Сватбена диета, 4 седмици, -16 кг

Отслабване до 16 кг за 4 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 830 Kcal.

Известно е, че много хора, особено представителките на нежния пол, грешат с „изземващ“ стрес, който често се отразява чрез добавяне на няколко (или дори повече) ненужни килограма. Освен това ядем твърде много, когато сме развълнувани преди такова важно събитие като сватба. Ако и вие сте „изяли“ страни или други проблемни области, ще ви е интересно да научите повече за сватбената диета.

Изисквания на сватбената диета

Не е необходимо да спазвате строго предписана диета, ако ситуацията с теглото не е критична, а до най-важния ден в живота ви остава още много време. Можете просто да направите някои прости корекции в диетата и да направите загуба на тегло, както се казва, с малко кръв. Следните хранителни правила също могат да бъдат намерени под името лека диета... Препоръчително е да направите следното.

  • Избягвайте продукти, съдържащи бяло брашно и захар под каквато и да е форма. По -добре да угасите страстта си към сладкото със сладки плодове и сушени плодове. Ако наистина искате забранен продукт, яжте го за закуска. Така че вероятността калориите да се съхраняват в резерв е минимална.
  • Пийте достатъчно вода (до 2 литра на ден). Тази практика ще помогне да се избегнат нежеланите закуски (в края на краищата тялото ни често възприема жаждата като чувство на глад), а също така ще има положителен ефект върху външния вид, който не се променя към по-добро с дехидратацията.
  • Можете да ядете почти всичко, отказвайки се откровено мазни и калорични храни и не преяждайки. Ежедневните хранения трябва да са поне 4-5, яжте на малки порции. Фокусирайте се върху сезонни зеленчуци, билки, плодове и плодове, постна риба и месо и нискомаслено мляко и кисело мляко.
  • Яжте повечето продукти чрез варене или печене. Не й се наслаждавайте с масла и мазнини. Тези храни, които могат да се консумират сурови и да се консумират.
  • Ако подправките не са ви противопоказани, пригответе ястия, например от индийска или китайска кухня, които са богати на тези добавки. Подправките ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете по-бързо.
  • Не забравяйте за спортните занимания, правете поне упражнения сутрин. И ако можете системно да натоварвате тялото във фитнеса, ще бъде добре.

Ако се придържате към лека диета, ако подходите разумно, може да бъде дълго, докато достигнете желаното тегло.

Ако остане месец или повече преди сватбата, можете да използвате метод за отслабване с ясно дефинирано меню, наречено „сватбена диета за един месец„. Тази диета предписва 4 хранения на ден. Желателно е вечерята да се сервира не по-късно от 18-19 часа. Но ако си лягате много късно, вечеряйте преди 20:00 часа. Основата на диетата в тази версия на предсватбената диета е постното месо и риба, яйцата, нискомасленият кефир, плодовете и зеленчуците. Необходимо е да се откажете от захарта (включително в напитките) и продуктите от бяло брашно. По -подробни препоръки са дадени по -долу в менюто за диета.

Ако трябва да модернизирате фигурата за няколко дни преди сватбата, те идват на помощ екстремни диети... Струва си да се придържате към тях не по-дълго от 3-4 дни (максимум - 5). И най-добре е да завършите диетата поне няколко дни преди тържеството, за да имате време да възстановите външния си вид. Всъщност строгите методи често отнемат сила, което влияе негативно както на външната ни обвивка, така и на нашето благосъстояние.

Добри резултати по отношение на отслабване и прочистване на организма дава сокова диета... Тук трябва да пиете само пресни плодови / зеленчукови сокове. Можете да направите сок както от един дар на природата, така и от комбинация от тях. Правилата са прости. Приблизително на всеки два часа - от събуждане (приблизително от 8:00) и до 21:00 - пийте чаша здравословна течност. Препоръчително е да откажете друга храна и напитки (с изключение на вода) по време на екстремната сокова диета. По правило един ден от такава техника отнема ненужен килограм от тялото.

Можете също така да прекарате няколко гладни дни, например на кефир или ябълки с ниско съдържание на мазнини. Такова разтоварване е една от най-ефективните мини-диети.

Излезте правилно от сватбената диета, особено ако сте отслабнали с помощта на екстремен метод. Ако сте завършили процеса на отслабване малко преди сватбата, тогава не се облягайте на мазни и висококалорични храни на самото тържество. Стомахът може да не реагира добре на излишък, така че бъдете внимателни!

Сватбено диетично меню

Пример за диета за слаба сватбена диета за една седмица

Ден 1

Закуска: оризова каша (200 г) с чаена лъжичка масло; ябълка; Чаено кафе.

Снек: пълнозърнест препечен хляб (30 г); варено яйце и прясна краставица.

Обяд: филе от печен хек (150-200 г); до 200 г салата, която включва бяло зеле, краставица, зелен грах, малко растително масло (за предпочитане зехтин).

Следобедна закуска: 100 г извара (процент мазнини - до 5) с нарязана ябълка; чайки с лимон.

Вечеря: задушени зеленчуци (200 г); парче печени пилешки гърди (до 120 г).

Ден 2

Закуска: сандвич, направен от филийка ръжен хляб, намазана с нискомаслена извара и тънка филия сирене; банан; Чаено кафе.

Снек: извара (2 супени лъжици. L.), която е добавила натурален мед или конфитюр (1 ч. L. L.).

Обяд: чаша постно пилешки бульон; салата от краставица, домат, китайско зеле и моркови, поръсени с лимонов сок.

Следобедна закуска: салата от ябълки и киви с чаша ментов чай.

Вечеря: пилешко филе, варено или печено (около 200 г) и няколко малки краставици.

Ден 3

Закуска: овесени ядки, приготвени във вода (150 г) с 1-2 ч.л. мед и нарязан банан; кафе Чай.

Снек: шепа орехи (до 60 г); ябълка; зелен чай с резен лимон.

Обяд: 150-200 г кафяв ориз и 2-3 с.л. л. задушени зеленчуци.

Следобедна закуска: 150 г запеканка с ниско съдържание на мазнини, обикновено кисело мляко, изтъркан банан (можете да добавите и малко грис, за да създадете по-плътна консистенция); чаша чай.

Вечеря: варени скариди (200 г); салата от краставици и домати.

Ден 4

Закуска: 150 г овесени ядки (можете да ги сварите в нискомаслено мляко) със 100 г малини или ягоди.

Снек: половин чаша кисело мляко до 5% масленост с мед (1 ч.л.); кафе Чай.

Обяд: печен хек (200-250 г) и 2-3 с.л. л. кисело зеле или прясно зеле.

Следобедна закуска: 200 г салата от домати и краставици (можете да добавите нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко).

Вечеря: пилешки гърди (200 г), печени с 20-30 г пармезан и прясна краставица.

Ден 5

Закуска: картофено пюре (220 г) с масло (1 чаена лъжичка); варено яйце и краставица.

Снек: Киви (2 средни) и зелени чайки.

Обяд: супа с гъби и ориз; филия ръжен хляб с тънка филия твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини.

Следобедна закуска: до 150 г гювеч, състоящ се от извара, стафиди и нискомаслена заквасена сметана (ако искате, добавете към нея малко плодове или плодове).

Вечеря: печено филе от минтай (200 г) и водорасли (100 г).

Ден 6

Закуска: бъркани яйца, чиито съставки са две пилешки яйца и малко мляко; Чаено кафе.

Закуска: салата от банан-портокал.

Обяд: 200-250 г печени картофи в компанията на шампиньони; парче (около 70 г) пилешко месо, приготвено без масло.

Следобедна закуска: 200 мл кефир и ябълка.

Вечеря: изпечете смес от нискомаслено извара (150 г) с ябълка във фурната (подправете ястието с канела); зелен чай с резен лимон.

Ден 7

Закуска: ечемичена каша (150 г) с 1 ч.ч. масло; чай.

Снек: смес от банан и киви.

Обяд: 100 г варено пилешко филе със зеленчуков гювеч (250 г).

Следобедна закуска: варени скариди (150 г) с доматен сок (250 мл).

Вечеря: 2 малки рибни питки на пара; варен кафяв ориз (100 г); доматен сок (200 мл) или пресен домат.

Диетата на сватбената диета за един месец

Седмица 1

Понеделник

Закуска: парче ръжен хляб с чай.

Обяд: варено говеждо месо (70-100 г), леко залето с нискомаслена заквасена сметана; ябълка.

Снек: ръжен хляб (до 100 г) с чай.

Вечеря: 100 г варено говеждо; настърган морков и малка ябълка.

Вторник

Закуска: ръжен хляб (70 г) с чай.

Обяд: 3-4 малки картофи на фурна; ябълка или круша.

Снек: чай с две тънки филийки ръжен хляб.

Вечеря: варено пилешко яйце; чаша кефир и чаша прясно изцеден плодов сок.

Сряда

Закуска: 100 г минимално мазно сирене (или извара) и чаша чай.

Обяд: около 70-80 г варено или печено говеждо в компанията на три картофа, приготвени в униформи; чаша плодов сок.

Снек: 70 г сирене с чай.

Вечеря: чаша кефир с две малки ябълки.

Четвъртък

Закуска: черен или ръжен хляб (100 г) с чай.

Обяд: варено говеждо (до 80 г); три варени картофа и малка ябълка.

Снек: 100 г черен хляб с чай.

Вечеря: варено пилешко яйце; ябълка; кефир (200-250 мл).

Петък

Закуска: варено яйце с чай.

Обяд: 100 г варено говеждо с три печени картофа; чаша плодов сок.

Снек: 100 г черен хляб с чай.

Вечеря: салата от краставици и домати и чаша кефир.

Събота

Закуска: 100 г черен хляб с чай.

Обяд: салата, от чиито съставки се правят домати, краставици и растително масло (малко).

Снек: банан с кефир (чаша).

Вечеря: варено говеждо (100 г); ябълка; чай.

Неделя

Закуска: варено пилешко яйце с чай.

Обяд: 100 г варени пилешки гърди; 3-4 картофа в униформи; доматен сок (250 мл).

Снек: всякакви плодове и чай.

Вечеря: салата от краставици и домати; 200 мл кефир.

Седмица 2

Понеделник

Закуска: варено яйце с чай.

Обяд: три варени картофа; домат и ябълка.

Снек: плодов сок (250 мл).

Вечеря: салата, която включва домати, краставици и малко растително масло; кефир (чаша).

Вторник

Закуска: до 100 г черен хляб с чай с мляко.

Обяд: 3 варени картофа; няколко домата; плодов сок (чаша).

Снек: 2 тънки филийки ръжен хляб с чаша кефир.

Вечеря: варено яйце с чай.

Сряда

Закуска: варено пилешко яйце и чай с няколко резенчета лимон.

Обяд: варено рибно филе (около 100 г); два варени или печени картофа; плодов сок (250 мл).

Снек: чаша кефир; филийка ръжен хляб.

Вечеря: салата от краставици и домати; чай.

Четвъртък

Закуска: 70 г сирене или нискомаслено извара с чай.

Обяд: риба, варена или печена (100 г); плодов сок (чаша).

Снек: 40 г черен хляб с чаша кефир.

Вечеря: 30 г твърдо сирене; яйце; ябълка.

Петък

Закуска: около 70 г ръжен хляб с чай.

Обяд: до 100 г варени пилешки гърди; 2 варени картофа; половин чаша плодов или зеленчуков сок.

Снек: 50-70 г нискомаслено сирене.

Вечеря: салата от краставици и домати; чаша кефир.

Събота

Закуска: 60 ​​г черен хляб с кефир (200 мл).

Обяд: 50 г сирене; няколко варени картофи; домат и чаша чай.

Снек: ябълка и чаша плодов сок.

Вечеря: салата от варени яйца и краставици, подправена с малко количество заквасена сметана (в краен случай майонеза с ниско съдържание на мазнини); чай.

Неделя

Закуска: 100 г черен или ръжен хляб; парче нискомаслено сирене; Чаено кафе.

Обяд: зелева салата, леко полята с оцет.

Снек: 2 малки ябълки.

Вечеря: варено яйце; 2 домата и чаша кефир.

Седмица 3

Понеделник

Закуска: чаша чай с мляко с резен (50 г) сирене.

Обяд: салата, чиито компоненти правят два картофа, домат, краставица и билки; варени пилешки гърди (100 г) също могат да бъдат изпратени на салата или да се ядат отделно.

Снек: парче кафяв хляб с кефир (250 мл).

Вечеря: 2-3 картофа с униформи или печени; сварено яйце; нискомаслена заквасена сметана (1 ч.л.); ябълка и чай.

Вторник

Закуска: сирене с ниско съдържание на мазнини (50 g) с чай.

Обяд: два картофа в униформите им; консервиран боб (около 70 г); чаша плодов или зеленчуков сок.

Закуска: 2 малки ябълки с чаша кефир.

Вечеря: варено пилешко яйце; чаша кефир.

Сряда

Закуска: ръжен хляб (100 г) с чаша чай / кафе.

Обяд: гответе бъркани яйца от 2 яйца, домат и билки в сух тиган; плодов сок (чаша).

Снек: 2 ябълки с чаша кефир.

Вечеря: сварете 100 г пилешко филе или пържете без масло; чай.

Четвъртък

Закуска: чай с резен (50 г) сирене.

Обяд: салата (краставици, домати, билки, лъжица растително масло) с три картофа на фурна.

Снек: 2 ябълки и плодов сок (250 мл).

Вечеря: около 150 г извара с нискомаслена заквасена сметана (1 ч. Л.); кефир (200 мл).

Петък

Закуска: чай / кафе с ръжен хляб (100 г).

Обяд: варена риба (100 г); салата (краставица плюс домат).

Снек: ябълка с чаша плодов сок.

Вечеря: парче сирене и кефир от 50 грама (250 мл).

Събота

Закуска: около 50 г ръжен или черен хляб с чаша млечен чай.

Обяд: нарязано бяло зеле, поръсено с оцет.

Снек: 2 ябълки.

Вечеря: твърдо яйце; 60-70 г сирене; кефир (200 мл).

Неделя

Закуска: филия ръжен хляб; парче сирене; кафе или чай (можете да добавите мляко към напитката).

Обяд: 100 г варена риба или филе от месо; чаша чай.

Снек: ябълков и плодов сок (чаша).

Вечеря: бъркани яйца (използвайте 2 яйца, 50 г постна шунка и малко зеленчуци); чаша кефир.

Седмица 4

Понеделник

Закуска: чайки с резен (100 г) ръжен хляб.

Обяд: три варени картофа; нарязано зеле (100 г).

Снек: ябълка плюс чаша плодов сок.

Вечеря: консервиран боб (50-60 г); филия ръжен или черен хляб с чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Вторник

Закуска: около 100 г ръжен хляб с чай.

Обяд: салата със зеле и 2-3 варени картофа (можете да го поръсите с малко растително масло).

Снек: кефир (250 мл).

Вечеря: две варени яйца; ябълка и чаша плодов сок.

Сряда

Закуска: около 70 г зърнен хляб с чаша мляко.

Обяд: 100 г варено филе от риба; зеленчукова салата без нишесте с билки.

Снек: ябълка и чаша плодов сок.

Вечеря: стръмно яйце с чаена лъжичка заквасена сметана с минимална мазнина (или майонеза); кефир (200-250 мл).

Четвъртък

Закуска: 50 г сирене с чай.

Обяд: 2 домата и 100-120 г ръжен хляб.

Снек: ябълка; чаша плодов сок.

Вечеря: около 70 г варено телешко филе; 3-4 печени картофа; кефир (200 мл).

Петък

Закуска: варено пилешко яйце с чай или кафе.

Обяд: два варени картофа с малко количество заквасена сметана или майонеза с минимално съдържание на мазнини; салата, състояща се от краставици и домати.

Снек: 2 ябълки и чаша плодов сок.

Вечеря: бъркани яйца (две яйца, домат и зеленчуци).

Събота

Закуска: 70 г ръжен хляб с чаша мляко.

Обяд: 2 с.л. л. консервиран боб; салата от краставици и домати.

Снек: салата (нарежете една ябълка и банан на кубчета); плодов сок (200 мл).

Вечеря: 100 г постно рибно филе (изберете: варено или печено) и чаша кефир.

Неделя

Закуска: няколко зърнени чипса и чай.

Обяд: салата от два или три варени картофа, нарязано бяло зеле, лъжица растително масло.

Снек: чаша кефир.

Вечеря: парче варени или печени пилешки гърди (до 120 г) с едно варено яйце и чаша плодов / зеленчуков сок.

Пример за сватбена сокова диета за 1 ден

8:00 - чаша зелен чай.

8:30 - ябълков нектар (200-250 мл), може да бъде с пулп.

10:00 - чаша портокалов сок.

11:30 - чаша сок от ананас.

13:00 - дебел нектар от микс от зеленчуци.

15:00 - сок от моркови.

17:00 - чаша сок от целина.

19:00 - чаша гроздов сок.

21:00 - чаша сок от моркови.

Противопоказания за сватбена диета

  • Сватбената диета не трябва да бъде насочена към жени в положение и кърмене, със съществуващи хронични заболявания и вирусни инфекции.
  • Не трябва да седнете на сокова диета с диабет.

Предимства на сватбената диета

  1. Опциите за дългосрочна сватбена диета имат няколко предимства. Те осигуряват плавна и последователна загуба на тегло с минимален риск за здравето. Нещо повече, като правило здравословното състояние дори се подобрява.
  2. Също така външният вид се трансформира към по-добро (по-специално състоянието на кожата).
  3. Загубата на тегло се случва без глад, а разнообразието от храни е доста голямо.
  4. Ако говорим за сватбената сокова диета, препоръчана за бързо отслабване, тя подобрява метаболитните процеси и насърчава премахването на шлаките в организма по естествен начин.
  5. Също така соковите нектари са чудесно ободряващо, поради което, въпреки липсата на твърда храна в диетата, тази диета обикновено се понася доста лесно.

Недостатъци на сватбената диета

  • Спазването на дългосрочните възможности за сватбена диета ще изисква дисциплина и осезаема работа върху хранителните навици, въпреки това ще трябва да издържите значителен диетичен период.
  • Самата сокова диета е критикувана от някои диетолози поради факта, че можете да се сблъскате със синдрома на така наречения „мързелив стомах“. Тогава ще му е трудно да обработва твърда храна.
  • Вслушайте се в чувствата си и не превишавайте препоръчания диетичен период. По-добре е да започнете с ден за гладуване на сок и въз основа на резултатите от него да решите дали трябва да седите по-дълго на такава техника.

Повторно провеждане на сватбената диета

Препоръчително е да се обърнете към дългосрочните опции за сватбената диета отново поне след месечна почивка, а към соковия петдневен период - 2-3 седмици след първоначалната.

Оставете коментар