въртене на рамото вътре

Въртенето на рамото е техниката на упражнението:

1. Седнете отстрани на долния блок и хванете ръката на трениращия в ръка. Ако е възможно да регулирате височината на блока, можете да изпълните това упражнение седнало на пейка или изправено.
   
2. Ръката ви трябва да е сгъната под ъгъл от 90 °, лакът притиснат отстрани и четката е разпределена към дръжката. Това ще бъде вашата изходна позиция.
   
3. Издърпайте лоста вътре, завъртайки ръката в раменната става. По време на движението лакътът трябва да остане неподвижен, а дланта трябва да описва полукръг. Също така, опитайте се да не движите ръката си нагоре или надолу.
   
4. Бавно се върнете в изходна позиция.

Забележка: не използвайте голямо тегло за това упражнение, тъй като това увеличава риска от увреждане на въртящия се маншет на рамото.