Управление на емоциите: как да овладеем гнева и страха

съдържание

Във филма Deadpool двама героя се чудят как се нарича това странно чувство, когато изпитвате гняв и страх едновременно. „Злотрач?“ предлага един от тях. Въпреки че това преживяване няма име (освен филмова шега), агресията и страхът са свързани. Когато се страхуваме, трябва да се защитаваме – а агресията е в разгара си, в различни посоки. В китайската медицина това явление има напълно логично обяснение. Тя, както всяка друга емоция, е свързана със състоянието на тялото, което означава, че може да бъде премахната с определени упражнения.

Всички емоции, които изпитваме чрез тялото. Без него никъде: нито да плачеш без слъзни жлези, нито да се смееш без дихателна система.

Ако чувствате тялото си чувствително, тогава знаете, че между тези два полюса (смешно – тъжно) има много фини нюанси на телесни усещания, които характеризират определени емоции. Топлина в гърдите – когато срещнем любими хора или просто мислим за тях. Напрежение в раменете и шията – когато ни е неудобно в непозната компания.

Тялото ни помага да изразяваме определени емоции и за повечето от нас диафрагмите са „отговорни“ за гнева със страха.

диафрагми на тялото

В училищната анатомия по правило се споменава една диафрагма - гръдната. Това е мускулът, който разделя гръдния кош и корема на нивото на слънчевия сплит.

Въпреки това, в допълнение към него, в нашето тяло има още няколко подобни „напречни сечения“ - диафрагми. По-специално тазовият (на нивото на тазовото дъно) и подключичният – в областта на ключиците. Те са свързани в една система: ако една диафрагма е напрегната, останалите реагират на това напрежение.

Ето един класически пример за това как страхът на ниво тяло се трансформира в агресия.

"Къде беше?!"

Представете си класическа ситуация: тийнейджър излиза на разходка с приятели. Трябва да се върне в осем вечерта, но часовникът вече е десет, а него го няма – и телефонът не отговаря.

Мама, разбира се, се обажда на приятели, съученици и познати. Какво се случва с нея на нивото на тялото в този момент? Тазовата диафрагма, на фона на емоцията на страх, навлиза в хипертоничност: стомаха и кръста буквално замръзват, дишането не преминава там. Напрежението се повишава – и коремната диафрагма се издърпва нагоре. Дишането от дълбоко става повърхностно: диафрагмата не се движи на фона на напрежение и дишат само горните участъци на белите дробове.

Подключичната диафрагма също е включена в напрежението: раменете сякаш искат да стигнат до ушите, мускулите на раменния пояс са като камък.

Мама, разбира се, не забелязва всичко това, всичките й мисли са съсредоточени върху едно нещо: само ако детето бъде намерено! Само да го прегърна отново!

 

Когато сме уплашени, всички диафрагми се стягат и издърпват нагоре, а енергията престава да циркулира правилно.

И тогава този малък терорист се завръща у дома. А майката, която мислеше, че ще прегърне тийнейджъра, се нахвърля върху него с вик: „Къде беше?! Как можа?! Няма повече да излизате от къщата!"

 

Какво се случи на нивото на тялото? В китайската медицина е прието да се говори за жизнената енергия чи – това е нашето гориво, което в идеалния случай трябва да циркулира равномерно в тялото. Енергията преминава през тялото с кръв, а работата на кръвоносната система от своя страна зависи от качеството на дишането.

Когато сме уплашени, всички диафрагми се стягат и издърпват нагоре, а енергията спира да циркулира правилно, издигайки се към гърдите и главата. Ядосани, сякаш започваме да пушим: лицето се зачервява, ушите горят, ръцете не намират почивка. Ето как изглежда „увеличаването на енергията“.

Нашето тяло е много мъдро, то знае: горната енергия заплашва здравето (всеки хипертоник ще ви потвърди това), което означава, че е необходимо да изхвърлите този излишък от жизненост. Как? Показване на агресия.

 

"Дишай, Шура, дишай"

Описаният по-горе случай е краен. Като остро заболяване: неочаквано начало, рязко развитие, бързи резултати. За рязко спиране на такава атака на страх (при условие, че няма заплаха за живота), експертите препоръчват стандартна техника: спрете и поемете 10 дълбоки, премерени вдишвания.

Дълбокото дишане предизвиква движение на коремната диафрагма. Не може да се каже, че по този начин се отпуска качествено, но поне излиза от хиперспазъм. Енергията се спуска, избистря се в главата.

Въпреки това, в условия на постоянен стрес, такова „изливане“ на енергия нагоре на фона на пренапрежение на всички диафрагми може да стане хронично. Човек е постоянно в безпокойство, диафрагмите на тялото постоянно са в прекомерен тонус и все по-малко има симпатия към другите.

Специалното дълбоко отпуснато дишане позволява не само да се понижи енергията, но и да се натрупа, да се създаде резерв от сила

Какво да правим в този случай?

Първо, за да балансирате състоянието на диафрагмите и за това трябва да се научите как да ги отпускате. Всяка гимнастика за релаксация ще направи, например, чигонг за гръбначния стълб Sing Shen Juang. Като част от този комплекс има упражнения за намиране на напрежението и на трите диафрагми: тазова, гръдна и подклавиална – и техники за тяхното отпускане.

Второ, овладейте дихателната практика, която понижава енергията. В рамките на китайската традиция това са женски даоистки практики или нейгонг – специално дълбоко отпуснато дишане, което ви позволява не само да намалите енергията, но и да я натрупате, да създадете резерв от сила.

Упражнение за справяне с гнева и страха

За да разберете как работят дихателните упражнения, опитайте едно просто упражнение от курса на Neigon – „автентично дишане“. Ето как дишахме на тримесечна възраст: ако сте видели спящи бебета, вероятно сте забелязали, че те дишат с цялото си тяло. Нека се опитаме да възстановим това умение.

Седнете изправени на стол или на възглавници в турски стил. Поемете дълбоко, спокойно дъх в корема си. При вдишване коремът се разширява; при издишване се свива леко.

Насочете вниманието си към областта на носа, забележете как въздухът навлиза навътре. Прекарайте този дъх с внимание, сякаш се стича надолу по гръбначния стълб надолу към таза, навлиза в самото дъно на корема и стомахът се разширява.

Дишайте така за 3-5 минути и отбележете как се е променило състоянието ви. Станахте ли по-спокойни? Ако практикувате това дишане, можете да контролирате тревожността, страха и агресията, която причиняват. И тогава фоновото настроение ще стане по-спокойно и весело.

Оставете коментар