Щяхте ли да заспите в единадесет, а мечтата дойде много след полунощ? Заспиването и дълбокият нощен сън са проблем за много от нас. Но ето добрата новина: Може би учените са се докоснали до ново просто решение за управление на съня.
Проучване, публикувано в списанието АКТУАЛНО Биология, показа: продължителното излагане на тялото на електрическо осветление с липса на слънчева светлина води до затруднения със заспиването и събуждането.
Например, когато участниците в проучването отидоха на поход, техните циркадни ритми бяха предимно „нулирани“, а нивата на мелатонин (хормон, който контролира циркадните ритми) скачаха. В резултат на това хората обикновено заспиват и се събуждат по-рано.
Това е продължително излагане на естествена слънчева светлина помага на нашите вътрешни часовници да се адаптират към сезонните промени и ви позволява да заспите по-бързо и да се събудите по-рано.
Затова следващия път, когато се окажете затворени в стая (например в офис), опитайте се да правите почивки за половин час разходка навън.
Можете да прочетете повече за ролята на съня за нашето здраве в тази статия.