Съдържание
Отслабване до 11 кг за 3 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 1000 Kcal.
Съветската диета (известна още като диета номер 8) е метод за отслабване, разработен от Института по хранене на СССР. Такава диета помогна ефективно да трансформира фигурата дори за нашите баби и майки.
Но кой каза, че по този начин е невъзможно да отслабнете за съвременен жител? Съвсем! Както казват отзивите на онези, които са изпитали съветската диета върху себе си, за 21 дни (това е колко време продължава) можете да загубите пет излишни килограма.
Съветски диетични изисквания
Правилата на съветската диета налагат пълна забрана за въвеждане на прости въглехидрати в диетата, които, както знаете, активно водят до наддаване на тегло. Препоръчва се също така да се откажат твърде солени и кисели ястия, животински мазнини, подправки. Мастните меса, свинската мас, тлъстите твърди сирена, всякакви видове сладкарски изделия, грис, тестени изделия от мека пшеница, горски плодове и сладки плодове, сладки сирена, мастни извара и други храни с високо съдържание на калории.
Точното количество консумирани порции не се предписва. Но се опитайте да не преяждате и все пак следете съдържанието на калории, което трябва да бъде до 1100 енергийни единици.
Частичното хранене се регулира от съветската диета, яжте поне четири пъти на ден. Препоръчително е да се придържате към този режим след края на техниката. Продуктите, които включвате в менюто, трябва да бъдат сварени, приготвени на пара или скара и задушени. Яжте сурово, когато е възможно.
Направете менюто по ваша преценка. Следните храни могат да бъдат включени в ежедневната диета:
- не повече от 150 грама трици или пълнозърнест хляб;
- бульони и супи на зеленчукова основа;
- постно пилешко, телешко, заешко;
- плодове и плодове от сладко-кисели сортове, компоти и желе от тях;
- пилешки яйца, пъдпъдъци;
- мляко и кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено);
- Риба и морски дарове;
- нискокалорични сосове.
Опитайте се да се храните на равни интервали. Избягвайте тежки ястия 2-3 часа преди лягане и не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода. Можете да пиете чай и кафе (което не се препоръчва да се злоупотребява), но без захар. Естествено, резултатът ще бъде стимулиран от спортуването и като цяло от активния начин на живот.
Пример за диетата на съветската диета за една седмица
Ден 1
Закуска: нискомаслено извара; нарязани моркови; чай с добавяне на нискомаслено мляко.
Закуска: порция салата, която включва бяло зеле, моркови, билки (разрешено е да се напълни ястието с малко количество заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини).
Обяд: купа зеленчукова супа без пържене; задушен патладжан и чаша плодов компот.
Вечеря: варено рибно филе; печени или варени картофи; чай от лайка.
Преди лягане: чаша празно кисело мляко.
Ден 2
Закуска: 2 с.л. л. винегрет; варени пилешки гърди; чай.
Снек: нискомаслено извара.
Обяд: купа с окрошка; цвекло, задушено с пилешко филе; компот.
Вечеря: чушка, пълнена със зеленчуци; чаша бульон от шипка.
Преди лягане: до 200 мл кефир.
Ден 3
Закуска: варени или печени пилешки гърди; пресен домат; няколко филийки задушени тиквички; чай.
Снек: няколко парчета сирене с минимално съдържание на мазнини; чаша чай или бульон от шипка.
Обяд: зеленчукова супа и пилешко филе, задушено с цвекло; малък портокал.
Вечеря: варено рибно филе и задушени патладжани; чай от лайка.
Преди лягане: половин чаша кисело мляко.
Ден 4
Закуска: 2 пилешки яйца, пържени в сух тиган или на пара; салата от краставица, домат, бяло зеле; кафе или чай.
Снек: 2 с.л. л. извара и чаша нискомаслено мляко.
Обяд: картофена супа с ниско съдържание на мазнини; няколко парчета печено пиле без кожа; прясно изцеден плодов сок.
Вечеря: рибно филе, задушено с патладжан; чаша бульон от шипка.
Преди лягане: чаша празно кисело мляко.
Ден 5
Закуска: варени картофи; варено или печено рибно филе; чай или кафе.
Снек: твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини (няколко филийки); чай.
Обяд: купа с вегетариански борш; варено пилешко филе и задушено цвекло.
Вечеря: варено яйце; 2 супени лъжици. л. пюре от тиква и чай от лайка.
Преди лягане: около 200 мл кефир.
Ден 6
Закуска: парче варени пилешки гърди; салата от домати и краставици; чай.
Снек: нискомаслено извара (можете да подправите с натурално кисело мляко или кефир); чаша чай.
Обяд: зеленчукова супа с варено пилешко яйце; пилешко филе, задушено с боб; печена ябълка.
Вечеря: варена риба и задушени патладжани; бульон от шипка или чай от лайка.
Преди лягане: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (около 200 мл).
Ден 7
Закуска: печени зеленчуци и парче варени пилешки гърди; чай.
Снек: портокал.
Обяд: вегетариански борш и пиле, задушени с тиквички.
Вечеря: риба, запечена на фурна със зеленчуци; чай от лайка.
Преди лягане: чаша кисело мляко.
Противопоказания за съветската диета
- Всъщност съветската диета няма противопоказания.
- Само тези, които се нуждаят от специална храна, нямат право да седят на нея.
- Разбира се, ако някой продукт, включен в менюто на методологията, Ви е причинил алергична реакция, не трябва да го използвате.
Предимства на съветската диета
- Съветската диета е балансирана, тялото няма да усети липсата на компоненти, необходими за нормалното функциониране на своите органи и системи. Основното нещо е да не се превишават препоръчаните диетични времена.
- Фракционното хранене насърчава загубата на тегло без опити за глад.
- Диетичната дажба е разнообразна, можете да създадете меню според вашите вкусови предпочитания.
Недостатъци на съветската диета
- За тези, които бързат да свалят излишни килограми, тази техника едва ли е подходяща, тъй като скоростта на отслабване при нея е гладка (въпреки че по този начин повечето диетолози препоръчват отслабване).
- Може би няма да е лесно за някой да контролира размера на порциите и калориите.
Повторно провеждане на съветската диета
Ако е необходимо, съветската диета може да се повтори, но е по-добре да изчакате два до три месеца, след като приключи.