Съдържание
- Бавни диетични изисквания
- Бавно диетично меню
- Хърватска диета седмично
- Диета от немската диета номер 1 за 7 седмици
- Седмична дажба на немската диета номер 2
- Пример за седмична диета на бавната диета
- Противопоказания за бавна диета
- Добродетелите на бавната диета
- Недостатъци на бавната диета
- Повторно прилагане на бавната диета
Отслабване до 4 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1030 Kcal.
Почти всички диетолози казват, че трябва да отслабвате плавно и постепенно, ако искате да отслабнете дълго време и да не провокирате здравословни проблеми. Днес представяме на вашето внимание най-популярните варианти за правилно и неспешно отслабване - хърватската диета, немският метод и диетата „бавно хранене“.
Бавни диетични изисквания
Ефективна бавна диета е разработена от диетолог от Чешката република хърватин (често може да се намери и под името „Чешка диета“). Максималната продължителност на диетичния курс е 3 седмици. През този период 7-15 ненужни килограма напускат тялото. Загубата на тегло е пропорционална на първоначалното количество наднормено тегло. Диетата се състои от правилните храни, които не са хранителни и с ниско съдържание на мазнини. Специалистът съветва да се общува възможно най -често с постна риба и месо, постна шунка, ниско или нискомаслено мляко и кисело мляко, зеленчуци и плодове (изберете тези, които съдържат най -малко количество нишесте), плодове, билки. Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Позволено е да се използват сокове, компоти, чай, кафе, но захарта не може да се добавя към напитките. Авторът на диетата няма нищо против използването на заместители на захарта. Най -добрият избор, според Хорват, е ксилитолът. Обърнете внимание, че повечето диетолози и лекари съветват да не се увличате по него. Дали да добавите подсладител зависи от вас. Храната според хърватската система трябва да бъде пет пъти на ден. Яжте на малки порции и забравете за храната 2-3 часа преди нощна почивка.
Немска диета трае 7 седмици. Препоръчва се за хора с много наднормено тегло. За диетичен период можете да свалите до 18-20 кг. Забележителна черта на тази бавна диета е, че с всяка седмица съдържанието на калории в диетата намалява, а броят на разрешените храни се намалява. Почти всеки ден се предписва моно хранене - употребата на една или няколко храни. В началото на немския метод е позволено да се придържате към нормална диета в някои дни, но е важно да не преяждате и да избягвате опасностите от храна.
Друг вид не бърза загуба на тегло е диетата с бавна храна. Много честа причина за наддаване на тегло е, че просто сме свикнали да ядем бързо, което улеснява преминаването на хранителната дажба. Както знаете, засищането настъпва приблизително 20 минути след началото на хранене. За каква ситост можете да говорите, ако буквално сте хвърлили храна в себе си за 5-10 минути по време на почивка или дори в движение?
Какво предлага „бавната храна“?
- Дъвчете старателно всяка хапка храна.
- Не забравяйте да се насладите на храната, която ядете. Разбира се, трябва да основавате диетата си на здравословни и нискокалорични храни, но е важно те да са вкусни и приятни.
- Опитайте се да се храните бавно и в добра компания, докато водите приятни разговори. Всички грижи и проблеми трябва да останат настрана.
- Правете почивки между устата на парченца храна, за да увеличите шансовете си да се заситите навреме.
Ако сте свикнали да ядете много бързо, незабавното увеличаване на времето за хранене до препоръчителните 20-25 минути може да бъде трудно. Ако е така, направете го постепенно. Отбележете времето и добавете 2-3 минути.
Придържайте се към тази техника толкова дълго, колкото искате, като променяте съдържанието на калории в менюто според вашите параметри. По време на загуба на тегло е препоръчително да ядете не повече от 1500 енергийни единици на ден. Когато постигнете желания резултат, добавяйте калории малко по малко, докато стигнете до компромис с тялото и стрелката на везната замръзне. По-добре е да се храните частично и равномерно. Това ще помогне на стомаха да произведе сок навреме и ще избегне острия глад.
За да осигурите най-правилното функциониране на тялото, спазвайки диетата за „бавна храна“, не забравяйте да включите в менюто достатъчно количество нискомаслено мляко и кисело мляко, риба, постно месо, плодове и зеленчуци без нишесте, билки, различни горски плодове, пълнозърнести храни. И сладкиши, брашно, други висококалорични продукти, разбира се, трябва да бъдат ограничени. Пийте много обикновена вода и избягвайте добавянето на захар към кафе, чай и други топли напитки. Разбира се, резултатът от диетата ще бъде стимулиран от спортуването и като цяло от активния начин на живот.
Хърватска диета седмично
Ден 1
Закуска: меко сварено яйце; черен чай или кафе; крутон.
Снек: половин ябълка.
Обяд: варено постно говеждо месо (120-130 г); 100 г варени картофи; до 200 г зеленчукова салата без скорбяла; кафе чай.
Следобедна закуска: плодове (100 г); чай.
Вечеря: нискомаслена шунка (80 г), варена или пържена в тиган; сварено яйце; домат или краставица; чаша сок.
Ден 2
Закуска: чай с крутони.
Закуска: 200 г сурови или варени моркови.
Обяд: 50 г задушено телешко филе; пъпеш (до 150 г); 100 г варени или печени картофи.
Следобедна закуска: кафе / чай със 100 мл нискомаслено мляко.
Вечеря: 150 г филе от печена риба и същото количество спанак.
Ден 3
Закуска: постна шунка (30 г); малка крутона; чай.
Снек: грейпфрут с тегло до 150 g.
Обяд: варени или печени картофи (200 г); 150 г постно месо, задушено в компанията на моркови.
Следобедна закуска: доматен сок (200-250 мл).
Вечеря: 100 г картофи, изпечени с 50 г извара.
Ден 4
Закуска: питка с няколко филийки сирене; Чаено кафе.
Снек: средно голям портокал.
Обяд: 150 г варено пилешко филе; 100 г картофи, печени или варени; няколко краставици (с билки).
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: бъркани яйца (използвайте две пилешки яйца, постна шунка или постно месо (30 г)); домат; прясно изцеден сок от плодове или зеленчуци (стъкло).
Ден 5
Закуска: 100 г извара; хляб и чай.
Снек: 100 г плодове или всякакви малки плодове.
Обяд: варено месо (140-150 г); 100 г картофи (гответе по всякакъв начин без масло); чаша плодов компот.
Следобедна закуска: кефир (250 мл).
Вечеря: салата от няколко зеленчуци без нишесте с билки; чаша сок.
Ден 6
Закуска: няколко резена диня или ябълка.
Снек: салата от моркови с тегло до 200 g.
Обяд: 100 г варено говеждо и картофи; настъргано бяло зеле (50 г).
Следобедна закуска: репички (50 g).
Вечеря: 100 г задушени гъби; сварено яйце; краставица.
Ден 7
Закуска: крутони, намазани с извара; Чаено кафе.
Снек: чаша мляко.
Обяд: 150 г свинско месо (запържете на сух тиган); 100 г картофи на фурна; домат или краставица.
Следобедна закуска: кафе или чай (можете да добавите 100 мл мляко); 200 г боб, задушени или варени.
Вечеря: чаша кефир и няколко постни бисквитки.
Диета от немската диета номер 1 за 7 седмици
Седмица 1
Ден 1: пийте тиха вода (около 5 литра).
Дни 2-7: Стандартни ястия без обичай.
Седмица 2
Ден 1: пийте тиха вода (около 5 литра).
Ден 2: 2 кг грейпфрути или портокали или мандарини.
Дни 3-7: Стандартни ястия без обичай.
Седмица 3
Ден 1: пийте тиха вода (около 5 литра).
Ден 2: 2 кг грейпфрути или портокали или мандарини.
Ден 3: ябълки (до 2 кг).
Ден 4: Прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци без нишесте.
Дни 5-7: Стандартни ястия без обичай.
4-5 седмици
Ден 1: пийте тиха вода (около 5 литра).
Ден 2: 2 кг грейпфрути или портокали или мандарини.
Ден 3: ябълки (до 2 кг).
Ден 4: Прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци без нишесте.
Ден 5: нискомаслено или 1% кефир (пийте, когато почувствате глад).
Дни 6-7: Стандартни ястия без обичай.
Седмица 6
Ден 1: пийте тиха вода (около 5 литра).
Ден 2: 2 кг грейпфрути или портокали или мандарини.
Ден 3: ябълки (до 2 кг).
Ден 4: Прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци без нишесте.
Ден 5: нискомаслено или 1% кефир (пийте, когато почувствате глад).
Ден 6: 1 кг пресен или варен ананас (може да се замени с тиквички).
Ден 7: Стандартни ястия без обичай.
Седмица 7
Ден 1: пийте тиха вода (около 5 литра).
Ден 2: 2 кг грейпфрути или портокали или мандарини.
Ден 3: ябълки (до 2 кг).
Ден 4: Прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци без нишесте.
Ден 5: нискомаслено или 1% кефир (пийте, когато почувствате глад).
Ден 6: 1 кг пресен или варен ананас (може да се замени с тиквички).
Ден 7: само редовна вода.
Седмична дажба на немската диета номер 2
Ден 1
Закуска: кафе / чай; питка
Обяд: 2 яйца, варени или пържени в тиган без масло; около 80 г спанак (можете леко да го помажете с растително масло); домат.
Вечеря: котлет с постно месо; салата от домати и зелен лук с тегло до 150 g (разрешено е да подправите ястието с няколко капки растително масло).
Ден 2
Закуска: чай / кафе; крутон.
Обяд: 200 г салата, чиито съставки са домати и зеле; оранжев (може да бъде заменен с няколко мандарини или сливи).
Вечеря: варени яйца (2 бр.); 200 г варено месо; салата от зеленчуци без нишесте (80-100 g).
Ден 3
Закуска: кафе / чай.
Обяд: твърдо яйце; 200 г варени моркови (с масло); нискомаслено сирене или извара (100 г).
Вечеря: 250 г салата (мандарина, банан, ябълка и круша).
Ден 4
Закуска: прясно изцеден ябълков сок (чаша).
Обяд: парче варена или пържена риба в сух тиган (до 250 г); домат; ябълка.
Вечеря: котлет с постно месо; 150 г зелена зеленчукова салата (разрешено е да я подправите с растително масло или прясно изцеден лимонов сок).
Ден 5
Закуска: чаша сок от моркови.
Обяд: пържено или варено пиле (200 г); зелена зеленчукова салата (100 г).
Вечеря: 2 варени пилешки яйца; настърган морков, суров или варен.
Ден 6
Закуска: чаша чай и хляб.
Обяд: 200 г постно месо (гответе без масло); бяло зеле (150 г) с лимонов сок.
Вечеря: настъргани моркови (100 г), поръсени с растително масло; извара (около 150 г).
Ден 7
Закуска: чаша чай и хляб.
Обяд: пилешко филе, варено или пържено на сух тиган (200 г).
Вечеря: 300 г плодове.
Пример за седмична диета на бавната диета
Понеделник
Закуска: овесени ядки, приготвени в нискомаслено мляко (200 g) с пресни или замразени плодове (50 g); Чаено кафе.
Снек: два средни моркова.
Обяд: 100 г елда; 2 с.л. л. салата от зеленчуци без нишесте, подправена с растително (за предпочитане зехтин) масло.
Следобедна закуска: круша или ябълка.
Вечеря: малка филия варено пиле; зеленчукова салата (краставици и бяло зеле) с малко растително масло.
Вторник
Закуска: до 200 г нискомаслено извара; половин банан; кафе / чай (можете да добавите малко мляко към напитката).
Снек: салата от два моркова със зехтин; портокал или друг цитрус.
Обяд: 100 г празна оризова каша; парче варена или задушена сьомга; 300 г варени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол) с 1 ч.ч. растително масло.
Следобедна закуска: парче ръжен хляб (30 g) с добавка 50 g нискомаслена извара, парче домат и подправки на вкус.
Вечеря: омлет от две яйца (за предпочитане варени в сух тиган или на пара); 200 г зеленчукова салата със зехтин.
Сряда
Закуска: 200 г овесени ядки, които могат да се приготвят в обезмаслено или нискомаслено мляко, с малка ябълка и щипка канела.
Снек: половин грейпфрут и 20-30 г орехи.
Обяд: купа зеленчукова супа, приготвена в нискомаслено месо или рибен бульон.
Следобедна закуска: смути с горски плодове (за приготвянето му ще са ви необходими 100 г всякакви плодове, същото количество нискомаслена извара, половин чаша нискомаслено мляко).
Вечеря: 200 г извара (масленост 0-0,5%) с канела; чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или прясно изцеден плодов сок.
Четвъртък
Закуска: 200 г мюсли или овесени ядки (могат да се приготвят с малко мляко) с добавка на плодове или плодове; Чаено кафе.
Закуска: салата от няколко моркови, прясна или варена със зехтин.
Обяд: купа със зеленчукова супа (не се пържи).
Следобедна закуска: филия бородински хляб с нискомаслена извара, билки, няколко филийки пресен домат (можете да посолите и поръсите с черен пипер).
Вечеря: варено или печено пилешко филе (70-80 г); 300 г задушени зеленчуци (ряпа, пащърнак, лук, моркови), облечени в зехтин; чаша нискомаслено мляко или кефир.
Петък
Закуска: филия черен или ръжен хляб; варено пилешко яйце; салата от краставица, домат, маруля, звънец; чай или кафе.
Снек: няколко моркови.
Обяд: зеленчукова супа; Чаено кафе.
Следобедна закуска: прясно изцеден портокалов сок (чаша); 2 филийки черен (поне 70% какао) шоколад.
Вечеря: парче варено пиле или пуйка; салата от краставици и бяло зеле със зехтин и прясно изцеден лимонов сок.
Събота
Закуска: 200 г овесени ядки в нискомаслено мляко с малка ябълка и щипка канела; Чаено кафе.
Снек: 150 мл празно кисело мляко.
Обяд: 100 г празна каша от елда; 100 г телешко филе (гответе без масло); 200 г маруля (домат, тиквички, маруля) с 1 с.л. л. зехтин.
Следобедна закуска: смути, направено от 100 г нискомаслено извара и всякакви плодове; половин чаша нискомаслено или нискомаслено мляко.
Вечеря: парче варен костур или друга риба с варени зеленчуци; Чаша доматен сок; ръжен хляб, намазан с обезмаслена извара и поръсен с билки.
Неделя
Закуска: 200 г мюсли с добавка на малко количество плодове или плодове, подправени с нискомаслено мляко; Чаено кафе.
Снек: половин грейпфрут или портокал; 20 г ядки.
Обяд: 100 г варен ориз (за предпочитане кафяв); парче сьомга на пара; 300 г варени зеленчуци (с изключение на картофи) с 1 ч.ч. растително масло.
Следобедна закуска: 100 г гранулирана извара със съдържание на мазнини не повече от 4%; XNUMX / XNUMX чаша нарязани плодове без нишесте
Вечеря: 2 варени пилешки яйца или парен омлет от тях; 200 г зеленчукова салата с няколко капки растително масло.
Противопоказания за бавна диета
- Бременни и кърмещи майки, деца и юноши и възрастни хора не трябва да спазват бавна диета.
- По време на периоди на обостряне на хронични заболявания и при някакви осезаеми заболявания на тялото, диетите също не са показани.
- Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете бавна диета (във всякакви варианти), за да сте сигурни, че такава храна не вреди на вашето здраве.
- Разбира се, не трябва да ядете нито един продукт, предлаган в диетата, ако някога сте имали алергична реакция или сте се чувствали по-зле след консумацията му.
Добродетелите на бавната диета
- Кога "бавно хранене»Храната се усвоява по-добре. Колкото по-старателно дъвчем, толкова по-добро храносмилане. Следователно такова хранене свежда до минимум появата на проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.
- Предпазва бавно хранене и киселини, тъй като киселини често се появяват поради факта, че яденето набързо води до притока на излишен въздух в храносмилателния тракт.
- Освен това научните изследвания показват, че бавното хранене може да намали стреса. Когато ядете бавно, това е като медитация. Съсредоточете се върху случващото се в този конкретен момент, опитайте храната и не мислете какво да правите по-нататък.
- А също така спокойната диета води до нормализиране на кръвното налягане и общо подобрение на състоянието на тялото.
- Сред заслугите Немска диета обърнете внимание на следното.
- Постепенно. Съдържанието на калории в диетата намалява плавно, това намалява стреса за тялото.
- Стабилизиране на получения резултат. Ако излезете правилно от диетата, както казват много отзиви, придобитата хармония продължава дълго време.
- Намаляване на размера на стомаха. Човек се научава да не преяжда и стомахът се стеснява заедно с това.
- Ускоряване на метаболизма. По-специално, благодарение на обилната напитка, препоръчана в диетата, метаболитните процеси се нормализират и тялото се отървава от токсини, токсини и други вредни вещества, от които не се нуждае.
- Хърватска диета също подобрява метаболизма, нормализира храносмилането, учи хората да се хранят правилно. Теглото намалява плавно. Действа много добре и на кожата. Тя не увисва (както може да бъде при спазването на строга техника с бързо отслабване), но успява да се издърпа нагоре. Докато спазвате този тип бавна техника, червата се прочистват, тялото се отървава от вредните соли и излишната течност. Въпреки относително ниското съдържание на калории, диетата на хърватина не се чувства гладна.
Недостатъци на бавната диета
- Всички видове бавни диети, както подсказва името им, не работят моментално.
- И докато повечето диетолози поддържат гладки начини за отслабване, много хора, които отслабват, не са готови да се придържат към правилата за диета толкова дълго и искат да получат резултата от усилията си по-рано.
- Освен това, поради заетостта, не всеки може да следва режима и да седне на препоръчаната частична храна.
Повторно прилагане на бавната диета
Диетата за бавна храна може да се преразглежда винаги, когато пожелаете, или по-добре - да живеете непрекъснато според основните си правила.
Ако желаете, по-добре е да седнете на хърватския метод или немската диета, поне след пауза от месец след нейното завършване, ако здравето ви не предизвиква безпокойство.