Съдържание
Отслабване до 3 кг за 5 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 680 Kcal.
Ядките са естествен склад на много полезни елементи. Въпреки относително високото съдържание на калории, ядките, когато се използват правилно, могат да помогнат при отслабване.
Изисквания към диетата с ядки
Ореховите техники за трансформиране на фигурата са представени в различни версии. Ядките са мазни храни, така че повечето диети с ядки са краткотрайни.
Можете просто да практикувате постни дни на ядки, но не повече от един или два пъти седмично. Така за един месец, с минимален риск за здравето, можете да загубите 3-4 излишни килограма. По време на гладуването трябва да изядете до 100 грама всякакви ядки (можете да комбинирате различни видове). Опитайте се да ядете частично и организирайте поне 4-5 мини-хранения на ден. Позволено е хранителната диета да се допълва с неподсладен зелен чай и чиста негазирана вода. Като правило, в един гладен ден загубите на тегло са 0,5-1 кг (в зависимост от индивидуалните характеристики на организма).
Можете да загубите до два килограма излишно тегло, като използвате XNUMX-дневна ядкова диета, чиято ежедневна диета включва използването на 50 g ядки, 100 g филе от риба или птиче месо, както и краставици и домати. Препоръчително е да откажете солта по време на диетата. Ако това ви е трудно, тогава поне не пресолявайте ястията. Удължете продължителността на тази ядкова диета до пет дни възможно е, ако добавите чаша ферментирал млечен продукт (например кефир или кисело мляко), без мазнини или 1% към дневното меню. Във всички варианти на диета с ядки е най-добре да се придържате към частична диета. Това ще помогне да се избегне остър глад и в резултат на това срив в техниката.
Ако не можете да си представите живота си без плодове, можете да изпитате ядково-плодова диета... Можете да се придържате към него до три до четири дни. Когато избирате плодове за консумация, по-добре е да изберете продукти без скорбяла. Сутрин, за предпочитане през първия половин час след събуждане, трябва да изпиете чаша прясно изцеден сок. След 2 часа изяжте вашите 2 любими плода и няколко ядки. След това повторете последователността и приблизителния състав: сок, плодове с ядки и само ядки. Трябва да консумирате не повече от 100 грама ядки на ден. Пийте много течности - поне осем чаши чиста вода дневно.
Ако предложените диети ви се струват достатъчно строги, можете да прибегнете до тях 10-дневна диета с ядки, след което по правило също изчезват около 3-4 килограма наднормено тегло. Диетичното меню е меко, следователно, освен че е ефективно по отношение на отслабването, то може да прочисти организма и да подобри функционирането му. Основните изисквания на този метод с ядки включват факта, че на първо място трябва да кажете „не“ на сладките и нишестените храни. Ние заместваме тези висококалорични деликатеси със сушени плодове, ядки, както и различни зеленчуци и билки. Можете да ядете каша (най-добре сутрин), да пиете плодове и компоти от сушени плодове без захар. Препоръчват се три хранения на ден. Една порция храна не трябва да надвишава 250 g.
За да не се върне загубеното тегло след диетата, е необходимо да се измъкнете правилно от него. Необходимо е постепенно въвеждане на забранени преди това храни и много плавно увеличаване на калоричното съдържание в диетата. Опитайте се да запазите правилните хранителни навици в бъдеще - яжте частично и на малки порции, спазвайте режима на пиене и бъдете приятели със здравословни храни.
Примерна хранителна диета за 3 дни
Закуска: салата от краставици и домати; 25 г кашу и зелен чай.
Снек: краставица.
Обяд: 100 г варено пилешко филе.
Следобедна закуска: около 25 грама бадеми.
Вечеря: домат.
Примерна хранителна диета за 5 дни
Закуска: салата от домат и краставица.
Снек: 25 г кашу; зелен чай.
Обяд: 50 г запечено рибно филе и доматена салата с краставица; 25 г орехи.
Следобедна закуска: чаша кефир или празно кисело мляко.
Вечеря: 50 г варено пилешко филе; чаша чай.
Пример за плодово-ядкова диета за 3-4 дни
Закуска: чаша сок от грейпфрут.
Закуска: ябълково-портокалова салата и 30 г кашу.
Обяд: 200-250 мл черешов нектар.
Следобедна закуска: салата от грейпфрут, ябълка и портокал (50 г от всеки плод); 2-3 ореха.
Вечеря: около 30 грама бадеми.
Ядкова диета за 10 дни
Примери за закуски:
1. Салата, която включва домати, рукола, бадеми, подправена с малко зехтин; кафе.
2. Филия пица с постно тесто с домати, различни билки, нискомаслено сирене и накълцани ядки (кашуто е добър избор).
3. Гювеч от нискомаслена извара и бадеми, които могат да се подправят с портокалов сок; чаша зелен чай.
Примери за обяди:
1. Купа супа от копър, картофи, маруля, смлени ядки и няколко капки зехтин; чаша доматен или тиквен сок.
2. Порция супа на база босилек; няколко печени картофа; листа от маруля и чаша натурално кисело мляко.
3. Салата от варени гъби и ядки, която се оставя да се подправи с 1 ч.ч. сметана; шепа сушени плодове и чаша плодов сок.
Примери за закуски:
1. Шепа смесени ядки със стафиди.
2. Няколко орехи и зелена ябълка.
3. Няколко фурми и шепа всякакви ядки.
Примери за вечеря:
1. Няколко супени лъжици овесени ядки, сварени във вода; чаша билков или зелен чай.
2. Салата от нискомаслено сирене, спанак, няколко капки зехтин; чай от хибискус.
3. Салата с нарязани моркови и малко заквасена сметана; компот от сушени плодове.
Противопоказания за диетата с ядки
- Основните противопоказания за гайковия метод включват периоди на бременност, кърмене, възраст до 18 години и възрастни хора.
- Не можете да ядете ядки, ако имате индивидуална непоносимост към този продукт, както и ако имате чернодробни или стомашно -чревни заболявания.
- Друго табу за спазване на ядкова диета е наличието на псориазис или екзема.
- Именно бадемите не се препоръчват при сърцебиене, а лешниците при диабет и чернодробни заболявания.
- Консултацията с лекар е изключително желателна преди започване на диета.
Ползи от диетата с ядки
- В допълнение към факта, че диетата с ядки помага за модернизиране на фигурата за доста кратко време, тя е в състояние да обогати тялото с ценни компоненти.
- Известно е, че орехите стимулират мозъка, подобряват паметта и дори инхибират депресията. Редовната им консумация (разбира се, в умерени количества) помага за справяне с невротичните състояния, дава на тялото издръжливост и сила. Този вид ядки е много полезен при такива заболявания като хипертония, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания.
- Лешниците се наричат „зеленчуково месо“. Той е особено богат на протеини и аминокиселини и наистина може да се сравни с животински продукти. Две трети от състава на лешниците са ненаситени мастни киселини: палмитинова, стеаринова, миристинова, олеинова. Антиоксидантите, открити в лешниците, имат способността да се борят с вредните свободни радикали, а калцият и калият са много полезни за нормалното функциониране на нервната система.
- Бадемите са били използвани за лечение на заболявания на червата и пикочно-половата система през Средновековието. В допълнение, тази ядка нормализира изпражненията, осигурявайки лек слабителен ефект. Между другото, за заболявания на стомашно-чревния тракт, можете да използвате бадемово мляко, което се прави чрез смилане на бадеми и разреждането му във вода. Тази ядка е много полезна при безсъние, астенични състояния и стрес.
- Що се отнася до кашуто, тази ядка се използва като общоукрепващо средство при грип, бронхиална астма и други вирусни заболявания, както и при инфекции, засягащи кръвоносната и дихателната системи.
- Шам-фъстъците отдавна са наричани „подмладяващи“ ядки. И всичко това благодарение на факта, че те са много богати на витамини Е, В и комплекс от антиоксиданти. Каротеноидите, които са богати на шам фъстък, помагат за подобряване на зрението и понижаване на лошия холестерол.
- Така че въвеждането на малко количество ядки в диетата, ако няма противопоказания за употребата им, няма да е излишно във всеки случай.
Недостатъци на ядката диета
- Недостатъците на диетата с ядки включват факта, че някои от нейните видове (тридневна техника, дни на гладно) имат доста оскъдна диета. Следователно, въпреки ситостта на самите ядки, може да изпитате глад.
- Ако сте свикнали да ядете обилно и си позволявате да бъдете вредни, то по време на диетата не можете да минете без сериозни волеви усилия, защото ще трябва да се откажете поне от сладкиши и нишестени храни.
- Също така си струва да се отбележи, че тази техника не може да изхвърли голямо количество килограми, така че е подходяща само за тези, които трябва да отслабнат до 5 кг. Ако имате много наднормено тегло, тогава един метод с ядки е малко вероятно да го направи.
Повторно прилагане на диетата с ядки
Повтарящите се диети на ядки (без да се броят гладните дни) трябва да се разглеждат не повече от веднъж на всеки месец и половина. Това се отнася за всички техники, с изключение на 10-дневната. На това, по-дълго, е нежелателно да седите по-често от веднъж на всеки 2-3 месеца.