Диета с ниско съдържание на мазнини, 7 дни, -4 кг

Отслабване до 4 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 900 Kcal.

Основната характеристика на диетата с ниско съдържание на мазнини е рязкото намаляване на менюто на продукти, съдържащи мазнини. Така ние стимулираме тялото да възстанови работата си и да започне да използва собствените си мастни резерви.

Обръщаме вниманието ви към името на диетата - ниско съдържание на мазнини! Не е необходимо да се отказваме напълно от мазнините, те са важни за правилното функциониране на нашите органи и системи. Липсата на мазнини води до липса на витамини А, D, Е в организма и дефицит на ненаситени мастни киселини. Следователно, дългото седене на такава диета е противопоказано.

Изисквания към диетата с ниско съдържание на мазнини

Така че, диета с ниско съдържание на мазнини включва премахване на такива храни от диетата за определено време:

- тлъсто месо (свинско, тлъсто говеждо, агнешко, гъше, патица и др.), Кожа от всяко месо, вътрешна мазнина, свинска мас;

- карантия (сърце, бъбреци, черен дроб, бели дробове, език, мозък, стомахи и др.);

– всякакви колбаси;

- мазна риба (по -специално сьомга, шаран, змиорка, скумрия, риба тон, херинга, сардини) и рибна икра;

- мляко и кисело мляко със съдържание на мазнини над 1%;

- масло, маргарин, майонеза, мазни сосове и дресинги;

- яйчни жълтъци;

- соя;

- боб;

- всички видове ядки;

- шоколад, какао, храни и напитки с високо съдържание на захар;

- всякакъв алкохол;

- силно газирани напитки;

- консервирани храни;

- чипс, бързо хранене.

Създаване на диетично меню с ниско съдържание на мазнини, от което се нуждаете, използвайки постно месо (заешко, пуешко, телешко, постно говеждо, конско месо, пилешко филе без кожа), риба (костур, пъстърва, писия, треска, щука). Можете да печете на скара, да варите или печете протеинови продукти. Позволено е да се ядат нискомаслени млечни и кисели млечни продукти, зърнени храни, всякакви гъби, плодове, зеленчуци. Можете да оставите малко хляб в диетата, но за предпочитане от пълнозърнесто брашно. Можете да пиете празен чай и кафе, освен обикновена вода, но не бива да се увличате по последното.

За да не се сблъсква тялото с проблеми поради липса на мазнини, се препоръчва да приемате ежедневно масло от шипка и рибено масло (1 чаена лъжичка или капсула), докато седите на тази диета. Можете също да консумирате не повече от една супена лъжица нерафинирано растително масло на ден. От сладките в менюто е позволено да оставите малко натурален мед.

Диетолозите съветват да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини не по-дълго от седмица, през която можете да загубите 4-6 килограма излишно тегло. По-долу в менюто можете да се запознаете с диетата на три варианта на тази техника - с продължителност 4, 5, 7 дни. Ако се чувствате добре, можете да останете на диета до 10 дни, но не повече.

За всеки тип техника с ниско съдържание на мазнини се препоръчват дробни ястия на умерени порции. Желателно е теглото на едно хранене да не надвишава 200-250 грама. Добре е тялото да се храни винаги приблизително в едни и същи часове. Много е желателно да свързвате спортни натоварвания, това ще ви помогне да направите тялото не само тънко, но и годни.

За да не се върнат загубените килограми в края на диетата при вас отново, трябва да излезете от него много плавно. Тъй като техниката се състои в значителната изолация на мазнините, е необходимо постепенно да се увеличава количеството им в диетата. Разбира се, в бъдеще не трябва да се облягате на чипс, бърза храна, торти, бисквити, мазни и пържени храни, сладкиши. Оставете достатъчно плодове и зеленчуци на вашата маса за здравословни салати. Пийте много чиста вода. За обяд се опитайте да ядете по-често супи с ниско съдържание на мазнини. Следете съдържанието на калории в храната, не надвишавайте нормата си. Тогава ще запазите получения резултат за дълго време и работата ви върху красиво тяло няма да е напразна.

Диетично меню с ниско съдържание на мазнини

Диета от четиридневна диета с ниско съдържание на мазнини

Ден 1

Закуска: нискомаслена извара и бананов гювеч.

Закуска: 2 печени картофа и прясна краставица.

Обяд: купа спаначена крем супа; парче варени пилешки гърди и 2 с.л. л. каша от кафяв ориз.

Следобедна закуска: краставици, домати, маруля и различни зеленчуци под формата на салата.

Вечеря: асорти плодове.

Ден 2

Закуска: салата от белтък, краставица, репички, рукола; чаша чай; парче хляб от трици или постни бисквити.

Снек: печена ябълка.

Обяд: купа със зеленчукова супа без пържене; заешко филе със задушени зеленчуци.

Следобедна закуска: зеленчукова яхния.

Вечеря: салата от ябълки и портокали, леко подправена с празно кисело мляко или нискомаслено айрян.

Ден 3

Закуска: пълнозърнест тост, препечен с нискомаслено сирене; кафе или чай с обезмаслено мляко.

Снек: парче печена пуйка и краставица.

Обяд: купичка сметана супа от спанак; 3-4 с.л. л. елда; парче печено пиле.

Следобедна закуска: гювеч от ябълки и ориз.

Вечеря: салата от варена риба и зеленчуци.

Ден 4

Закуска: 2 варени картофа; салата от цвекло, билки и нискомаслено сирене; зелен чай.

Снек: варени зеленчуци.

Обяд: крем супа на основата на броколи; риба на пара.

Следобедна закуска: салата от варени пуешки гърди, маруля, краставици, рукола, различни билки.

Вечеря: печено заешко филе; 2 супени лъжици. л. перлен ечемик; краставица или домат.

Диета от петдневна диета с ниско съдържание на мазнини

Ден 1

Закуска: овесени ядки, приготвени на пара с вода с 1 ч.л. натурален мед; кафе или чай.

Снек: ябълка.

Обяд: купа нискомаслена зеленчукова супа; салата от краставица, домат, зеленчуци; парче варено или печено рибно филе; чай.

Следобедна закуска: цитрусови плодове.

Вечеря: един варен картоф със зеленчукова салата без нишесте.

Ден 2

Закуска: омлет от 2-3 белтъка (гответе в сух тиган); филия хляб с трици; чай или кафе.

Снек: чаша плодов сок.

Обяд: варено телешко филе; 2-3 ст. л. кафяв ориз и купичка спаначена супа.

Следобедна закуска: всякакви плодове.

Вечеря: оризов гювеч с резенчета круша и ябълка.

Ден 3

Закуска: пресен портокал (може да се добави с лимонов сок); Пълнозърнест тост с нискомаслено сирене или извара.

Снек: ябълка; билков чай ​​или отвара.

Обяд: гъбена крем супа (малка чиния); филийка филе от печена риба; краставица или домат.

Следобедна закуска: салата от круши и ябълки или плодов сок.

Вечеря: варено пилешко филе и няколко варени или печени картофи с билки.

Ден 4

Закуска: порция салата от всеки сезонен плод; чай с корен от джинджифил.

Снек: пълнозърнест хляб и чаша чай.

Обяд: салата от домат, звънец, ряпа, варена риба и рукола; чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Следобедна закуска: купа със зеленчукова супа.

Вечеря: бъркани яйца от два протеина на пилешки яйца; няколко картофа и парче задушено заешко филе.

Ден 5

Закуска: овесени ядки (можете да ги приготвите в нискомаслено мляко) с добавяне на плодове или сушени плодове; Чаено кафе.

Снек: задушени гъби в компанията на пилешко филе (можете да добавите малко количество заквасена сметана към ястието).

Обяд: салата от зеленчуци и билки без нишесте; две пълнозърнести препечени филийки със зелена салата.

Следобедна закуска: варени зеленчуци; чаша плодов компот или сок.

Вечеря: зеленчукова яхния и пуешки филета.

Диета на седмична (класическа) диета с ниско съдържание на мазнини

1 и 5 дни

Закуска: бъркани яйца от няколко белтъка; пълнозърнест хляб; чаша прясно.

Снек: две малки печени ябълки.

Обяд: крем супа от постна риба; няколко супени лъжици каша от елда с гъби.

Следобедна закуска: половин метла.

Вечеря: коктейл, съдържащ мляко (или празно кисело мляко), малко извара и всякакви плодове.

2 и 6 дни

Закуска: извара с ябълка, подправена с айран.

Снек: запеканка с ориз и плодове; чай.

Обяд: салата от заешко месо и всякакви зеленчуци; 2 с.л. л. елда; купа зеленчукова супа.

Снек: круша.

Вечеря: патешко месо, запечено със зеленчуци; отвара от билки.

3 и 7 дни

Закуска: препечен хляб от черен или пълнозърнест хляб с нискомаслена извара; чай / кафе или плодов сок.

Снек: пудинг.

Обяд: лека супа с ръжени крутони; няколко супени лъжици ориз с домат.

Следобедна закуска: каша от тиква.

Вечеря: яхния от зеленчуци и всякакво постно месо; чаша чай.

Ден 4

Закуска: плодове без скорбяла; чай или кафе.

Снек: зеленчукова салата.

Обяд: риба на скара; варени картофи; не скорбялен пресен зеленчук.

Следобедна закуска: задушени зеленчуци в компанията на гъби.

Вечеря: зеленчуков пудинг.

Противопоказания за диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини има редица противопоказания.

  • За да не навреди на здравето, не може да се спазва при панкреатит, холецистит, анемия.
  • Също така, не трябва да следвате такава техника за жени, които са в интересна позиция и по време на кърмене, деца, юноши и хора в напреднала възраст.
  • Табу за спазване на правилата на диетата с ниско съдържание на мазнини е наличието на каквито и да било заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания, засягащи сърдечно-съдовата и ендокринната системи и всякакви хронични заболявания по време на обостряне.

Ползи от диета с ниско съдържание на мазнини

  1. На диета с ниско съдържание на мазнини не е нужно да броите калории.
  2. Списъкът на разрешените продукти не е малък. Няма да се налага да гладувате.
  3. Диетата е богата на полезни компоненти. Диетолозите обаче все още препоръчват прием на витаминно-минерален комплекс, за да помогнат на тялото да не се сблъсква с никакви проблеми.
  4. Диетата с ниско съдържание на мазнини обикновено е полезна за здравето. Лекарите отбелязват, че подобно хранене намалява риска от инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания.
  5. Тялото се отървава от токсини, токсини и други вредни вещества.
  6. Разбира се, заслужава да се отбележи, че диетата с ниско съдържание на мазнини перфектно изпълнява основната си функция - човек отслабва и то доста бързо. Имайки забележимо наднормено тегло, можете да се отървете от почти цял килограм ненужен баласт на ден.

Недостатъци на диета с ниско съдържание на мазнини

  • За да предотвратите превръщането на диетата в опасна, най-важното е да не бъдете фанатични по отношение на нея. Някои отслабващи, забелязвайки първите положителни резултати, изключват изцяло мазнините от менюто си. Поради това могат да възникнат различни проблеми, по-специално страда женската сфера. Така че представителките на нежния пол трябва да бъдат много внимателни при спазването на диети.
  • При диета с ниско съдържание на мазнини тялото не получава мастноразтворимите витамини А, D, Е, К и полезните ненаситени мастни киселини, открити в животинските и растителните мазнини.
  • Ако сте свикнали да ядете обилно и да не пренебрегвате мазните храни, тогава обезмаслените храни може да ви се сторят безвкусни. Необходимо е време за разработване на нови хранителни навици.
  • Понякога при диети с ниско съдържание на мазнини могат да настъпят неприятни последици като скучна коса и чупливи нокти. Някои хора, поради липса на мазнини, започват да се чувстват много студени. Ако това ви се случи, незабавно спрете диетата си.

Повторно въвеждане на диета с ниско съдържание на мазнини

Можете да повторите диета с ниско съдържание на мазнини само два или три пъти в годината.

Оставете коментар