Съдържание
Кой каза, че животът винаги преодолява? Дори ако реалния свят непрекъснато ни изпитва за сила, ние не сме обречени да страдаме. Можем, без да изпадаме в илюзии, да гледаме на това по-доверчиво и положително. И угодете един на друг.
"Мрачен ден е по-светъл от усмивка!" … „И се усмихваш на онзи, който седи в езерцето!” … Добрите стари съветски карикатури, върху които са израснали не едно поколение руснаци, не са толкова наивни, както се оказва. И сега отношението към доброжелателността, дадено ни в детството от Малкия миещ меч и други „карикатури“, е подхванато от героя на филма за възрастни Мюнхаузен-Янковски: „Разбирам каква е твоята беда – ти си твърде сериозен. Умното лице все още не е признак на интелигентност, господа. Всички глупости на земята се правят с това изражение на лицето... Усмихнете се, господа! Усмихни се!
Но истинският живот не е приказка на Дисни или Союзмултфилм; често ни дава поводи за тъга и дори униние. „Сестра ми постоянно ми казва, че съм хленч, виждам всичко в черно“, признава 36-годишната Наталия. – Да, забелязвам как се покачват цените на храната и дрехите. Трудно е да се забавлявам, когато тази година похарчих не 1, а 10 хиляди за подготовка на сина си третокласник за 15 септември. Виждам как майка ни остарява и ми става тъжно. Разбирам, че един ден няма да бъде. И сестрата казва: така че радвай се, че е още жива. Бих искал, но не мога да „разгледам“ лошото.“
Ако чакаме специални обстоятелства, за да се насладим, има шанс никога да не ги намерим за достатъчно благоприятни. Усмивката на живота е съзнателен избор, казва будисткият монах Тич Нят Хан. В книгата Бъди свободен там, където си, той съветва „да оценяваме всеки момент от живота, всяка минута, да ги използваме за придобиване на твърдост на духа, мир в душата и радост в сърцето“. Но е важно да запомните, че радостта има много нюанси и всеки от нас я преживява и проявява по свой собствен начин.
Две големи разлики
„Всички сме родени с определен темперамент, емоционален тон, за някои той е по-висок, за други е по-нисък. В известен смисъл това е заложено генетично – обяснява хуманистичният психотерапевт Алексей Степанов. Радостта е едно от основните човешки чувства, достъпно за всеки. Всички ние, при липса на патологии, сме способни да изпитаме пълния спектър от емоции. Но да си щастлив и да си оптимист не е едно и също нещо. Тези понятия са „от различни легла“.
Радостта е емоционалното състояние на момента. Оптимизмът е съвкупност от нагласи, вярвания, които са валидни за дълго време, понякога за цял живот. Това е весело отношение към случващото се като цяло, усещане за присъствие в света, включително увереност в успеха в бъдещето. Радостта е фонът, на който живеят тези вярвания."
Можете да се смеете на добрата шега на приятел или да се усмихнете, докато четете книга, но в същото време да гледате на живота като цяло през стъкло с дим, като на слънце по време на затъмнение. И можете да познаете зад черния диск на луната, проникващ в слънчевите лъчи.
Способността да се вижда доброто, дори ако има изпитания по пътя на живота, може да бъде отношение, предадено в процеса на обучение.
„Моят колега загуби съпругата си при автомобилна катастрофа преди две години. Дори не мога да си представя какво е”, казва 52-годишната Галина. – Той е на 33 години, два месеца преди инцидента се роди дъщеря. Той много обичаше жена си, идваха заедно за всички празници на нашата компания. Страхувахме се, че ще се откаже. Но веднъж той каза, че Лена ще го смъмри за отчаяние. И че дъщерята трябва да получава толкова любов, колкото е трябвало, когато се е родила.
Слушам как той говори с усмивка за първите стъпки на момичето, как си играе с нея, как изглежда като малката Лена на снимките и ми е толкова топло от неговата издръжливост и мъдрост!“
Способността да се вижда доброто, дори ако има изпитания по пътя на живота, може да е отношение, предадено в процеса на образованието, или може би е част от културния код. „Когато се пеят акатисти на светци, няма да чуете думите „Бъдете щастливи, веселете се, смейте се, не падайте духом!“ Ще чуете „Радвайте се!”. Така това състояние дори в културата се обозначава като важно, основно, фундаментално дълбоко чувство“, обръща вниманието ни Алексей Степанов. Не напразно страдащите от депресия се оплакват преди всичко, че вече не изпитват радост, а за мнозина това е толкова непоносимо, че са готови да се откажат от живота си. Можете да загубите радостта, но можете ли да я намерите?
Сам и с другите
Има една такава популярна рецепта за блус – отидете до огледалото и започнете да се усмихвате на себе си. И след известно време ще почувстваме прилив на сила. Защо работи?
„Усмивката в никакъв случай не е официална препоръка. Зад него стоят дълбоки психофизиологични механизми – казва Алексей Степанов. – Мнозина скептично оценяват американската усмивка като фалшива. Мисля, че тя е просто естествена. В културата има нагласа към усмивка и това води до промяна в емоционалното състояние като цяло. Опитайте упражнението: вземете молив в зъбите си и го задръжте натиснат. Устните ви неволно ще се разтягат. Това е начин за изкуствено предизвикване на усмивка. И след това наблюдавайте чувствата си.
Известно е, че нашите емоционални състояния се проектират върху телесната динамика, как се държим, какви изражения на лицето имаме, как се движим. Но връзката на тялото и емоциите работи в обратна посока. Като започнем да се усмихваме, можем да подсилим и подсилим своите положителни преживявания, като ги споделяме с другите. Все пак не напразно казват, че споделената тъга става наполовина, а споделената радост – двойно повече.
Не пренебрегвайте усмивката – за събеседника тя е сигнал в комуникацията, че сме в безопасност за контакт
„Колкото по-правди и хармонични са нашите любовни, социални и семейни отношения, толкова по-добре се чувстваме“, напомня конфликтологът Доминик Пикар. За да ги подкрепи, тя съветва да се следва хармонията на трите компонента: обмен, признание и съответствие. Споделянето е да давате и получавате еднакво, независимо дали е време, комплименти, услуги или подаръци. Признанието е да приемем другия човек като фундаментално различен от нас.
И накрая, конформизмът означава избор на комуникационна стратегия, която отговаря на нашите чувства в момента, като например да не подаваме двусмислени или противоречиви сигнали, които могат да причинят стрес или да провокират конфликти. И не пренебрегвайте усмивката – за събеседника това е сигнал в комуникацията, че сме в безопасност за контакт.
Разумен оптимизъм и полезен песимизъм
Всяка тенденция да се стига до крайности, като „Аз мога абсолютно всичко“ или „Не мога да влияя на нищо“, казва когнитивният психолог Марина Колд. Но можете да намерите баланс.
До каква степен сме склонни да анализираме собствените си възможности и способности, отчитаме ли миналия си опит, доколко реалистично оценяваме ситуацията, която се е развила в момента? Без такъв интелектуален контрол оптимизмът се превръща в илюзорна картина на света и става просто опасен – може да се нарече необмислен оптимизъм, водещ до безотговорно отношение към ситуацията.
Само един просветен песимист може да бъде истински оптимист и в това няма парадокс. Песимист, който не се доверява на фантазиите за бъдещето, не изгражда илюзии, обмисля варианти за поведение, търси възможни средства за защита, снасяйки слама предварително. Той трезво възприема случващото се, забелязва различни детайли и аспекти на събитието и в резултат има ясна визия за ситуацията.
Но често някои хора си мислят: „Около мен цари пълен хаос, всичко се случва неконтролируемо, нищо не зависи от мен, не мога да направя нищо.” И те стават песимисти. Други са сигурни: „каквото и да се случи, мога някак да повлияя, ще се намеся и ще направя каквото мога, а аз вече имам такъв опит, справих се“. Това е истински, разумен оптимизъм, свързан не с външни фактори, а с вътрешни, с лична позиция. Песимизмът – като критичен поглед върху нещата – ни помага внимателно да анализираме обстоятелствата и да мислим за последствията.
Да разчитаме на емпатията
И все пак, твърде радостен човек може да ни изплаши или поне да предизвика недоверие. „Концентрираната радост пречи на емпатията. В пика на емоциите сме отчуждени от околните, глухи за тях – предупреждава Алексей Степанов. „В това състояние ние не оценяваме съвсем адекватно другите, понякога приписваме добро настроение на всички наоколо, въпреки че някой може да е тъжен в този момент и нашата радост ще бъде неподходяща за него.
Може би затова не вярваме наистина на тези, които винаги се усмихват? Искаме събеседникът да корелира не само с емоциите си, но и да вземе предвид нашите! Създателят на концепцията за ненасилствена комуникация Маршал Розенберг препоръчва да живеете пълноценно с емпатия, улавяйки това, което чувства събеседникът и какво живее тук и сега, не с помощта на своя интелект, а с помощта на интуицията, възприемчивостта. Какво чувства той? Какво не смееш да кажеш? Какво го обърква в поведението ми? Какво можем да направим, за да се чувстваме психологически комфортно?
„Това братско поведение изисква от нас да се откажем от егоцентричността, от личното си мнение и от нашата цел, за да влезем без предразсъдъци и страх в умственото и емоционалното пространство на другия“, казва Розенберг.
Утопия ли е? Може би, но трябва да се откажем от покровителственото отношение и назидателния тон, поне от време на време. И по-често се усмихвайте искрено.
неочаквана радост
Помага ни да направим първата крачка към щастието. Специално за „Психологии“ писателката Мариам Петросян сподели чувствата си на радост.
„Радостта е универсална и в същото време индивидуална. Има моменти, които харесват всички, и има моменти, от които само малцина са доволни. Има дълъг, безкраен списък от универсални радости. Въпреки че, както и да го разтягате, в детството все още е по-дълго...
Индивидуалната радост винаги е непредсказуема, необяснима. Светкавица – и замразена рамка, невидима за останалия свят само за мен. Има осезаема радост, ако е например прегръдка – проблясък на вътрешна топлина. Държиш такава радост в ръцете си, усещаш я с цялото си тяло, но е невъзможно да я запомниш. А визуалната наслада може да се съхранява в паметта и да се включва в лична колекция от снимки от паметта. Превърнете се в котва.
Осемгодишен син, който излетя на батут и за момент замръзна, с протегнати ръце, срещу небето. Порив на вятър внезапно извади ярко жълти листа от земята. Защо точно тези снимки? Просто се случи. Всеки има своя собствена колекция. Невъзможно е да се разбере или повтори магията на такива моменти. Лесно е да вземете дете да скача на батут. Може дори да е по-щастлив от последния път. Но пронизващият момент на щастието няма да се повтори, времето не може да бъде спряно. Остава само да се скрие това предишно, пронизващо, далече и да се съхранява, докато избледнее.
За мен само морската радост се повтаря. Моментът, в който за първи път се отваря пред очите в цялата безкрайност, зелена, синя, искряща, по всяко време на деня и при всяко време. Човек може само да се чуди защо сте разделени от него толкова дълго, защо не живеете близо до нещо, което може да даде щастие от самия факт на своето съществуване, осъзнавайки, че постоянното присъствие наблизо би сведе това чувство до ежедневието, и все пак не вярвайки, че това е възможно.
Най-близо до морето – музика на живо. Тя винаги се справя, има време да нарани, докосне, моля, да извади нещо дълбоко скрито... Но тя е твърде крехка. Достатъчно е някой да кашля наблизо и чудото го няма.
И най-непредвидимата радост е радостта от щастливия ден. Когато всичко е наред сутрин. Но с годините тези дни стават все по-редки. Защото с течение на времето основното условие за получаване на радост, безгрижието, напълно изчезва. Но колкото по-големи сме, толкова по-ценни са тези моменти. Просто защото са редки. Това ги прави особено неочаквани и ценни.”