Съдържание
В тези таблици са приети от средната дневна нужда от витамин В4, е 500 mg. колоната „Процент на дневната потребност“ показва какъв процент от 100 грама продукт задоволява дневната човешка нужда от витамин В4 (холин).
ХРАНИ ВИСОКИ във ВИТАМИН В4:
| Наименование на продукта | Витамин B4 в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Яйчен прах | 900 мг | 180% |
| Яйчен жълтък | 800 мг | 160% |
| Пъдпъдъче яйце | 507 мг | 101% |
| Соя (зърно) | 270 мг | 54% |
| Пилешко яйце | 251 мг | 50% |
| Месо (Турция) | 139 мг | 28% |
| Заквасена сметана 20% | 124 мг | 25% |
| Заквасена сметана 30% | 124 мг | 25% |
| Месо (пилета-бройлери) | 118 мг | 24% |
| Обезмаслено мляко | 110 мг | 22% |
| Овес (зърно) | 110 мг | 22% |
| Ечемик (зърно) | 110 мг | 22% |
| Сьомга | 94.6 мг | 19% |
| Очила | 94 мг | 19% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 94 мг | 19% |
| Пшенична крупа | 90 мг | 18% |
| Месо (агнешко) | 90 мг | 18% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 90 мг | 18% |
| Пшенично брашно 2 клас | 86 мг | 17% |
| Ориз (зърно) | 85 мг | 17% |
| Мляко на прах 25% | 81 мг | 16% |
| Тапети за брашно | 80 мг | 16% |
| Ориз | 78 мг | 16% |
| Пшенично брашно от 1 клас | 76 мг | 15% |
| Месо (пилешко) | 76 мг | 15% |
| Месо (свинско месо) | 75 мг | 15% |
| Пшенични трици | 74.4 мг | 15% |
| Месо (говеждо) | 70 мг | 14% |
| Херинга постно | 65 мг | 13% |
| кедрови ядки | 55.8 мг | 11% |
| Слънчогледови семена (слънчогледови семена) | 55.1 мг | 11% |
| Брашно от елда | 54.2 мг | 11% |
| Фъстъци | 52.5 мг | 11% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 52.5 мг | 11% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 52.5 мг | 11% |
| Бадеми | 52.1 мг | 10% |
| Брашното | 52 мг | 10% |
| Зелен грах (пресен) | 50 мг | 10% |
Вижте пълния списък с продукти
| Крем 20% | 47.6 мг | 10% |
| Сирене 18% (получер) | 46.7 мг | 9% |
| Извара 9% (получер) | 46.7 мг | 9% |
| Лешниците | 45.6 мг | 9% |
| карфиол | 45.2 мг | 9% |
| 1% кисело мляко | 43 мг | 9% |
| Кефир 2.5% | 43 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 43 мг | 9% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 43 мг | 9% |
| Кисело мляко 2.5% от | 43 мг | 9% |
| Кисело мляко 1.5% | 40 мг | 8% |
| Кисело мляко 3,2% | 40 мг | 8% |
| Извара 5% | 40 мг | 8% |
| Крем 25% | 39.3 мг | 8% |
| Яйчен протеин | 39 мг | 8% |
| Ацидофилно мляко 1% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус 3,2% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус до 3.2% сладко | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус с ниско съдържание на мазнини | 38 мг | 8% |
| Глухарче листа (зелени) | 35.3 мг | 7% |
| Овесени трици | 32.2 мг | 6% |
| Кондензирано мляко със захар 8,5% | 30 мг | 6% |
| Джинджифил (корен) | 28.8 мг | 6% |
| Масата на изварата е 16.5% мазнина | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 1,5% | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 2,5% | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 3.2% | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 3,5% | 23.6 мг | 5% |
| Крем на прах 42% | 23.6 мг | 5% |
| Кумис (от кобиле мляко) | 23.5 мг | 5% |
| Чесън | 23.2 мг | 5% |
Витамин В4 се намира в млечните продукти и яйчните продукти:
| Наименование на продукта | Витамин B4 в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Ацидофилно мляко 1% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус 3,2% | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус до 3.2% сладко | 38 мг | 8% |
| Ацидофилус с ниско съдържание на мазнини | 38 мг | 8% |
| Яйчен протеин | 39 мг | 8% |
| Яйчен жълтък | 800 мг | 160% |
| Кисело мляко 1.5% | 40 мг | 8% |
| Кисело мляко 3,2% | 40 мг | 8% |
| 1% кисело мляко | 43 мг | 9% |
| Кефир 2.5% | 43 мг | 9% |
| Кефир 3.2% | 43 мг | 9% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 43 мг | 9% |
| Кумис (от кобиле мляко) | 23.5 мг | 5% |
| Масата на изварата е 16.5% мазнина | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 1,5% | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 2,5% | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 3.2% | 23.6 мг | 5% |
| Мляко 3,5% | 23.6 мг | 5% |
| Козе мляко | 16 мг | 3% |
| Кондензирано мляко със захар 8,5% | 30 мг | 6% |
| Мляко на прах 25% | 81 мг | 16% |
| Обезмаслено мляко | 110 мг | 22% |
| Сладолед сладолед | 9.1 мг | 2% |
| Кисело мляко 2.5% от | 43 мг | 9% |
| Крем 20% | 47.6 мг | 10% |
| Крем 25% | 39.3 мг | 8% |
| Крем на прах 42% | 23.6 мг | 5% |
| Заквасена сметана 20% | 124 мг | 25% |
| Заквасена сметана 30% | 124 мг | 25% |
| Сирене пармезан | 15.4 мг | 3% |
| Сирене Гауда | 15.4 мг | 3% |
| Сирене 18% (получер) | 46.7 мг | 9% |
| Извара 5% | 40 мг | 8% |
| Извара 9% (получер) | 46.7 мг | 9% |
| Яйчен прах | 900 мг | 180% |
| Пилешко яйце | 251 мг | 50% |
| Пъдпъдъче яйце | 507 мг | 101% |
Витамин В4 в риба и морски дарове:
| Наименование на продукта | Витамин B4 в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Сьомга | 94.6 мг | 19% |
| Херинга постно | 65 мг | 13% |
Витамин В4 в зърнени храни, зърнени продукти и варива:
| Наименование на продукта | Витамин B4 в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Зелен грах (пресен) | 50 мг | 10% |
| Очила | 94 мг | 19% |
| Пшенична крупа | 90 мг | 18% |
| Ориз | 78 мг | 16% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 52.5 мг | 11% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 52.5 мг | 11% |
| Брашно от елда | 54.2 мг | 11% |
| Пшенично брашно от 1 клас | 76 мг | 15% |
| Пшенично брашно 2 клас | 86 мг | 17% |
| Брашното | 52 мг | 10% |
| Тапети за брашно | 80 мг | 16% |
| Овес (зърно) | 110 мг | 22% |
| Овесени трици | 32.2 мг | 6% |
| Пшенични трици | 74.4 мг | 15% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 90 мг | 18% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 94 мг | 19% |
| Ориз (зърно) | 85 мг | 17% |
| Соя (зърно) | 270 мг | 54% |
| Ечемик (зърно) | 110 мг | 22% |
Витамин В4 в ядките и семената:
| Наименование на продукта | Витамин B4 в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Фъстъци | 52.5 мг | 11% |
| кедрови ядки | 55.8 мг | 11% |
| Бадеми | 52.1 мг | 10% |
| Слънчогледови семена (слънчогледови семена) | 55.1 мг | 11% |
| Лешниците | 45.6 мг | 9% |
Витамин В4 в плодове, зеленчуци, сушени плодове:
| Наименование на продукта | Витамин B4 в 100g | Процентът на дневните нужди |
| авокадо | 14.2 мг | 3% |
| Босилек (зелен) | 11.4 мг | 2% |
| Джинджифил (корен) | 28.8 мг | 6% |
| Зеле | 10.7 мг | 2% |
| Зеле | 7.6 мг | 2% |
| карфиол | 45.2 мг | 9% |
| Кинза (зелена) | 12.8 мг | 3% |
| Крес (зелени) | 19.5 мг | 4% |
| Глухарче листа (зелени) | 35.3 мг | 7% |
| Зелен лук (писалката) | 4.6 мг | 1% |
| краставица | 6 мг | 1% |
| Сладък пипер (български) | 7.7 мг | 2% |
| Магданоз (зелен) | 12.8 мг | 3% |
| Домат (домат) | 6.7 мг | 1% |
| Маруля (зелени) | 13.4 мг | 3% |
| Целина (корен) | 9 мг | 2% |
| сушени сливи | 10.1 мг | 2% |
| Чесън | 23.2 мг | 5% |
| Спанак (зеленчуци) | 18 мг | 4% |