Съдържание
"Чудо" диета: "ефектът на отскок" не е най -лошото, което причинява в тялото ви
Хранене
Диетолог-диетолог Ариадна Парес разкрива ефектите, които следването на ограничителна диета има върху тялото, хормоните и метаболизма
Promise бърза загуба на тегло, елиминирайте група храни (или я демонизирайте) или разчитайте на един вид храна, включете препоръки от предполагаеми последователи, за да увеличите доверието им или дори да предложите Продукти заместители или добавки, които трябва да ви помогнат да отслабнете или да подобрите здравето си. Това са някои от характеристиките, с които можем да идентифицираме ограничителни диети (или „чудо диети“), според Ариадна Парес, диетолог-диетолог и консултант в приложението MyRealFood.
Някои са по -популярни от други, защото някои имат собствено търговско наименование или знак за самоличност, като например диета на Дюкан, което почти напълно елиминира въглехидратите или „Диета с артишок“ или диетата с ананас, които достигат до една храна. Други харесват "Детоксикиращи" диети o "Прочистващи" диети те се основават на почти изключителната консумация на сокове или смутита в продължение на няколко дни. А други включват шейкове или заместващи продукти. Но общото между всички тях, според Парес, е, че са много ограничаващи и „Излагайте здравето на риск“.
Така унищожава тялото
Най -лошото при спазването на такива ограничителни диети не е известно „Ефект на отскок“ което води до възстановяване на отслабването в рекордно кратко време или дори повече. Най -лошото, според експерта на MyRealFood, е, че много пъти част от загубеното тегло не идва от мазнини, а от Мускулна маса. И от това може да ни струва повече възстановяване, защото е необходима специфична и адекватна диета и план за упражнения.
Сякаш това не е достатъчно, Парес добавя, че някои проучвания показват, че в средносрочен план телесният състав може да се влоши с повишено натрупване на мазнини и че а забавяне на метаболизма повече или по -малко за постоянно. "Това е разбираемо, тъй като тялото открива продължителен недостиг и преминава в" режим на спестяване ", като запазва (натрупва повече мазнини) и харчи по -малко, за да оцелее", твърди Парес.
На хормонално ниво може да има и промени като повишаване на хормоните, които правят апетит и намаляването на тези, които създават усещане за преситеност, с което това може да увеличи чувството на глад, както разкри експертът. Друго следствие от диетите, които са толкова ограничаващи по отношение на калориите и хранителните вещества, са Менструални нарушения, тъй като аменорея (липса на менструация) може да възникне поради недостиг на енергия.
Врагове на здравословни навици
Диетите, които търсят бързи резултати, са толкова ограничаващи, че е почти невъзможно да се поддържат в средносрочен или дългосрочен план, така че техните придържане Той е оскъден или почти несъществуващ и те не осигуряват никакъв вид хранително образование за подобряване на хранителните навици, според диетолога-диетолог.
По отношение връзка с храната експертът предупреждава, че този тип диета може да влоши състоянието, тъй като ограничаващият й характер и трудността да ги спазвате буквално могат да ги накарат да се появяват често чувство на неудовлетвореност o чувство за вина ако очакваните резултати не са постигнати. «Това обикновено причинява a порочен кръг на диета-без диети тъй като при възстановяване на загубеното тегло човек решава да се върне обратно към тях, влошавайки емоционалното му състояние и връзката им с храната “, предупреждава експертът.
Всъщност на психологическо ниво една от най -сериозните последици, които този тип диета може да има, е, че допринася за появата на някои Хранителни разстройства (ТСА).
Откъде да започна, ако искам да се променя?
Независимо дали искаме да подобрим диетата си, защото имаме патология, или ако преследваме някаква цел на физическо ниво, най-доброто, според съвет на Ариадна Парес, е да отидем при квалифициран диетолог-диетолог, който е този, който има познанията и умения, необходими за ефективна помощ.
Това, което експертът изяснява, е, че „постигането на бърза промяна по какъвто и да е начин“ не е решението и че това, което е наистина ефективно, е да се постигат тези цели, без да се излага на риск здравето, да се научат да поддържат добри хранителни навици в дългосрочен план.
Следователно, първата стъпка трябва да бъде да се научите да се храните здравословно на базата на истинска храна и добре обработени и оставяйки настрана свръхобработените продукти. „След като имаме основата на здравословна и питателна диета, можем да започнем да работим върху другите цели, които човекът има“, уточнява той.