магарето вдига с изправени гири

Магарето вдига с гири, докато стои - техниката на упражнението:

1. Станете прави, държейки гирите. Поставете чорапи на устойчива и устойчива дървена опора (с височина 5-8 см), така че петите ви да докосват пода, както е показано на фигурата. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Чорапите трябва да са насочени напред (за еднакво натоварване на всички части на мускулите на прасеца), леко вътре (към товара от външната страна) или леко настрани (за да се натовари вътрешната част). На издишване повдигнете петите си от пода, повдигнете на пръстите му. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди.
3. На вдишване се върнете в изходна позиция, като спуснете петите си на пода.
4. Изпълнете необходимия брой повторения.

Съвет: докато натрупвате опит и сила, използвайте презрамки, за да предотвратите повреда на китката и да предотвратите плъзгане на дъмбела от ръката ми.