Съдържание
Ядките, въпреки високата си калоричност, са полезни. Те съдържат здравословни мазнини, които лесно се усвояват. Малък брой фъстъци - перфектна закуска за спортисти. Какво да предпочетете?
Кашу
- 100 g 643 kcal, протеини 25.7, 54.1 мазнини, въглехидрати 13.2.
- Кашуто е богато на протеини и въглехидрати, витамини А, В2, В1 и желязо, съдържа цинк, фосфор, калций, магнезий.
Сравнително нискомаслената ядка, но с много магнезий в състава, помага при мускулни спазми, което е много важно след тренировка. Нормализира кръвното налягане, успокоява, намалява умората и намалява риска от мускулна микротравма. Друго свойство на магнезия - той помага за смилането на изядената храна и допринася за бързото освобождаване на енергия след приемането му и следователно ви помага да се чувствате по-весели в тренировките!
Бадеми
- 100 g 645 kcal, протеини 18.6, 57.7 мазнини, въглехидрати 16.2.
- Бадемът съдържа протеин, витамин Е, магнезий, фосфор, богат на цинк, мед, манган, желязо, витамини от група В.
Бадемите са чудесни за възстановяване от енергоемки тренировки. Съставът на бадеми е идеален за здрави кости и коса и нокти. Протеинът ще възстанови мускулите, ще намали болката и ще се справи с хранителния баланс на деня. Също така този орех понижава кръвната захар, а сладките с бадеми са едни от най-хармоничните.
Орехи
- 100 g 654 kcal, протеини 15.2, 65.2 мазнини, въглехидрати 7.0.
- Орехите съдържат много желязо, мед, кобалт, цинк, манган, цинк, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина. Ядките съдържат много мазнини, протеини, повече от 20 свободни незаменими аминокиселини и витамини В1, В2, С, РР, каротин, етерично масло, йод, танин и ценно летливо вещество - юглон. В незрелите плодове орехът съдържа повече витамин С, отколкото в бедрата.
Орехът предотвратява втвърдяването на артериите и ги поддържа еластични и задържа мастния черен дроб. Той облекчава нервното напрежение след тренировка, намалява риска от наранявания и може да повлияе положително на вече получените мускулни резервни мускули за сметка на здравословните омега мазнини в състава.
Шам-фъстъци
- 100 g 556 kcal, протеини 20.0, 50.0 мазнини, въглехидрати 7.0.
- Ядките съдържат захароза, органични киселини (оцетна), протеини, фибри, мастно масло, токофероли, мастни киселини, антоцианини, витамин Е, К, калий.
Фъстъчен тонус и помощ при хронична умора при спортисти намаляват холестерола. Поддържайте мускулния тонус, намалете риска от гърчове по време на тренировъчния процес.
Фъстъци
- 100 g, 551 kcal, протеини 26.3, 45.2 мазнини, въглехидрати 9.9.
- Фъстъците съдържат витамини a, D, E, b, PP, минерали, рекордно количество калий, калций, магнезий, мед, манган и антиоксиданти.
Тази ядка е в основата на здравословното хранене и добър помощник при външни микротравми и кървене. Лекува безсъние, повишава либидото при жените и потентността при мъжете. Лесното смилане действа като превантивна мярка за сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, което е важно за спорта.