Укротяване на болката: Няколко упражнения, за да се почувствате по-добре

съдържание

Когато тялото ни страда, първото нещо, което трябва да направим, е да отидем при лекарите и да следваме техните инструкции. Но какво ще стане, ако изпълним всички изисквания, но не стане по-лесно? Експертите предлагат няколко упражнения за подобряване на благосъстоянието.

Ние създаваме лечебен ресурс

Владимир Снигур, психотерапевт, специалист по клинична хипноза

Хипнозата и самохипнозата често работят с въображението. Тя ви позволява да се съсредоточите не само върху самия симптом, но и върху ресурса, необходим за неговото излекуване. Следователно основното желание в хипнотичния подход е да бъдем отворени към творчеството. В крайна сметка, ако болката е нещо познато за нас и по някакъв начин си я представяме, тогава „еликсирът“ за изцеление ни е непознат. Може да се роди напълно неочакван образ и трябва да сте готови да го приемете, а за това трябва внимателно да се вслушвате в себе си.

Тази техника работи добре при зъбобол, главоболие, синини или циклична женска болка. Седнало или полулегнало положение е подходящо. Основното нещо е да се чувствате удобно, в лежането има риск да заспите. Избираме стабилна и отпусната позиция с тялото: стъпалата са изцяло на пода, няма напрежение в краката и в ръцете на коленете. Трябва да сте удобни и спокойни.

Можете да си дадете молба – да намерите спонтанен несъзнателен образ на лечебен ресурс

Откриваме болка в тялото и създаваме неговия образ. Всеки ще има своето – за някой това е топка с игли, за някой е нажежен метал или вискозна блатна кал. Преместваме това изображение на една от ръцете. Втората ръка е за изображението на ресурса, което несъзнаваното трябва да намери вместо вас. За да направите това, можете да си дадете такава вътрешна молба – да намерите спонтанен несъзнателен образ на лечебен ресурс.

Взимаме първото нещо, което се появява във въображението ни. Може да е камък или огън, или усещане за топлина или студ, или някаква миризма. И след това го насочваме към ръката, където имаме образа на болката. Можете да го неутрализирате, като създадете трето изображение във въображението си. Може би е по-удобно някой да действа на етапи: първо да „изхвърли“ болката и след това да я замените с ресурс, който облекчава или напълно премахва болката.

За удобство можете да запишете инструкцията на аудио, да я включите за себе си и да извършите всички действия без колебание.

Разговор с болест

Марина Петраш, психодрама терапевт:

В психодрамата тялото, чувствата и мислите работят заедно. И понякога в една от тези области или на тяхната граница има вътрешен конфликт. Да предположим, че съм много ядосан, но не мога да се справя с това преживяване (например смятам, че е забранено да се ядосвам на дете) или не мога да покажа гняв. Оттеглянето на чувствата обикновено засяга тялото и то започва да боли. Случва се да се разболеем преди важно събитие, когато не искаме или се страхуваме да направим нещо.

Търсим: какъв вътрешен конфликт, на който тялото реагира с болки, мигрена или болки? За да си помогнете, автодрамата е подходяща: психодрама за един. Единият вариант е да се изправите пред самата болка, другият е да поговорите със страдащата част от тялото. Можем да изиграем среща с тях във въображението си или да поставим предмети на масата, които ще „играят роли“: тук е „болката“, а ето „аз“. Тук ме боли зъб. Поставям „зъбобол“ и себе си (всеки предмети, свързани с болката и със себе си) на сцената на масата, поставям ръката си върху „болката“ и се опитвам да бъда това, мислейки на глас: „Какво съм аз? Какъв цвят, размер, какво е усещането? Защо имам нужда от любовницата си и какво искам да й кажа? Казвам това на втория субект (себе си) в името на болката.

 

Има техника, която ни позволява да отложим болката за известно време, ако сега имаме спешен въпрос.

След това прехвърлям ръката си към втория обект (себе си) и мислено слушам каква болка ми отговаря. Тя казва: „Спасяването на света е добро. Но трябва да отидете на зъболекар навреме. Първо трябва да се погрижите за себе си. И не само когато зъбите вече се разпадат. Ти, Марина, поемаш твърде много.” „Добре“, отговарям, докато поставям ръка върху предмет, изобразяващ ме (например чаша), „Наистина съм уморен, трябва да си почина. Така че ще си взема почивка. Трябва да се грижа за себе си и да се науча да почивам не само с помощта на болестта.

 

Има техника, която ни позволява да отложим болката за време, когато разберем, че лекарят трябва сериозно да се справи с нея, но сега имаме спешен въпрос – представление или работа. След това вземаме всяка тема, която свързваме, например, мигрена. И казваме: „Знам, че съществуваш, знам, че още не мога да те сваля напълно, но ми трябват 15 минути, за да свърша важна задача. Останете в този артикул, ще ви върна по-късно.

 

Стискаме челюсти и ръмжим

Алексей Ежков, Телесно-ориентиран терапевт, Специалист по биоенергийни анализи на Лоуен

Понякога болката се ражда от мисли и чувства. Телесните практики трябва да се прилагат, ако сме готови да осъзнаем какви чувства имаме сега, кои от тях не са изразени. Например, под кого или под какво сме се „извили“, така че да смачкаме долната част на гърба. Често болката се появява като сигнал, че нашите граници са нарушени. Може дори да не осъзнаваме инвазията: някой постоянно е мил с нас, но нежно, „партизанско” прониква в нашата територия. Резултатът е главоболие.

Основният принцип да се отървете от емоция, „заседнала“ в тялото, е да я осъзнаете и изразите, да я преведете в действие. Между другото, говоренето също е действие. Обзе ли ни гняв, който в обществото не е прието да се изразява открито? Взимаме кърпа, превръщаме я в тръба и силно я захващаме с челюстите си. В този момент можете да ръмжете и викате, гласът има лечебен ефект, защото това е първото ни действие в живота.

Можете да „дишате“ болката: представете си възпалено място, вдишайте и издишайте през него

Мускулното напрежение парадоксално изчезва, ако пренапрегнем мускулите. Или можете да стиснете кърпата с ръце и да издадете гневно ръмжене. Ако не се освободи, повторете. Но може да се наложи да се справите с първопричината – нарушаване на границите.

Дълбокото и бавно дишане ви позволява да осъзнаете какво се случва и да повишите енергийното си ниво. Може да се извършва и в седнало положение, но е по-добре да стоите или легнете, ако ситуацията позволява. Можете да „дишате“ болката: представете си възпалено място, вдишайте и издишайте през него. Натрупало ли се е неприятно напрежение в тялото? Той ще утихне, ако се извърши заземяване. Събуй си обувките и почувствай земята под краката си – застани здраво, здраво, почувствай напрежението и се запитай с какво е свързано. Ако не сте го пуснали напълно, следващият етап е да се преместите.

Напрежението най-вероятно е някакъв вид спряно действие. Болка в ръката или крака? Проверете се: какво искате да правите с тях? Да ритна въздуха? Стъпка? Да бързаш с всички сили? Ударете си юмруци? Позволете си това!

Ние следим състоянието

Анастасия Преображенская, клиничен психолог

Имаме три основни варианта за справяне с болезнените преживявания. Първо: сливане. Страданието покрива всичко, то е единствената ни реалност. Второ: избягване, когато отклоняваме вниманието и се разсейваме с дейности. Тук рискуваме да получим ефекта на компресирана пружина: когато тя се отвори, ще се сблъскаме с неконтролируемо мощно изживяване, което ще ни завладее и ще ни отведе до неизвестно къде. Третият вариант: нашият неангажиран ум наблюдава вътрешните процеси, без да се откъсва от настоящето.

Да се ​​отдели от мисли, усещания, емоции и да се изолира състоянието на неутрален наблюдател, използвайки практиката на пълно осъзнаване (внимателност), се преподава чрез терапия на приемане и отговорност (съкратено ACT от английското име: Acceptance and Commitment Therapy). Нашата задача е да изследваме всички модалности на възприятието (визуално: „виждам“; слухово: „чувам“; кинестетично: „усещам“), които участват в преживяването на болката, и спокойно да забелязваме какво се случва с нас.

Процесът може да се сравни с вълна: тя идва към нас и ние я докосваме, но не се гмуркаме.

Да предположим, че сега изпитвам напрежение в областта на очите. Усещам болка, която притиска слепоочията ми като обръч (кинестетик). Има червен цвят в очите (визуално изображение) и си спомням: преди две години също имах главоболие, когато не можах да издържа изпита. И сега чувам гласа на майка ми: „Дръж се, бъди силна, не показвай на никого, че се чувстваш зле” (слухов образ). Сякаш наблюдавам преминаването от модалност към модалност от разстояние, като не се сливам и избягвам състоянието, а се отдалечавам, докато съм „тук и сега”.

Целият процес отнема 10-15 минути. Може да се сравни с вълна: идва към нас и ние я докосваме, но не се гмуркаме. И тя се връща назад.

Оставете коментар