Съдържание
Отслабване до 3 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 970 Kcal.
Швейцарската диета ще ви помогне да получите желаната форма, без глад и рискове за здравето. Двата основни варианта за отслабване по швейцарски са методът на д-р Домол и швейцарската атомна диета.
Швейцарска диета
Диета на д-р Домол трае една седмица, като през това време поне 3 излишни килограма напускат тялото. Трябва да ядете 4 пъти на ден, като сте организирали вечеря не по -късно от 20 часа. Диетата трябва да включва пилешки яйца, постно месо, плодове и зеленчуци без скорбяла, нискомаслено мляко, ръжен или пълнозърнест хляб.
Швейцарска атомна диета обещава да ускори метаболизма на клетъчно (атомно) ниво. Основният принцип на тази диета е редуването на въглехидратни и протеинови дни и контрол на приема на калории. Доставката на енергийни единици не трябва да надвишава тяхната консумация. В протеинов ден тялото получава протеинови компоненти, те не са достатъчни, за да осигурят напълно на тялото енергия. Следователно тялото започва активно да разгражда собствените си мазнини. Отслабваме и метаболизмът се ускорява по пътя. А бързият метаболизъм е ключът не само към успешното отслабване, но и към поддържане на теглото в бъдеще. Във въглехидратния ден енергийните резерви се попълват и веднага се консумират от тялото, така че да не остане нищо в резерв, а отслабването продължава и по-нататък.
Трябва да се храните поне 3 пъти на ден. Закуските също не са забранени. Редувайте въглехидратите с протеини, докато постигнете желания резултат.
Диетата на протеиновия ден трябва да се основава на постно месо, риба, морски дарове, млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Направете въглехидратно меню от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, горски плодове. Ако желаете, можете да хапнете малко хляб. Препоръчително е да се сведе до минимум наличието на картофи и други зеленчуци, съдържащи голямо количество нишесте в менюто. За плодове и горски плодове трябва да се въздържате от банани и грозде.
Избягвайте преяждането, бавното дъвчене на храна ще помогне. Насърчават се спортът и като цяло по-активният начин на живот.
Що се отнася до загубата на тегло, при атомна диета със забележимо излишно наднормено тегло, през първата седмица избягват до 5 кг. След това, като правило, всяка седмица се сбогувате с още 2-3 килограма.
След като напуснете диетата, опитайте се да въведете в диетата възможно най-малко храни и напитки, богати на захар, продукти от първокласно брашно, алкохол, висококалорични, пържени и мазни храни.
Пример за диетата на швейцарската диета на д-р Домел за 3 дни.
Ден 1
Закуска: едно варено пилешко яйце; черен хляб (50 г); чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
Снек: малка ябълка, сурова или печена.
Обяд: варено или печено филе от щука (200 г); 100 г зелена зеленчукова салата; варени картофи; чаша прясно изцеден сок от моркови.
Вечеря: 2 с.л. л. извара с ниско съдържание на мазнини; салата от 100 г домати и няколко репички; филия хляб от грубо брашно; чай.
Ден 2
Закуска: 100 г нискомаслено пилешко бутче (варено или печено); 50 г хляб; чай или кафе (разрешено е да добавите малко мляко към напитката).
Снек: половин чаша сок от зеленчуци.
Обяд: 200 г печена телешка пържола; варени картофи (100 г), поръсени с магданоз или други билки; 2 супени лъжици. л. кисело зеле и филийка цвекло; чаша нискомаслен кефир.
Вечеря: желирана риба (100 г); 50 г зеленчукова салата; филия хляб с тегло до 50 г и напитка от шипка.
Ден 3
Закуска: 2 яйца; 100 г ръжен хляб; няколко репички; кафе / чай с мляко.
Снек: 100 г плодове, които не съдържат нишесте.
Обяд: 200-250 г пилешко филе, сварено по всякакъв начин без мазнина; 100 г печени или варени картофи; салата от сурови моркови и спанак.
Вечеря: 100 г извара, разредена с малко количество мляко или нискомаслен кефир, с билки или листа от салата; 50 г хляб; 250 мл доматен сок.
Забележка... В следващите 4 дни, ако искате да удължите диетата, просто изберете менюто за всеки ден.
Примерна швейцарска диета за атомна диета
Протеинов ден
Закуска: пълнозърнест тост с резен шунка; едно пилешко яйце; кафе или чай с мляко.
Обяд: задушено телешко филе; кефир или кисело мляко.
Вечеря: микс от морски дарове; млечен шейк.
Ден на въглехидратите
Закуска: елда; салата от краставици и домати; кафе чай.
Обяд: зеленчукова супа; парче хляб; зеленчукова яхния; чай.
Вечеря: няколко чушки, пълнени със зеленчуци и малко ориз; порция лек винегрет.
Противопоказания за швейцарската диета
- Седенето на швейцарската диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени.
- Обостряне на хронично заболяване е лошо време за спазване на диета.
Ползи от швейцарската диета
- Швейцарската диета се различава от много други методи за отслабване по това, че има много по-малко противопоказания. Ако няма сериозни здравословни проблеми, техниката ще бъде безопасна за използване. При такава диета тялото не само отслабва, но и подобрява здравето и състоянието на тялото. Според отзивите на хора, които са тествали техниката, работата на храносмилателния тракт се подобрява. Във въглехидратните дни в храната присъстват много диетични фибри, така че тези, които отслабват, заобикалят такъв често срещан диетичен проблем като запек.
- Загубата на тегло може да бъде много значима, добри отвеси, моля, още през първите дни. Атомната диета ви позволява да загубите всякакво количество килограми, просто отнема повече време.
- Диетата е почти универсална; няма възрастови ограничения. Храните се вкусно, не гладувате и в същото време се радвате на намаляване на обема на тялото.
- Радва и разнообразието в избора на продукти за отслабване. Например, ако не обичате месо, никой не ви кара да го ядете, то може успешно да бъде заменено с риба, морски дарове или извара. Покажете въображението си и храната, която ядете, няма да ви отегчи.
- След швейцарската диета шансовете за поддържане на постигнатия резултат са големи. Както отбелязват мнозина, които са отслабнали, ако след завършване на диетата не излезете напълно, привлекателна фигура остава за дълго време.
- Диетата е балансирана и не лишава организма от компонентите, необходими за правилното му функциониране. Не е необходимо да приемате допълнителни витамини.
Недостатъци на швейцарската диета
- Швейцарската техника няма видими недостатъци. Може да не е подходящ само за онези хора, които се стремят към светкавично бързо отслабване.
- За да отслабнете, ще трябва да проявите търпение, да проявите воля, да контролирате стриктно менюто и да избягвате изкушенията с храна.
Повторно прилагане на швейцарската диета
Както самият д-р Домел отбелязва, диетата му може да се повтори след месец.
Швейцарската атомна диета, ако се чувствате добре, но искате да трансформирате значително фигурата си, може да се повтаря, когато пожелаете.