Съдържание
Отслабване до 2 кг за 2 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 880 Kcal.
Заключението на френските диетолози, че повечето хора се напълняват през уикендите, се подкрепя от нашите диетолози. Наистина, в почивни дни прекарваме много време в кухнята - обиталището на всякакви хранителни изкушения. И ние толкова искаме да ядем и пием нещо вкусно и често вредно и висококалорично като награда за работна седмица.
Диета през уикенда ще ни помогне да изберем правилното хранително поведение и правилните храни за нашите съботни и неделни менюта (или други дни от седмицата, в които се падат вашите уикенди).
Изисквания за диета през уикенда
И така, дневното съдържание на калории в диетата през уикенда не трябва да надвишава 1300 енергийни единици. Да, можете да го намалите до 800-1200 калории. Но диетолозите не съветват понижаването на прага за консумация на енергия под, в противен случай може да срещнете забавяне на метаболизма, глада и други проблеми. Можете да спазвате тази диета толкова дълго, колкото искате, ако се чувствате добре. Като правило три до четири диетични уикенда са достатъчни, за да се сбогувате с няколко ненужни килограма.
Можете сами да съставяте менюто през уикенда въз основа на личните си предпочитания при избора на храна или да използвате опциите от менюто по-долу. Основното нещо е да не се превишава посоченото съдържание на калории. Ако смятате, че можете да изядете няколко шоколада или дори да изпиете бутилка вино за посочения прием на калории, това е фундаментално погрешно. Така рискувате да си създадете проблеми с тялото. Диетата трябва да включва нискомаслено мляко и кисело мляко, постно месо, риба, зърнени храни, яйца, зеленчуци, плодове, плодове. Препоръчително е да се храните пет пъти на ден и не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Не е необходимо напълно да изключвате брашнените продукти, но когато избирате хляб, спрете на такъв, който е изпечен от пълнозърнесто брашно. Заменете захарта с натурален мед, парче черен шоколад.
Дори през почивните дни се опитайте да отделите поне 20 минути за спорт. И ако можете да тренирате напълно във фитнеса, това е просто прекрасно.
Разбира се, диета през уикенда ще бъде ефективна, ако не злоупотребявате с мазни и сладки храни по друго време. Научете се винаги да контролирате компонентите на вашата диета и нейното съдържание на калории. Не „наваксвайте“ през делничните дни за диетичните уикенди, в противен случай не само ще отслабнете, но дори ще наддадете.
Меню за диета през уикенда
Възможност 1
Събота
Закуска: тост от груб хляб; домат; 20 г твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини; чай с нискомаслено мляко и мед.
Втора закуска: портокал или малък банан.
Обяд: 2-3 супени лъжици. л. каша от елда; купа зеленчукова супа на пюре без пържене; 100-120 г варено телешко филе.
Следобедна закуска: 70-80 г извара и 50 г карфиол на пара; чай / кафе с мляко.
Вечеря: 4-5 с.л. л. ориз; 100 г риба (гответе без масло); чай с мляко.
Неделя
Закуска: малка порция овесени ядки със стафиди; оранжево; чай с 1 ч.ч. пчелен мед.
Втора закуска: твърдо сварено яйце; филия трици или пълнозърнест хляб; 200 мл мляко.
Обяд: чаша пилешки бульон; парче варени или печени пилешки гърди с тегло около 100 г; чай.
Следобедна закуска: 200 мл празно кисело мляко или нискомаслен кефир.
Вечеря: порция зеленчуци на пара (в ястието се препоръчва да се включат чушки, карфиол, аспержи, броколи); един омлет от пилешко яйце, приготвен в сух тиган; постна шунка или месо (50 г); билкова отвара или чай.
Възможност 2
Събота
Закуска: 200 г оризова и тиквена каша; парче хляб от трици; чаша мляко.
Втора закуска: салата от моркови и зелен зеленчук.
Обяд: чаша омразен телешки бульон; няколко супени лъжици каша от елда; 40 г сирене с минимално съдържание на мазнини; филия груб хляб; киви и чай.
Следобедна закуска: 100 г плодове.
Вечеря: 100 г пилешко филе, изпечено с 20-30 г твърдо сирене; картофи за яке; домат; филия пълнозърнест хляб; чай с мляко.
Неделя
Закуска: омлет от две пилешки яйца и домат; чай с лимон и 1 ч.ч. пчелен мед.
Втора закуска: салата с ябълка, круша и няколко грозде, подправена с нискокалорично кисело мляко.
Обяд: 200 г печена риба; 2 печени или варени картофа; салата от половин авокадо и лук, подправена с няколко капки растително масло.
Следобедна закуска: до 200 г броколи на пара.
Вечеря: 200 г елда; пилешки гърди, приготвени без масло (100 g); филия хляб с трици; 50 г варено цвекло; чай с 1 ч.ч. пчелен мед.
Възможност 3
Събота
Закуска: зърнени храни или мюсли без захар (25 г), леко подправени с обезмаслено мляко; банан; чай.
Втора закуска: ябълка и чай (с мляко).
Обяд: чаша пилешки бульон и варено пилешко месо (100 г); нарязана зелева салата, полята с растително масло; пълнозърнест хляб; чаша сок от плодове или зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: 100 г пилешко филе, изпечено под няколко резена ананас; 100 г задушен бял или червен боб; зеленчукова салата без скорбяла, леко подправена с няколко капки растително масло и лимонов сок; трици хляб; круша; чай.
Неделя
Закуска: сандвич, направен от филийка пълнозърнест хляб и няколко домати кръгчета; 20 г твърдо сирене; чай с мед.
Втора закуска: две краставици; 50 г извара с ниско съдържание на мазнини; половин чаша сок от моркови.
Обяд: купа супа от зеленчуково пюре; 100 г варени скариди; 2 варени или печени картофа; филия хляб с трици; Чай с лимон.
Следобедна закуска: половин грейпфрут; пресен или консервиран ананас (2-3 филийки).
Вечеря: омлет (за готвене използваме две пилешки яйца, 50 г постно месо, 20-30 г грах и царевица); чаша натурално кисело мляко.
Противопоказания за диета през уикенда
Освен ако няма други хранителни препоръки по медицински причини, диета през уикенда не е противопоказана за никого.
Ползи от диета през уикенда
- Раздробяването на ястия помага да се избегне остър глад.
- Диетата е правилно балансирана, тялото има достатъчно всички вещества, необходими за нормалното му функциониране. Ако съставите правилно менюто, можете да ядете вкусна и разнообразна храна, да избягвате храносмилателни проблеми, да ускорите метаболизма си и да се отървете от излишните спестявания.
- В менюто няма сложни ястия, които да изискват много време и пари за приготвяне.
- Следвайки правилата на диетата през уикенда, вие си създавате добър навик да се храните здравословно в други дни.
- Тази техника ви позволява да загубите почти всяко количество килограми. Също така е много добре, че отслабването се случва с плавни темпове, именно това отслабване се подкрепя от лекари и диетолози.
Недостатъци на диета през уикенда
- Единствената трудност при спазването на диета е, че именно през уикендите често отпадат различни тържества и събития с обилни празници. На тях хранителните изкушения могат да победят вашата воля и ще бъде проблематично да се изчисли енергийната стойност на храната. Разбира се, ако това се случи веднъж или два пъти и се накажете за това с последващо разтоварване, тогава няма да се случи нищо ужасно.
- Но ако седенето на масата през уикенда се превърне в начин на живот, тогава едва ли ще успеете да се впишете в диетичния прием на калории.
Повторна диета
Диетата през уикенда може да бъде диетично правило по всяко време. Слушайте тялото си и следвайте целите си!