ПМС храна

Промени в настроението, повишена умора, подуване, чувствителност на гърдите, акне, главоболие или болки в таза, както и жажда, повишен апетит, промени във вкуса, депресия и агресия - това не е пълен списък на симптомите на предменструален синдром или ПМС. Според статистика, цитирана от американски социолози, около 40% от жените в САЩ са изложени на нея. Междувременно руските социолози твърдят, че почти 90% от жените на възраст от 13 до 50 години са изправени пред концепцията за ПМС по един или друг начин. Освен това 10% от тях имат особено изразени симптоми. Просто казано, 10 от 100 жени изпитват истински физически или психически страдания. Освен това средно за 70 дни в годината. Това е, като се има предвид, че тяхната продължителност не надвишава 5-6 дни. Всъщност за различните жени тя варира от 3 до 14 дни.

Но най-удивителното е, че повечето от тях не се борят по никакъв начин с това състояние, като погрешно го смятат за естествено. Но лекарите казват, че много от симптомите на ПМС могат лесно да бъдат елиминирани чрез просто коригиране на вашата диета.

ПМС: причини и механизми на развитие

ПМС е комбинация от психични, емоционални и хормонални нарушения, които се появяват в навечерието на менструацията и отшумяват с нейното начало. Причините за появата им все още не са установени от науката. Повечето учени са склонни да вярват, че всичко е свързано с хормоните.

През този период нивото на простагладини в тялото рязко се увеличава, чието количество определя интензивността на свиване на маточните мускули и в резултат на това силата на болката. В допълнение, това състояние се характеризира с повишаване на апетита, поява на главоболие и световъртеж, нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, както и висока умора.

В допълнение към простагладините могат да повлияят и колебанията в нивата на естроген и прогестерон, които водят до промени в настроението, поява на раздразнителност и чувство на безпокойство. Заедно с това, през този период може да се повиши нивото на алдостерон, което води до увеличаване на телесното тегло, поява на отоци и болезненост в млечните жлези и гадене. На свой ред, колебанията в нивата на андроген се характеризират със сълзливост, депресия или безсъние.

Според д-р А. Мандал, „през този период в тялото могат да се наблюдават и колебания в нивата на серотонин, които също водят до промени в настроението и могат да бъдат объркани с ПМС.“

В допълнение към горните фактори, ПМС се влияе от:

1. 1 недохранване;
2. 2 чести стрес;
3. 3 липса на редовна физическа активност;
4. 4 наследственост;
5. 5 и дори хронични възпалителни процеси, които се появяват в тялото. Всъщност простагладините са хормоноподобни вещества, които се произвеждат от организма в отговор на увреждане на тъканите или възпаление. В същото време високото ниво на простагладини може да причини появата на обилно кървене, болка и висока умора - самите симптоми на заболявания, подобни на тези на ПМС.

Хранене и ПМС

Знаете ли, че:

• Недостигът на витамин В е причина за появата на такива симптоми на ПМС като промени в настроението, висока умора, подуване, висока чувствителност на млечните жлези, депресия. Витамин В се съдържа в зърнените храни, ядките, червеното месо и зелените листни зеленчуци.
• Недостигът на магнезий е причина за световъртеж и главоболие, болки в областта на таза, както и поява на акне, депресия и... жажда за шоколад, сладко и нишестени храни. Магнезият се намира в ядки, морски дарове, банани, млечни продукти, зърнени храни и зелени зеленчуци.
• Недостигът на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини причинява колебания в нивата на простагладин. Тези вещества се съдържат в рибите, ядките и растителните масла.
• Дефицитът на въглехидрати, минерали и фибри причинява намаляване на нивата на серотонин и естроген и води до симптоми на ПМС като раздразнителност и нервност. Тези вещества се намират в хляба, тестените изделия, ориза, картофите и бобовите растения.
• Недостигът на изофлавон е причина за колебанията в нивото на естроген в организма и в резултат на това появата на тежки симптоми на ПМС. Изофлавоните се намират в соеви храни като тофу, соево мляко и др.
• Дефицитът на цинк е причината за ПМС акне. Цинкът се намира в морски дарове, говеждо месо, ядки и семена.

Топ 20 продукта за ПМС

Зелени листни зеленчуци. Например зеле, спанак, рукола и др. Те са източник на магнезий, калций, желязо, витамини Е и В, които заедно могат да помогнат да се отървете от симптомите на ПМС.

авокадо. Източник е на фибри, калий и витамин В6. Консумацията му помага за балансиране на хормоните, намаляване на кръвната захар и подуване, подобряване на храносмилането и премахване на раздразнителност, депресия и депресия.

Тъмен шоколад (от 80% какао и повече). Той е източник на магнезий и теобромин, който разширява кръвоносните съдове, подобрява циркулацията и в резултат на това облекчава главоболието. А също и естествен афродизиак, който е в състояние да повиши нивото на серотонин в тялото и по този начин да направи жената спокойна, спокойна и щастлива!

Броколи. Съдържа калций, магнезий, желязо, фибри и витамини от група В, които подпомагат балансирането на хормоните.

Козе мляко и кози кефир. Той е източник на протеини, калций, калий и триптофан, което допринася за производството на серотонин и подобрява настроението. Козето мляко се различава от кравето по това, че съдържа повече хранителни вещества, благодарение на което се подобрява общото състояние на организма и храносмилането. Интересното е, че според последните проучвания „жените, които редовно пият мляко, козе или краве мляко, страдат от симптоми на ПМС по-рядко от жените, които го пият от време на време“.

Кафяв ориз. Съдържа витамини от група В, магнезий, селен и манган, които в комбинация с калций потискат симптомите на ПМС. А също и огромно количество триптофан, който помага за подобряване на храносмилането.

сьомга. Източник на протеини, витамини от група В и витамин D, както и на селен, магнезий и омега-3 мастни киселини. Нормализира нивата на кръвната захар и има противовъзпалителни свойства.

Сурови тиквени семки. Те съдържат магнезий, калций, желязо, манган, цинк и омега-3 мастни киселини. Можете да ги замените със слънчогледови семки. Тези храни помагат за облекчаване на чувствителността на гърдите, както и раздразнителността и депресията.

Банани. Те са незаменими при ПМС, тъй като са източник на въглехидрати, витамин В6, манган, калий и триптофан. Този продукт е особено ценен с това, че намалява подуването и подуването при ПМС.

Аспержи. Съдържа фолиева киселина, витамин Е и витамин С, които имат противовъзпалителни свойства. В допълнение, това е естествен диуретик, който нежно премахва остатъчната течност от тялото.

Пшеничен зародиш. Той е източник на витамини от група В, цинк и магнезий, които могат да помогнат за предотвратяване на промени в настроението и подуване на корема. Те могат да се добавят към зърнени храни, мюсли, печени продукти, супи или салати.

Перлен ечемик. Съдържа витамини А, Е, В, РР, D, както и калий, калций, цинк, манган, йод, фосфор, мед, желязо и други полезни микроелементи. Отличава се от другите зърнени храни с нисък гликемичен индекс, което допринася за по-бързото му усвояване от организма и в резултат на това по-бързо облекчаване на симптомите на ПМС. Ечемичената каша помага преди всичко да се справят с промените в настроението, сънливостта и високата умора. Можете да замените ечемика с овесени ядки.

Сусам. Продуктът е изключително богат на витамини от група В, калций, магнезий и цинк. Можете да го използвате самостоятелно или като част от други ястия.

Боровинки или къпини. Освен огромно количество витамини и минерали, те съдържат и антиоксиданти, които могат да облекчат симптомите на ПМС.

Куркума. Има противовъзпалителни и аналгетични свойства.

Джинджифил. Той се бори с възпалението и помага за нормализиране на нивата на кръвната захар.

Чесън. Естествен антибиотик, който има противовъзпалителни свойства и също така помага за нормализиране на нивата на кръвната захар.

Зелен чай, по-специално чай от лайка. Има антиоксидантни и седативни свойства. Също така ви позволява да се отървете от раздразнителност и безпокойство и да облекчите мускулните спазми.

Кисело мляко. Изследвания от университета в Масачузетс показват, че жените, които имат достатъчно калций в диетата си (получена от поне 3 чаши кисело мляко), са много по-малко склонни да страдат от симптоми на ПМС, отколкото други.

Ананас. Освен всичко друго, той съдържа манган и калций, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС като раздразнителност, промени в настроението, умора и депресия.

Как иначе можете да облекчите и дори да се отървете от симптомите на ПМС

1. 1 Водете правилен начин на живот. Затлъстяването, лошите навици като пушене и пиене, заседнал начин на живот и липса на редовно упражнение са основните фактори, които предизвикват появата на симптомите на ПМС. Между другото, именно алкохолът увеличава чувствителността на млечните жлези и често е причина за промени в настроението.
2. 2 Ограничете консумацията на прекалено солени и мазни храни по време на симптомите на ПМС. Това се обяснява с факта, че провокира появата на отоци и подуване на корема, като по този начин само влошава ситуацията.
3. 3 Избягвайте кофеиновите напитки. Тъй като кофеинът е причина за повишена чувствителност на млечните жлези и раздразнителност.
4. 4 Ограничете приема на сладкиши. Глюкозата, която се съдържа в сладкиши и сладкиши, повишава нивата на кръвната захар и кара жената да стане раздразнителна през този период.
5. 5 И накрая, искрено се наслаждавайте на живота. Учените са доказали, че раздразнителността, недоволството от себе си и стресът също водят до ПМС.

Интересни факти за ПМС

• Нашите предци не са страдали от ПМС, тъй като са били постоянно в състояние на бременност или кърмене. Терминът ПМС е описан за първи път през 1931г.
• Еднояйчните близнаци са склонни да изпитват симптоми на ПМС едновременно.
• Учените знаят за около 150 симптома на ПМС.
• Рискът от ПМС се увеличава с възрастта.
• Постоянният глад с ПМС се счита за нормален. За да предотвратите превръщането му в причина за наднормено тегло, можете да пиете много течности. Това ще създаде усещане за пълнота и пълнота в стомаха.
• Обикновено жителите на мегаполиси страдат от ПМС много по-често от жителите на селските райони.
• ПМС най-често се проявява при жени, чиито дейности са свързани с умствена работа.
• Жените правят най-необмислените покупки през периода на ПМС.
• Учените са идентифицирали няколко форми на ПМС. Един от най-необичайните се счита за нетипичен. Проявява се с повишаване на телесната температура до 38 градуса, поява на стоматит, гингивит, пристъпи на бронхиална астма, повръщане и дори така наречената менструална мигрена (мигрена, която се появява в дните на менструацията).
• Статистически, слабите, раздразнителни жени, които са прекалено загрижени за здравето си, са по-склонни да страдат от ПМС, отколкото други.
• Именно с ПМС жената става по-активна по полов път.