Фибри в храните (таблица)

Тези таблици са приети от средната дневна нужда от фибри е 30 g. колона „Процент от дневните нужди“ показва какъв процент от 100 грама продукт задоволява дневната човешка нужда от фибри.

---

ХРАНИТЕ ВЪВ ВЛАКНА:

Наименование на продукта	Съдържанието на фибри в 100g	Процентът на дневните нужди
Пшенични трици	43.6 г	145%
Бели гъби, сушени	26.2 г	87%
Смокини изсушени	18.2 г	61%
Сушени кайсии	18 г	60%
Кайсии	17.6 г	59%
Ръж (зърно)	16.4 г	55%
Овесени трици	15.4 г	51%
Праскова сушена	14.9 г	50%
Ябълките изсушени	14.9 г	50%
Ечемик (зърно)	14.5 г	48%
Елда (зърно)	14 г	47%
Соя (зърно)	13.5 г	45%
Ръжено брашно пълнозърнесто	13.3 г	44%
Елда (каша)	12.5 г	42%
Брашна ръж	12.4 г	41%
Боб (зърно)	12.4 г	41%
Овес (зърно)	12 г	40%
Леща (зърно)	11.5 г	38%
Елда (несмляна)	11.3 г	38%
Пшеница (зърнена, твърда)	11.3 г	38%
Каша	11.1 г	37%
Брашно ръжена семена	10.8 г	36%
Пшеница (зърно, мек сорт)	10.8 г	36%
шипка	10.8 г	36%
Грах (с черупки)	10.7 г	36%
Шам-фъстъци	10.6 г	35%
Брашно от елда	10 г	33%
Нахут	9.9 г	33%
Ориз (зърно)	9.7 г	32%
стафиди	9.6 г	32%
Тапети за брашно	9.3 г	31%
сушени сливи	9 г	30%
Фъстъци	8.1 г	27%
Ечемична крупа	8.1 г	27%
Очила	8 г	27%
Перлен ечемик	7.8 г	26%
Шоколад	7.4 г	25%
Хрян (корен)	7.3 г	24%
Лисички гъби	7 г	23%
Бадеми	7 г	23%

Вижте пълния списък с продукти

Съдържанието на фибри в зърнени храни, зърнени продукти и варива:

Наименование на продукта	Съдържанието на фибри в 100g	Процентът на дневните нужди
Грах (с черупки)	10.7 г	36%
Зелен грах (пресен)	5.5 г	18%
Елда (зърно)	14 г	47%
Елда (каша)	12.5 г	42%
Елда (несмляна)	11.3 г	38%
Царевични зърна	4.8 г	16%
грис	3.6 г	12%
Очила	8 г	27%
Перлен ечемик	7.8 г	26%
Пшенична крупа	4.6 г	15%
Просо от люспи от просо (полирано)	3.6 г	12%
Ориз	3 г	10%
Ечемична крупа	8.1 г	27%
Сладка царевица	2.7 г	9%
Макарони от брашно от 1 клас	5.1 г	17%
Тестени изделия от брашно V / s	3.7 г	12%
Каша	11.1 г	37%
Брашно от елда	10 г	33%
Царевично брашно	4.4 г	15%
Овесено брашно	4.5 г	15%
Овесено брашно (овесени ядки)	4.8 г	16%
Пшенично брашно от 1 клас	4.9 г	16%
Пшенично брашно 2 клас	6.7 г	22%
Брашното	3.5 г	12%
Тапети за брашно	9.3 г	31%
Брашна ръж	12.4 г	41%
Ръжено брашно пълнозърнесто	13.3 г	44%
Брашно ръжена семена	10.8 г	36%
Оризово брашно	2.3 г	8%
Нахут	9.9 г	33%
Овес (зърно)	12 г	40%
Овесени трици	15.4 г	51%
Пшенични трици	43.6 г	145%
Пшеница (зърно, мек сорт)	10.8 г	36%
Пшеница (зърнена, твърда)	11.3 г	38%
Ориз (зърно)	9.7 г	32%
Ръж (зърно)	16.4 г	55%
Соя (зърно)	13.5 г	45%
Боб (зърно)	12.4 г	41%
Боб	3.4 г	11%
Овесени люспи „Херкулес”	6 г	20%
Леща (зърно)	11.5 г	38%
Ечемик (зърно)	14.5 г	48%

Съдържанието на фибри в ядките и семената:

Наименование на продукта	Съдържанието на фибри в 100g	Процентът на дневните нужди
Фъстъци	8.1 г	27%
Орех	6.1 г	20%
кедрови ядки	3.7 г	12%
Кашу	2 г	7%
Сусам	5.6 г	19%
Бадеми	7 г	23%
Слънчогледови семена (слънчогледови семена)	5 г	17%
Шам-фъстъци	10.6 г	35%
Лешниците	6 г	20%

Фибрите в плодовете, сушените плодове и плодове:

Наименование на продукта	Съдържанието на фибри в 100g	Процентът на дневните нужди
кайсия	2.1 г	7%
авокадо	6.7 г	22%
дюля	3.6 г	12%
Слива	1.8 г	6%
ананас	1.2 г	4%
оранжев	2.2 г	7%
диня	0.4 г	1%
банан	1.7 г	6%
червени боровинки	2.5 г	8%
грозде	1.6 г	5%
череша	1.8 г	6%
боровинки	2.5 г	8%
Гранат	0.9 г	3%
Грейпфрут	1.8 г	6%
Круша	2.8 г	9%
Круша изсушена	6 г	20%
Дуриан	3.8 г	13%
Пъпеш	0.9 г	3%
BlackBerry	2.9 г	10%
ягоди	2.2 г	7%
стафиди	9.6 г	32%
Пресни смокини	2.5 г	8%
Смокини изсушени	18.2 г	61%
киви	3.8 г	13%
Червена боровинка	3.3 г	11%
цариградско грозде	3.4 г	11%
Сушени кайсии	18 г	60%
лимон	2 г	7%
Малина	3.7 г	12%
манго	1.6 г	5%
Мандарина	1.9 г	6%
дива къпина	6.3 г	21%
нектарин	1.7 г	6%
Морски зърнастец	2 г	7%
папая	1.7 г	6%
Праскова	2.1 г	7%
Праскова сушена	14.9 г	50%
грейпфрут	1 г	3%
Роуан червен	5.4 г	18%
Аронията	4.1 г	14%
Канализация	1.5 г	5%
Бяло френско грозде	3.4 г	11%
Касис	3.4 г	11%
Касис	4.8 г	16%
Кайсии	17.6 г	59%
Фейхоа	6.4 г	21%
Дати	6 г	20%
Японско дърво	1.6 г	5%
череша	1.1 г	4%
боровинки	3.1 г	10%
сушени сливи	9 г	30%
шипка	10.8 г	36%
ябълки	1.8 г	6%
Ябълките изсушени	14.9 г	50%

Съдържанието на фибри в зеленчуците и билките:

Наименование на продукта	Съдържанието на фибри в 100g	Процентът на дневните нужди
Босилек (зелен)	1.6 г	5%
Патладжан	2.5 г	8%
брюква	2.2 г	7%
Джинджифил (корен)	2 г	7%
Тиквички	1 г	3%
Зеле	2 г	7%
Броколи	2.6 г	9%
брюкселско зеле	4.2 г	14%
алабаш	1.7 г	6%
Зеле, червено,	1.9 г	6%
Зеле	1.2 г	4%
Савойско зеле	0.5 г	2%
карфиол	2.1 г	7%
Картофи	1.4 г	5%
Кинза (зелена)	2.8 г	9%
Крес (зелени)	1.1 г	4%
Глухарче листа (зелени)	3.5 г	12%
Зелен лук (писалката)	1.2 г	4%
праз-лук	2.2 г	7%
Лук	3 г	10%
Моркови	2.4 г	8%
Морски водорасли	0.6 г	2%
краставица	1 г	3%
Пащърнак (корен)	4.5 г	15%
Сладък пипер (български)	1.9 г	6%
Магданоз (зелен)	2.1 г	7%
Магданоз (корен)	3.2 г	11%
Домат (домат)	1.4 г	5%
Ревен (зелени)	3.2 г	11%
репички	1.6 г	5%
Черна ряпа	2.1 г	7%
Ряпа	1.9 г	6%
Маруля (зелени)	1.2 г	4%
Цвеклото	2.5 г	8%
Целина (зелена)	1.8 г	6%
Целина (корен)	3.1 г	10%
Аспержи (зелени)	1.5 г	5%
Йерусалимски артишок	4.5 г	15%
Тиква	2 г	7%
Копър (зелени)	2.8 г	9%
Хрян (корен)	7.3 г	24%
Чесън	1.5 г	5%
Спанак (зеленчуци)	1.3 г	4%
Киселец (зелени)	1.2 г	4%