Съдържание
Някои са сигурни, че отслабването е невъзможно без строга диета. Други са убедени, че само малко ограничение в храната е достатъчно, за да се постигнат желаните резултати и форми. Нашата статия обаче е написана специално за трети страни. Тези, които не приемат никакво нарушение на собствените си права и свободи, нито дори още повече, забрани в храненето, но в същото време винаги искат да останат най-тънките, най-подходящите и най-привлекателните.
За това е необходимо само да се следи не количеството, а качеството на изяденото. Е, в допълнение към това, въведете в диетата си комплекс от специални храни, чиято редовна консумация не само предотвратява появата на глад и предотвратява натрупването на мастна тъкан, но също така помага да се изгори.
Впечатляващо, нали? Но това не е всичко. Резултатите от изследванията в тази област и съветите на водещите световни диетолози допълват приятната картина и укрепват вярата в успеха.
Хранене и отслабване
Повечето съвременни физиолози твърдят, че диетата, каквато и да е тя, не е най-добрият начин за отслабване. След като се придържа към него, човек забравя, че яденето на здравословна храна в големи количества изобщо не води до напълняване, за разлика от яденето на бърза храна.
Следователно е неподходящо да ограничавате тялото си в набавянето на важни витамини или минерали, съставяйки диетата си в рамките на определена диета. Много по-добре е да започнете да се храните правилно: яжте каквото пожелае сърцето ви, като не се концентрирате върху определени групи храни, а умерено
Този подход към храненето е широко разпространен в европейските страни и дори има свое име - балансирана диета. Между другото, популярността му особено се е увеличила, след като учени от цял свят започнаха да публикуват резултатите от своите изследвания върху отрицателното въздействие на различни диети върху човешкото тяло.
Например, знаете ли, че привидно безобидната протеинова диета не само има отрицателен ефект върху вътрешните органи, но и води до развитие на рак? А системното използване на различни еднокомпонентни диети (едни и същи зърнени храни, зеленчуци или плодове) води до намаляване на ефективността, имунитета, оплаквания от лошо здраве и „живи“ шеги като „Седя на три диети, не разбирам достатъчно за един ”.
Топ 13 продукти за отслабване
За какво мечтаят почти всички момичета на планетата и не само те? Яжте повече и тегнете по-малко. След като прочетете този списък, ще разберете, че оттук насетне той вече не е просто „мечта“, а реална реалност. И така, на първо място:
Яйца. Това е идеалното начало на деня за хората, които планират да свалят няколко килограма. И всичко това, защото те са много хранителни и дори съдържат огромно количество полезни витамини и минерали, включително всичките 9 незаменими аминокиселини. А в жълтъка има и витамин В12, който помага за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в енергия, което означава, че ви позволява да поддържате добро настроение и отлично здраве за дълго време.
Грейпфрут. Освен това е много хранително поради съдържанието на фибри. Освен това понижава нивата на инсулин, така че тялото използва по -ефективно получената енергия, без да я превръща в допълнителна мазнина. Пиенето на грейпфрут или сок от него ще ви позволи да загубите около 500 г на седмица.
Кисело мляко, сирене или мляко. В резултат на скорошни изследвания учените успяха да докажат, че редовният прием на калций в организма допринася за загуба на тегло, и то не само поради подобрената функция на червата. според тях калцият помага за превръщането на енергията в топлина, предотвратявайки натрупването на нова мастна тъкан. А в случай на дългото му отсъствие в организма, протича обратният процес. Въпреки това, редовната консумация на нискомаслени млечни продукти помага да се загуби 70% от наднорменото тегло.
Овесена каша. Той насища организма добре, а също така понижава кръвната захар, чийто излишък провокира отлагането на мазнини.
Ябълки. Идеален за лека закуска. Те съдържат пектини, които също регулират нивата на кръвната захар и предотвратяват преяждането. Бразилски проучвания показват, че жените на възраст между 30 и 50 години, които са яли по 3 ябълки на ден, преди хранене или като част от различни ястия, са загубили с 33% повече тегло от тези, които не са яли плодовете. ...
Броколи. Съдържа сулфорафан, вещество, което помага за изгарянето на мазнините.
Бразилски ядки. Те са богати на селен, което позволява на организма да произвежда повече енергия и освен това да изгаря мазнините.
Канела. Той помага за по-ефективното изгаряне на калории, ускорява метаболизма и нормализира нивата на кръвната захар, което ви позволява напълно да го елиминирате в крайна сметка. За да направите това, достатъчно е да го добавите към любимите си ястия, наслаждавайки се на нов вкус.
Риба. Риба тон, сьомга или сардини работят добре. Използването му повишава нивото на лептин в организма, което потиска апетита.
Авокадо. Той ви дава усещане за ситост до 5 часа и нормализира нивата на кръвната захар.
Люти чушки. Съдържа капсаицин. Той ускорява метаболизма, подпомага изгарянето на мастната тъкан и потиска глада.
Постно свинско месо. Добавете протеин и селен към диетата си и процесът на отслабване ще се ускори.
Зелен чай. Той насища тялото с антиоксиданти, стимулира метаболизма и помага за превръщането на мазнините в енергия. Между другото, витамин С, който се съдържа в цитрусовите плодове, има същия ефект.
Как иначе можете да си помогнете да отслабнете
- Яжте на малки порции, защото усещането за ситост идва само 20 минути след хранене. Помислете колко допълнителни калории можете да поемете през това време.
- Разходете се преди вечеря. Разходките могат да помогнат за изгаряне на мазнини и намаляване на апетита.
- Има пред огледалото. Това ще ви напомни за вашата цел.
- Поглеждайте по-често синьото. Можете да си купите сини чинии, покривки и дори дрехи. Потиска глада.
- Не яжте пред телевизора или в големи компании. Така че забравяте за чувството за пропорция и ядете повече.
- Пийте много течности. Ускорява метаболитните процеси в организма.
- Поглезете се с подходящите закуски: банан, ябълка, ядки. Те ще ви позволят да ядете по -малко след обяд, тъй като чувството на глад няма да бъде толкова силно.
- Правете някакъв спорт.
- Откажете се от полуфабрикатите, кафето, алкохола и сладките – те провокират преяждане. И също така не злоупотребявайте с печени и брашнени продукти – нямате нужда от допълнителни въглехидрати.
- Подложете на преглед и изключете хормоналните причини за наднорменото тегло.
И най -важното, позволете си от време на време „здравословни“ сладкиши: черен шоколад, мед, ядки или сушени плодове. Те не само помагат в борбата със стреса, който често е основната причина за преяждане, но също така допринасят за производството на „хормони на радостта“, което означава, и помагат да получите истинско удоволствие от живота.
Събрахме най-важните точки за продуктите за отслабване и ще бъдем благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница: