Диета на Тим Ферис, 7 дни, -2 кг

Отслабване до 2 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1100 Kcal.

Както знаете, много методи за отслабване ни подтикват да се откажем от любимите си храни или на практика да гладуваме напълно. Приятно изключение от това е диетата, разработена от Тим ​​Ферис (американски писател, говорител и здравен гуру, известен още като Тимъти). Тази уникална и ефективна диета през целия живот не изисква лишаване от храна от нас, а по-скоро ни помага да отслабнем с лекота и комфорт. Книгата на Ферис на 700 страници „Тялото за 4 часа“ описва ключовите моменти в работата на тялото: ястия без въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати, добавки, гирички, фиксиране на резултатите.

Изисквания към диетата на Тим Ферис

Ферис съветва да се откажете от броенето на калории. Според него енергийният интензитет на консумираните продукти може да бъде поразително различен от количеството енергия, погълнато от организма, така че не бива да се обвързвате с първия показател. Вместо това писателят повдига значението на гликемичния индекс (GI).

Основното правило на диетата на Тим Ферис е да се ядат храни, чийто гликемичен индекс е възможно най-нисък. Разбира се, за това е удобно винаги да имате под ръка GI маса. Но ако не можете или не искате да направите това, обърнете внимание на най-важните препоръки относно избора на храна.

Трябва да се откажете от „белите“ въглехидрати или поне да ограничите максимално тяхното количество в диетата си. Изключенията включват захар и всички храни, съдържащи захар, тестени изделия, бял и кафяв ориз, всеки хляб, корнфлейкс, картофи и всички продукти, произведени от него. В допълнение, Ферис насърчава да забравите за всички газирани сладки напитки, както и за сладки плодове.

Всичко това трябва да бъде заменено с различни гарнитури и зеленчукови салати. Препоръчва се пилето и рибата да бъдат източник на здравословен протеин, което трябва да е достатъчно в диетата. Можете също да ядете червено месо, но не много често.

Много е важно да не преяждате. Опитайте се да придобиете навика да напускате масата с леко чувство на глад, но не и с тежест. Ферис препоръчва да не се яде вечер след 18 часа. Ако си легнете много късно, можете да смените вечерята си. Но трябва да е не по-късно от 3-4 часа преди нощната почивка. Опитайте се да ядете частично. Идеалният брой хранения е 4 или 5.

Разработчикът на диетата призовава за доста монотонна диета. Изберете три до четири ястия с нисък ГИ и ги направете в основата на менюто си. Авторът на метода отбелязва, че самият той много често използва боб, аспержи, пилешки гърди. Не е необходимо да копирате този списък. Но е желателно диетата да включва: домашни птици, риба (но не червена), говеждо месо, бобови растения (леща, боб, грах), пилешки яйца (особено техните протеини), броколи, карфиол, всякакви други зеленчуци, спанак и различни зеленчуци, кимчи. Фери съветва да направите меню не от вносни зеленчуци, а от тези, които растат във вашите географски ширини. В това той е подкрепен от много диетолози и лекари. Тим Ферис държи краставици, домати, лук, аспержи, маруля, бяло зеле, броколи на високо уважение. Опитайте се да не ядете плодове, те съдържат много захар и глюкоза. Плодовете могат да бъдат заменени с домати и авокадо.

Единственото нещо, което авторът на диетата съветва да контролира, е съдържанието на калории в течностите. Но това не трябва да ви създава сериозни проблеми. Просто, освен споменатата сладка газирана вода, трябва да откажете млякото и пакетираните сокове. Ако искате да пиете нещо от алкохол, Ferris препоръчва да изберете сухо червено вино, но не е препоръчително да пиете повече от чаша от тази напитка на ден. Бирата е строго забранена. Можете и дори трябва да пиете негазирана чиста вода в неограничени количества. Също така е разрешено да се консумира черен или зелен чай без захар, кафе с канела.

Приятен бонус, който прави диетата на Ferris по -привлекателна, е, че веднъж седмично е допустимо да имате „ден за преяждане“. На този ден можете да ядете и пиете абсолютно всичко (дори продукти, които са строго забранени в диетата) и във всякакви количества. Между другото, много диетолози критикуват това хранително поведение. Тим Ферис настоява за ползите от този изблик на калории за засилване на метаболизма. Обратната връзка от хора, практикуващи тази техника, потвърждава, че теглото не наддава след всеяден ден.

Яжте закуска през първите 30-60 минути след събуждане. Закуската според Ферис трябва да се състои от две или три яйца и протеин. За пържене на храна е най -добре да използвате масло от макадамия или зехтин. Полезно е да приемате допълнителни витамини, но те не трябва да съдържат много желязо. Като цяло Ферис в книгата си съветва използването на различни добавки и витамини. Според прегледите, ако следвате всички препоръки на автора, това ще струва доста стотинка. Някои твърдят, че две добавки ще бъдат достатъчни. По -специално, говорим за таблетки с чесън и капсули от зелен чай. Вие сами ще трябва да решите дали да използвате допълнителни добавки и кои от тях.

Насърчава се физическата активност, докато се спазва диетата на Тим Ферис. Бъдете максимално активни. Самият автор на диетата е почитател на тренировките с тежести. И дори за нежния пол, той съветва да натоварвате тялото с килограм два пъти седмично (изпълнявайте махове с него). Разработчикът на метода нарича това упражнение най-доброто за отслабване и изпомпване на пресата. Ако силовите тренировки не са за вас, можете да изберете други видове физическа активност (например, занимавайте се с аеробика, плувайте или въртете педал на велосипед). Основното е, че обучението е достатъчно интензивно и редовно. Това ясно ще ускори настъпването на резултатите от отслабването.

Можете да завършите диетата или да въведете повече снизхождения в менюто по всяко време. Скоростта на отслабване е индивидуална и зависи от характеристиките на тялото и първоначалното тегло. Според прегледите обикновено отнема 1,5-2 килограма на седмица.

Диетично меню на Тим Ферис

Пример за меню за диета на Тим Ферис

Закуска: бъркани яйца от два белтъка и един жълтък; задушени зеленчуци без нишесте.

Обяд: запечено телешко филе и мексикански боб.

Снек: Шепа черен боб и порция гуакамоле (пюре от авокадо).

Вечеря: варено говеждо или пилешко месо; задушена зеленчукова смес.

Диета на Тим Ферис противопоказания

  • Не се препоръчва да се позовавате на диетата на Тим Ферис при язва на стомаха, гастрит, захарен диабет, чревни нарушения, метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания и обостряне на хронични заболявания.
  • Естествено, не трябва да правите диети по време на бременност и кърмене, деца и хора на възраст.

Добродетелите на диетата на Тим Ферис

  1. На диетата на Тим Ферис не е нужно да гладувате, можете да се храните задоволително и въпреки това да отслабнете.
  2. За разлика от другите методи за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, този ви позволява да организирате ден за почивка седмично и следователно е по-лесно да се толерира както психологически, така и физически. Много по-лесно е да се „съгласите“ със себе си, че можете да използвате любимия си деликатес за няколко дни, отколкото да разберете, че трябва да забравите за него през цялото време на диетата.
  3. Също така мнозина са съблазнени от факта, че Ферис не призовава за пълно отказване от алкохола и не вижда нищо лошо в пиенето на чаша вино на ден.
  4. Тази диета е подходяща за хора, които водят активен начин на живот и спортуват. Нашите мускули се нуждаят от протеини и при метода Ferris, ако направите разумно меню, това е достатъчно.

Недостатъци на диетата на Тим Ферис

Поради намаляването на въглехидратите при диетата на Тим Ферис могат да се появят симптоми на хипогликемия (ниска кръвна захар): слабост, световъртеж, сънливост, депресия, летаргия и др. Това може да доведе до нарушаване на диетата и връщане към висок -въглехидратна диета.

Повторно прилагане на диетата на Тим Ферис

Тази система за отслабване няма ясни срокове за спазване. Самият Тим ​​Ферис ви съветва да се придържате към правилата му през целия си живот, ако състоянието ви не е причина за безпокойство.

Оставете коментар