Успокояваща храна за нервите

Свикнали сме с факта, че стресът и стресът са неразделни атрибути на нашия живот. Мнозина ги свързват с проблеми в работата или семейството. Не всеки обаче знае, че истинските им причини се крият в нашата физиология, особено в честотата на дишането.

Скоростта на вдишван и издишан въздух за човек в покой е 6 литра в минута. Склонни сме обаче да вдишваме 2 литра повече. Това се дължи на факта, че дишаме по-дълбоко и по-често, отколкото са дишали нашите предци, живели преди 80-100 години. Следователно, ние постоянно сме в състояние на хронична хипервентилация.

И затова е по-вероятно да страдаме от хроничен стрес, който е резултат от намаляване на въглеродния диоксид в кръвта. Привържениците на йога твърдят, че усилените тренировки им помагат да намалят приема на въздух и по този начин да подобрят фокуса, качеството на съня и качеството на живот. Да го направите или не, зависи от вас. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпълнявате някакви дихателни упражнения.

Хранене и нерви

Състоянието на нервната система се влияе пряко от вещества, които влизат в човешкото тяло заедно с храната. След внимателното им проучване учените представиха списък с витамини, микроелементи и органични съединения, чието използване ще успокои нервната система по най-безопасния и естествен начин. Той включваше:

• Всички витамини от група В. Те осигуряват нормалното функциониране на нервната система. В хода на проучванията беше установено, че един от първите симптоми на липса на тези витамини в организма е изтръпване в крайниците. Това се случва в резултат на увреждане на миелиновата обвивка, която предпазва невроните. Витамините от група В и по -специално витамин В12 спомагат за възстановяването му. Витамин В6 също е важен. Той участва директно в производството на серотонин и оказва огромно влияние върху работата на невротрансмитерите - вещества, отговорни за предаването на информация от един неврон в друг. Витамин В3 заслужава специално внимание, тъй като допринася за производството на вещества, необходими за нормалното функциониране на мозъка.
• Витамин Е. Той регулира нервната система и помага за отпускане и успокояване на нервите.
• Витамин С. Той е отговорен за синтеза на вещества, необходими за функционирането на нервната система и помага за успокояване на нервите.
• Витамин А. Има положителен ефект върху здравето на очите, включително състоянието на зрителния нерв.
• Омега-3 мастни киселини. Те позволяват на човек бързо да се успокои, подобрява функционирането на нервната система, помагат за по-добро концентриране на вниманието, запомняне на необходимата информация и т.н.
• Магнезий. Подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху състоянието на мускулите и нервите.
• Антиоксиданти Укрепват нервната система и спомагат за успокояване на нервите.
• Селен. Тонизира нервната система и подобрява нейното функциониране.
• Въглехидрати. Без тях производството на серотонин, един от хормоните на щастието, е невъзможно. Основното му предимство е, че ви позволява бързо да се успокоите и да се отпуснете. В допълнение, въглехидратите помагат на организма да намали нивото на кортизол или хормон на стреса в кръвта.

Топ 11 храни за успокояване на нервите ви:

Горски плодове. Боровинките, малините или ягодите работят добре. Те са богати на естествени антиоксиданти и витамин С. През 2002 г. в списанието Psychopharmacology учените публикуваха резултатите от изследванията, доказващи, че храните с витамин С помагат за регулиране на производството на кортизол. Неговите дългосрочни ефекти върху организма, наред с други неща, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, депресия и безсъние.

Зърнени култури и зърнени култури. Те имат положителен ефект върху функционирането на сърцето и успокояват нервите, като увеличават производството на серотонин.

Риба. В резултат на изследване в университета в Охайо беше установено, че „полиненаситените мастни киселини омега-3, които съдържа, не само успокояват нервите, но и намаляват производството на цитокини в организма. Тези вещества могат да причинят депресия. „

Бразилски ядки. Те са богати на селен, поради което имат подчертано седативно свойство. Според изследване от Университета на Уелс, "Яденето на 3 бразилски ореха на ден е достатъчно, за да бъдете спокойни и енергични."

Спанак. Съдържа витамин К, който влияе върху синтеза на хормони, отговорни за подобряване на настроението и устойчивост на стрес.

Кисело мляко или твърдо сирене. Те съдържат витамини от група В, чиято липса намалява устойчивостта към стрес.

Цитрусови. Те са богати на витамин С, който намалява нивата на кортизол, хормона на стреса. Междувременно учените твърдят, че дори самият процес на обелването им помага да се успокои.

Ябълки. Те съдържат фибри, желязо и витамин С, които имат положителен ефект не само върху нервната система, но и върху имунната система.

Чай от лайка. Отлично народно лекарство, издържало изпитанието на времето. Помага за успокояване, облекчаване на напрежението и дори облекчаване на безсънието. За да подобрите ефекта, можете да добавите малко мляко към него.

Тъмен шоколад. Подобно на плодовете, той е добър за намаляване на нивата на кортизол в тялото и помага за успокояване. Според д-р Кристи Леонг, „В шоколада има специално вещество, анандамин, което има огромен ефект върху нивата на допамин в мозъка и предизвиква чувство на релаксация и спокойствие. Освен това шоколадът съдържа триптофан. Той отпуска и помага за облекчаване на чувството за тревожност. „

Банани. Те съдържат огромно количество витамини от група В, магнезий и калий. Препоръчват се за използване преди изпити, важни бизнес срещи, както и по време на периоди, когато човек се отказва от пушенето. В края на краищата те не само помагат за успокояване, но и подобряват концентрацията и вниманието.

Как иначе можете да успокоите нервите си?

1. 1 Промяна на активността... Ако се изнервите, докато вършите важна задача - оставете я за кратко. След като се успокоите, можете да го направите без затруднения.
2. 2 Излезте на чист въздух и поемете дълбоко въздух бавно... Кръвта ще се обогати с кислород. И вие ще се успокоите.
3. 3 Отпийте глътка вода... Дори дехидратацията от XNUMX процента причинява промени в настроението, разсейване и раздразнителност.
4. 4 Погледнете ситуацията като цяло... Често чувството на безпокойство се влошава от факта, че човек умишлено разбива един голям проблем на няколко малки. Например изготвянето на доклад включва търсене и събиране на информация, нейния анализ, систематизиране и др. Това обаче е една осъществима задача, с която със сигурност можете да се справите.
5. 5 Не приемайте всичко присърце... Много от проблемите, за които чуваме, дори не ни касаят, така че просто не е разумно да изразходваме умствената си сила за тях.
6. 6 Правене на йога... Той осигурява пълна релаксация.
7. 7 Медитирам... Представете си, че сте далеч от съществуващите проблеми и веднага ще се успокоите.
8. 8 Използвайте тайните на ароматерапията... Ароматът на роза, бергамот, лайка и жасмин ще ви помогне да се успокоите.
9. 9 Яжте шепа орехи или тиквени семки... Те съдържат омега-3 мастни киселини, които насърчават релаксацията.
10. 10 Ограничете консумацията на кафе, алкохол и пушене... И също така не злоупотребявайте с пържено и солено. Те причиняват дехидратация и безпокойство.
11. 11 Отидете на масаж... По време на него мускулите се отпускат, серотонинът се освобождава и човек неволно се отървава от емоционалния стрес. Въпреки че изобщо не е необходимо да се извършва от професионален масажист. Докосването на любимия човек само по себе си притежава чудодейната сила да облекчи напрежението и да се отърве от стреса.