Излишъкът от холестерол е вреден за нашето здраве. Има добър холестерол, който изчиства артериите и лош, което причинява риск от инфаркт или инсулт.
За да регулирате нивото на холестерола в кръвта, не забравяйте, че наситените мазнини повишават нивото на „вредния“ холестерол, а полиненаситените мазнини, напротив, го намаляват и увеличават количеството на „полезните“.
Сьомга
Тази риба съдържа омега 3 мастни киселини, които спомагат за укрепването на стените на кръвоносните съдове, предотвратяват образуването на атеросклеротични плаки, обогатяват организма с йод и витамини В1 и В2 и подобряват метаболизма.
ядки
Ядките съдържат минерали, витамини, лесно смилаем протеин, много калории, напълно способни да насищат тялото, и здравословни мазнини, които понижават холестерола в кръвта.
Спанак
Спанакът - източник на желязо, калий, магнезий, фибри, витамини К и В и антиоксиданти. Спанакът е с много ниско съдържание на калории, но перфектно подхранва и добавя жизненост. Този продукт също така намалява риска от сърдечни заболявания и образуване на плаки, успешно се бори с холестерола и последствията.
авокадо
Авокадото е най -добрият източник на мононенаситени мазнини. Почиства кръвоносните съдове от холестерола и прави стените по -здрави. Този плод ще помогне за овлажняване на кожата, укрепване на ноктите и косата и ще бъде идеално допълнение към обилна закуска, обяд или вечеря.
Боб
Фасулът съдържа фибри, за да понижи нивото на „лошия“ холестерол. 100 грама боб всеки ден подобряват състоянието на кръвоносните съдове, подхранват с витамини, минерали и фибри, което стабилизира нивата на кръвната захар, показва тялото на вредни консерванти и го пълни с протеини.
Зехтин
Зехтинът е „супер“ за тези, които страдат от сърдечни или съдови заболявания. При висок холестерол се препоръчва да приемате до 2 супени лъжици зехтин на ден. Също така трябва да замените конвенционалното слънчогледово масло в салати и дресинги.
Чесън
Чесънът е универсално лекарство за много заболявания. Освен това, тъй като убива бактериите и се справя с различни възпаления, той също така намалява нивото на холестерола в кръвта и помага на сърцето.
Чай
Чаят съдържа много антиоксиданти в състава си, което подобрява метаболизма и нормализира работата на всички вътрешни органи. Чаят, предимно зелен, влияе значително върху нивата на холестерола в кръвта, като намалява вредните вещества и увеличава употребата.