Задоволяващият продукт не е непременно висококалоричен и за да ограничите апетита си и да не увредите процеса на отслабване, трябва да включите такива продукти в диетата си. Те дават усещане за ситост за дълго време, което означава, че броят на закуските и броя на консумираните калории ще бъдат намалени.
Картоф
Един среден картоф има 161 калории, а по обем това вече е една трета от гарнитурата. Това е най -удовлетворяващият продукт, той удължава усещането за ситост повече от порция парче бял хляб. Ако не пържите картофи, това е доста диетичен, витаминен продукт.
Овесена каша
Това е най-питателната каша, нейното калорично съдържание на 50 грама (сух продукт) е само 187 калории. Освен това овесените ядки имат положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и увеличават метаболизма ви. Изберете само сортовете, които трябва да се готвят възможно най-дълго - именно в тази овесена каша се откриват най-много витамини и хранителни вещества.
Тестени изделия от твърда пшеница
Пастата отдавна е призната като диетичен продукт - източник на дълги въглехидрати, които осигуряват енергия в продължение на няколко часа. Ако не добавяте мазнини или сос, можете да ги ядете всеки ден - има 172 полезни калории за 50 грама суха паста.
Постно месо, риба, бобови растения
Тези продукти не се съхраняват в тялото ви и не се съхраняват. Това е отличен източник на протеини, без които добрата мускулна работа и приливът на сили са невъзможни. Ето защо, ако искате да закусвате често-помислете дали в диетата ви има достатъчно месо, риба и боб?
Яйца
Едно яйце съдържа 78 калории, както и витамини и протеини - протеини - които помагат на чувството ви за ситост да остане възможно най-дълго. Добавете 1 яйце към закуската - и най-вероятно ще издържите спокойно до обяд. Или яжте омлет през нощта, вместо по-калорична и въглехидратна вечеря.
кедрови ядки
Тези вкусни семена съдържат здравословни мастни киселини, които ще подкрепят сърцето и ще ви помогнат да успокоите апетита си. Сред всички ядки трябва да ги изберете, ако искате да поддържате тялото си в добра форма - 14 грама ядки съдържат 95 калории.
Извара
Дори и без мазнини, той се абсорбира добре и перфектно насища, като не позволява на тялото да се подобри. Изварата съдържа протеини, мазнини, витамини в състава си и има много начини да я приготвите или напълните! В 169 грама извара има 100 калории. Този продукт съдържа протеини, мазнини, витамини, минерални соли и е диетичен продукт.
Меко сирене
Сиренето като фета или козе сирене съдържа киселина, която увеличава усещането за ситост и кара тялото да работи усилено за усвояването му, което означава изразходване на повече енергия. Същата линолова киселина се среща и в преработените сирена, но те трябва да се консумират внимателно и за предпочитане в малки количества.
Портокали
Колкото и да е странно, портокалът е лидер в ситостта сред всички плодове и цитрусови плодове. Фибрите, с които е богато, придават усещане за ситост за дълго време. Един среден плод има 59 калории.
Тъмен шоколад
Ако не можете без десерт, тогава тъмният шоколад - няколко квадрата от него - ще спаси перфектно сладкия зъб от повреда и ще насити повече от другите десерти. Разбира се, 300-грамово парче торта няма да навакса шоколада, но използването му няма да се превърне в наддаване на тегло. Компонентите на шоколада са склонни да забавят храносмилането - оттук и по-ниското желание за храна. В 170 грама тъмен шоколад има 28 калории.