравословните, разрушителни емоции често ни пречат да живеем – те сякаш заслепяват, лишават ни от контрол над ситуацията и от способността да следваме целите си. "Какво да правя? Разберете кои ирационални вярвания са причинили тази емоция, сменете ги с рационални и едва тогава действайте“, обяснява когнитивният психотерапевт Дмитрий Фролов. Едно от тези вярвания е изискването на очакванията към себе си, другите и света („Винаги трябва да харесвам хората, защото искам“). Да го оспорим означава да разберем, че нито ние самите, нито другите хора, нито светът сме длъжни да се съобразяваме с нашите желания. Но можем да се опитаме да повлияем на всичко това, така че желанията да станат реалност.

Друго убеждение е обезценяването или идеализирането на себе си и другите („Аз съм провален, ако не ме харесват“ или „Аз съм корав човек, ако ме харесват“). Да го оспориш означава да разбереш, че всеки има предимства и недостатъци, чийто мащаб е субективен и относителен. За да оспорим третото убеждение, „катастрофа“ (възприемането на неприятностите като универсален ужас), ще ви помогне да напомним, че наистина ужасните събития са рядкост и имаме начини да се справим с тях.

И накрая, като оспорим нетолерантността към фрустрацията – третирането на сложните неща като непоносимо сложни – ще стигнем до идеята, че в света има много сложни явления, но едва ли нещо може да се нарече наистина непоносимо. В резултат на такава работа ще изпитваме по-често здрави емоции, ще се радваме повече на живота и ще се справяме по-лесно с трудностите.

3. Отървавайте се редовно от боклуци

Дрехи, прибори, сувенири, стари лекарства неусетно се натрупват в шкафовете и по рафтовете, затрупвайки пространството и нарушавайки спокойствието. „Дръжте само това, което носи радост в къщата“, призовава Мари Кондо, автор на метода KonMari и книгата Magical Cleaning (E, 2015). Как? Извадете всички неща от рафтовете, дръжте всяко едно в ръцете си. Слушайте, за да видите дали тя предизвиква топли чувства. Ако това нещо ви прави щастливи, запазете го. Този, от който решите да се отървете, благодаря за доброто обслужване.

Предмети, които са скъпи като спомен за събития от миналото, понякога са основният източник на безредие. Кондо предлага да прекараме известно време с ценно за нас нещо, да го снимаме и да се примирим с факта, че то вече не принадлежи на днешния живот.

Изхвърляйки всичко излишно, можете да започнете да възстановявате чистотата. „Когато чистите, имате много ясно разбиране за това, от което имате нужда и от какво не се нуждаете в живота, какво трябва и какво не трябва да правите“, заключава тя. "И се отървете от второстепенното в името на главното."

4. Връщане в настоящето

Защо това улеснява нещата? „Защото само от настоящия момент можем да влияем на реалния живот и да изграждаме здрави взаимоотношения“, казва треньорът Наталия Можанова. Понякога, общувайки с човек, изпитваме чувства към него, които са несъизмеримо по-силни от ситуацията, която уж ги е причинила.

Направете просто упражнение. Напишете на лист хартия името на този човек и чувствата, които изпитвате към него. Спомнете си за кого ви напомня, за предпочитане някой от детството. Помислете как си приличат и двамата: външен вид, възраст, движения, действия, черти на характера – запишете от 5 до 10 точки.

„Поради приликата вие сякаш „поставихте“ образа на един човек върху друг и прехвърлихте тези чувства върху него“, обяснява експертът. За да се върнете към реалността, помислете как тези хора са различни. Въпреки че това не е лесно, все пак се фокусирайте върху разликите колкото е възможно повече и запишете 5-10 точки.

Упражнението помага да отделим събеседника от „образа на миналото“ и да осъзнаем, че този, с когото се срещаме сега, е различен човек. Това намалява стреса и позволява ефективна комуникация.

5. Станете „арка“

„Ако искаме да разтоварим живота си, трябва да го заредим с нещо фантастично полезно“, казва логотерапевтът Светлана Щукарева. – В древността, за да стои стабилно свода, върху него е поставян товар. Но товарът не е синоним на боклук. Това е целта, която трябва да се реализира, това е изискването на момента, на който даваме на живота смислен отговор. Най-простото нещо, което може да се направи за укрепване на „арката“, е внимателно да се огледаме: какво точно в момента ни изисква в най-голяма степен? Може да са много прости неща, но необходими в момента – да поискаш прошка, да изпечеш торта, да смениш памперс на болен, да погледнеш небето…

„Ако не отговорите, тогава възможността да изпълните изискването на момента ще умре“, обяснява експертът. „Безсмъртието на нещо важно зависи от нас, независимо дали е дума или дело – можем да дадем живот на нещо, като го реализираме в пространството. Имаме нужда от такива предизвикателства на смисъла, те не усложняват битието, а, напротив, запълват „екзистенциалния вакуум” (изразът на Виктор Франкъл) с това, което наистина ни е скъпо.