Президентска диета, 4 седмици, -14 кг

Отслабване до 14 кг за 4 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 920 Kcal.

Искате ли да свалите тези излишни килограми, без да гладувате и да се храните вкусно? Президентската диета, която се нарича още диета за цял живот, ще дойде на помощ. Тази техника е разработена от американски кардиолог от Флорида Артър Агатстън; помага за загубата на мазнини, без да навреди на здравето. Хората по целия свят са изпитали успешно президентската диета и дори президентът Клинтън и семейството му. Поради това, което всъщност техниката получи такова „коз“ име.

Изисквания към президентската диета

Основната характеристика на президентската техника е спазването на въглехидратно-мастния баланс в дневното меню. Основата на храненето в етапа на активно отслабване при тази диета са протеинови продукти: постно месо, постна риба (сьомга, писия, щука), морски дарове и водорасли, сирене, ядки. В крайна сметка е известно, че когато приемът на въглехидратна храна в тялото е ограничен, той започва активно да изгаря собствените си мастни резерви, поради което фигурата се трансформира.

Отличителна черта на президентската диета е трифазно захранване. Първата фаза – подготвителен. Продължава две седмици. По правило през този период бягат до 6-7 ненужни килограма. Сега трябва да ядете частично 6 пъти на ден на малки порции. Менюто може да бъде съставено по ваша преценка, като се стараете да ядете повече здравословна и нискомаслена храна. Наложително е да се откажете от: полуфабрикатите; сладки и сладкарски изделия; продукти, съдържащи бяло брашно; плодове и горски плодове; круп; тлъсто месо, мас; мляко, сирене и други млечни и кисели млечни продукти с висок процент на мазнини; картофи, царевица, моркови; продукти за бързо хранене и различни висококалорични храни. Дайте предпочитание на чистата вода от течности. Не добавяйте захар или други висококалорични добавки към чая и кафето.

Втората фаза продължава до момента, в който видите желаното число на кантара. Ако сте отслабнали до необходимото тегло още в първата фаза, а след това пропуснете тази, преминете директно към третата фаза. По време на втория етап от президентската диета можете постепенно да се върнете към диетата: елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесени ядки; мазно мляко и кисело мляко; горски плодове и плодове (засега просто не е нужно да ядете банани и диня); картофи; твърди тестени изделия и хляб от едро брашно. Опитайте се също да ядете частично и да не преяждате.

Когато везните ви зарадват, отидете на трета фаза, към който е желателно да се придържате възможно най-дълго. Сега можете да ядете каквото искате, но възможно най-малко си позволявайте полуфабрикати, мазни и пържени храни, всякакви храни и напитки, където има място за захар. Спортът и активният начин на живот се насърчават на всички етапи на президентската диета.

Президентско диетично меню

Пример за седмична диета за първата фаза на президентската диета

Понеделник

Закуска: варено яйце; Чаша доматен сок; парче задушено или варено говеждо месо.

Обяд: чинийка от обезмаслена извара, смесена с резенчета домати и подправена с билки; чай.

Обяд: варено пилешко филе със смлени орехи, чесън, магданоз и зехтин.

Следобедна закуска: салата от извара, домати, краставици, билки.

Вечеря: Камия на скара със задушени броколи и малка салата от зеленчуци без нишесте.

Втора вечеря: 2 с.л. л. нискомаслена извара с лимонова кора.

Вторник

Закуска: гювеч, чиито съставки са извара, пилешко яйце, домат; чай или кафе.

Обяд: нискомаслено извара.

Обяд: задушени пилешки гърди без кожа; краставица и маруля.

Следобедна закуска: зеле, задушено в компанията на гъби.

Вечеря: варен зелен фасул; салата от зеле и водорасли.

Втора вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини (чаша) или малко извара.

Сряда

Закуска: варено или пържено пилешко яйце в сух тиган; чаша доматен сок; варено или печено телешко филе; кафе Чай.

Обяд: парче твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини (за предпочитане не много солено).

Обяд: варени калмари и салата от краставици и домати.

Следобедна закуска: пюре от всякакви зеленчуци.

Вечеря: зеле, задушено с гъби и порция салата, която съдържа варено цвекло, орехи и чесън; чай.

Втора вечеря: малко извара с парченца цитрусови плодове.

Четвъртък

Закуска: омлет от две яйца, билки и мляко; Чаша доматен сок.

Обяд: извара с резенчета домат.

Обяд: салата от бяло зеле и зелен лук; пара или варено говеждо месо.

Следобедна закуска: извара (можете, както и за обяд, с домати).

Вечеря: задушена писия и карфиол

Втора вечеря: извара

Петък

Закуска: омлет, приготвен от едно пилешко яйце, парчета говеждо месо и домат.

Обяд: извара с всякакви смлени ядки; Чаено кафе.

Обяд: гръцка салата.

Следобедна закуска: парче твърдо сирене и домат.

Вечеря: варени скариди и няколко пресни краставици.

Втора вечеря: чаша кефир или малко извара.

Събота

Закуска: извара, запечена със сирене и домат; чай или кафе.

Обяд: парче сирене с минимална мазнина и няколко орехи.

Обяд: салата от варени калмари, сирене фета, домати, билки и чесън.

Следобедна закуска: извара и чери домати.

Вечеря: пилешко филе на пара; салата от бяло зеле с билки.

Втора вечеря: 2 с.л. л. извара; чай.

Неделя

Закуска: омлет от 1-2 пилешки яйца и шепа гъби; чаша тиквен сок.

Обяд: извара с магданоз.

Обяд: водорасли на пара с броколи.

Следобедна закуска: салата от извара или нискомаслено сирене, домат и няколко ядки.

Вечеря: парче варено говеждо; домат или броколи.

Втора вечеря: малко количество извара с лимонова кора или чаша празно кисело мляко.

Забележка... През втората седмица от президентската техника трябва да ядете приблизително същото.

Пример за седмична диета за втората фаза на президентската диета

понеделник петък

Закуска: чаша обезмаслена или 1% кефир; малка ябълка; кафе Чай.

Обяд: оранжев.

Обяд: Салата Цезар.

Следобедна закуска: около 100 г извара; домат или краставица.

Вечеря: варена риба и всякакви зеленчукови яхнии.

Втора вечеря: извара с добавени малко ядки.

Вторник, събота

Закуска: овесени ядки в нискомаслено мляко; оранжево; кафе Чай.

Обяд: варено яйце.

Обяд: филе от печена риба; зеленчукова салата без нишесте; парче хляб; чай.

Следобедна закуска: чаша празно кисело мляко; круша или ябълка.

Вечеря: варено постно месо; филия хляб и зеленчукова салата.

Втора вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини (2 с. Л.) И парче черен шоколад.

Сряда, неделя

Закуска: варено яйце; филия хляб и чаша доматен сок.

Обяд: до 100 г извара; Чаено кафе.

Обяд: варено пилешко филе; салата от домати и краставици; няколко пълнозърнести крутони.

Следобедна закуска: парче сирене с ниско съдържание на мазнини и половин ябълка.

Вечеря: печени пилешки гърди и зеленчукова салата без нишесте; чаша чай.

Втора вечеря: печена или сурова ябълка.

Четвъртък

Закуска: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; круша.

Обяд: извара с половин домат; Чаено кафе.

Обяд: варена пуйка; няколко супени лъжици каша от елда; краставица или домат.

Следобедна закуска: извара в компанията на шепа ядки и парченца ябълка.

Вечеря: варено рибно филе; зеленчукова гарнитура от продукти без нишесте; филийка хляб.

Втора вечеря: около 70-80 г нискомаслено извара с микс от всякакви плодове.

Пример за седмична диета за третата фаза на президентската диета

понеделник петък

Закуска: варено яйце; овесени ядки, приготвени в мляко с добавка на ядки; чай или кафе.

Обяд: няколко хляба или бисквитки; чай.

Обяд: купа със зеленчукова супа; постно месо на скара; домат; филия хляб.

Следобедна закуска: салата от домат и краставица.

Вечеря: рибно филе, запечено със зеленчуци.

Втора вечеря: извара с горски плодове или чаша мляко (кефир).

Вторник, събота

Закуска: половин чаша горски плодове, подправени с нискомаслено кисело мляко; чай или кафе.

Обяд: Сандвич, направен от филия хляб, постна шунка или месо и билки.

Обяд: окрошка, приготвена на кефир.

Следобедна закуска: зеленчукова салата.

Вечеря: кафяв ориз (няколко супени лъжици варени); скариди; по желание чаша вино (за предпочитане сухо).

Втора вечеря: чаша кисело мляко и круша.

Сряда, неделя

Закуска: омлет от няколко пилешки яйца и домат; филия хляб и чай.

Обяд: ябълка.

Обяд: 2 сандвича с хляб и постна шунка; Чаено кафе; 2 резена пъпеш.

Следобедна закуска: 2 варени картофа в компанията на зелени.

Вечеря: печено постно месо; салата (домат, краставица, звънец).

Втора вечеря: кефир и шепа горски плодове.

Четвъртък

Закуска: няколко палачинки от тиква; чай или кафе.

Обяд: праскова.

Обяд: купа със зеленчукова супа; варено или печено постно месо; чай; ябълка.

Следобедна закуска: зеленчукова салата, леко полята с растително масло.

Вечеря: варена риба и няколко домата.

Втора вечеря: чаша кисело мляко и 2-3 ореха.

Противопоказания за президентската диета

  • Президентската диета, в сравнение с други методи за отслабване, има много по-малко противопоказания.
  • Така че само бременни и кърмещи жени, деца и възрастни хора не трябва да прибягват до нея за помощ.
  • По-добре е да не ходите на диети за отслабване и обостряне на хронични заболявания.

Предимства на президентската диета

  1. Президентската диета има много предимства. Както е доказано от научни изследвания, когато се наблюдава, съдържанието на кръвна захар намалява до нормални нива.
  2. Предлага се наситените мазнини в метода да бъдат заменени с растителни масла. Това помага да се намали рискът от сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.
  3. Дробното хранене ви кара да се чувствате сити. Диетата на президентите като цяло настройва тялото към правилната работа и допринася за нормализирането на метаболитните процеси, като по този начин минимизира вероятността от връщане на теглото в бъдеще.
  4. Техниката предвижда разнообразна и питателна диета. Ако съставите менюто правилно, можете да предоставите на тялото набор от необходими компоненти.

Недостатъци на президентската диета

  • Имайте предвид, че повечето диетолози не подкрепят бързата загуба на тегло, обещана в първата фаза на президентската диета. Грижите за теглото се считат за нормални - не повече от един и половина килограма на седмица. Тук те са много по-значими.
  • За да изчезне наднорменото тегло завинаги, от употребата на вредни, но толкова любими продукти, трябва да се въздържате от цял ​​живот. Много хранителни навици вероятно ще трябва да бъдат възстановени. Ще отнеме работа върху себе си!

Повторно изпълнение на президентската диета

Ако се чувствате комфортно, но искате да отслабнете повече, можете да се върнете към първата фаза на тази техника, когато пожелаете. Третата фаза се препоръчва да се прави за цял живот. Тогава наднорменото тегло няма да се върне при вас.

Оставете коментар