Храна за наддаване на тегло

Във време, когато по-голямата част от населението на света търси ефективни начини за справяне с наднорменото тегло, все още има хора, които мечтаят да го качат. И може да има няколко причини за това. Например прекомерна слабост на жените, която им пречи да забременеят, или твърде малко тегло на мъжете, което те искат да увеличат, за да станат по-величествени и красиви. А понякога и банални заболявания, които са чести спътници на изтощен и отслабен организъм.

Хранене и ниско тегло

Страдащи от слабост, хората често започват ревностно да търсят специални диети, рецепти и дори лекарства, които биха им помогнали да решат съществуващите проблеми. И в тази безкрайна суматоха те забравят за най-важното - посещението на лекар. В крайна сметка загубата на тегло може да е признак на сериозно заболяване, свързано с метаболизма, лоша смилаемост на определени храни или високи нива на холестерол, които могат да бъдат диагностицирани само от опитен специалист.

Въпреки това, ако няма здравословни проблеми, можете да започнете да съставяте новата си диета. Винаги когато е възможно, тя трябва да включва възможно най-много здравословна, висококалорична храна и минимум удобни храни, чипс и сладкиши или нещо друго, което води до затлъстяване, но няма нищо общо със здравето. В крайна сметка със сигурност целта ви е да наддадете на тегло и да останете физически силни и активни, като по този начин подобрите качеството на живота си, а не безнадеждно да го съсипете.

Джейсън Феруджа, експерт по силови тренировки от Съединените щати, твърди, че „за да качите килограмите, от които се нуждаете, трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Освен това порциите трябва да зависят от реалното тегло на човека – на всеки паунд (0,45 кг) трябва да има 1 грам. протеин на ден. Освен това трябва да се погрижите за достатъчно количество въглехидрати и мазнини. Освен това за хората с бърз метаболизъм една трета от дневния прием на калории е по-добре да се черпят от авокадо, ядки, студено пресовано масло, картофи, ориз и тестени изделия. ” Също така трябва да пиете много течности, за да останете хидратирани.

От какво да направите меню?

Може би основите на здравословното хранене са известни на всички ни още от училище. Дневният прием на калории за хора на възраст от 19 до 30 години е 2400 ккал. Ако се занимават със спорт, той се увеличава до 3000 kcal, в зависимост от вида му.

Мъжете и жените на възраст между 31 и 50 години трябва да консумират съответно 2200 ккал, увеличавайки количеството си до 3000 ккал, в случай че обичат спорта. След 50 години хората се нуждаят от 2000 kcal на ден при липса на физическа активност и до 2800 kcal, ако има такива. Освен това, ако човек иска да увеличи теглото, неговата норма трябва да се увеличи с още 200-300 ккал.

За да осигурите постъпването им в тялото, както и да си гарантирате отлично благосъстояние през целия ден, е много важно да въведете три хранителни групи във вашата диета, а именно:

• Протеини. Те ще позволят на тялото да натрупа мускулна маса. Отличен източник на протеин е млякото. Диетолозите съветват да го добавяте към сосове, да правите млечни супи от него или просто да го пиете, за да утолите жаждата си. Освен това протеинът се съдържа в рибата (сьомга, риба тон), постно месо, яйца, ядки и семена.
• Въглехидрати. Той не само е основен продукт за наддаване на тегло, но е и чудесен източник на енергия за пълноценен, активен живот. Можете да ги намерите в зеленчуци и плодове – броколи, спанак, моркови, домати, ябълки, авокадо, манго, портокали или ананаси. Освен това въглехидратите се съдържат в кафявия ориз, зърнените и тестените изделия, сушените плодове и стафидите.
• Мазнини. За да наситите тялото с мазнини, без да повишавате нивата на холестерола в кръвта, трябва да ядете мазна риба. Подходящи са и ядки (бадеми, кашу, лешници, орехи), семена, студено пресовано масло или растително масло. Последният е най-добре да се добавя към зеленчукови салати, като по този начин се подобрява смилаемостта на продуктите.

Топ 13 храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло

авокадо. Това е идеален висококалоричен мастен продукт, чието използване не вреди ни най-малко на сърдечно-съдовата система. За комплект от 2.7 кг на седмица е достатъчно да ядете само 1 плод на ден.

Картофи. Отличен източник на въглехидрати. Може да се пече или приготвя на скара и може да се добавя към сандвичи и да се яде като лека закуска.

Всички видове тестени изделия. Това са същите въглехидрати. По-добре е да ги готвите със зеленчуци, за да наситите тялото си не само с висококалорична храна, но и с витамини.

Сушени плодове и ядки. Диетолозите съветват да ги използвате между основните хранения. Те са с високо съдържание на калории, а също така съдържат фибри и комплекс от минерали, които спомагат за регулирането на теглото ви.

Чисто месо. Можете да използвате телешко или бяло птиче месо. Той е източник на протеини, желязо и цинк, които не само снабдяват тялото с енергия, но и спомагат за изграждането на мускулна маса.

Смути. Висококалорична, здравословна напитка. По-добре е да пиете тези от тях, които съдържат банани, манго, мед и горски плодове.

грозде. Помага за пречистване на кръвта, като по този начин подобрява усвояването на хранителните вещества.

Фъстъчено масло. В допълнение към протеините и мазнините, той съдържа магнезий, фолиева киселина, както и витамини Е и В3, които подобряват състоянието на кожата и нервната система.

Пълномаслено мляко. Той е отличен източник на мазнини, калций и витамини А и D.

Хляб от твърда пшеница и кафяв ориз. Те съдържат не само въглехидрати и витамини от група В, както и магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, но и фибри, които насищат добре организма.

Твърдо сирене. Това е склад на протеини, мазнини и калций.

Растително масло. Източник на мазнини и минерали.

Сьомга. За да напълнеете, е достатъчно да ядете по 2 малки парчета на ден. Това ще гарантира, че правилното количество мазнини и протеини се доставят в тялото.

Как иначе можете да увеличите теглото си

1. 1 отделете време на физическа активност и спорт. Колкото и противоречиво да звучи, но такива натоварвания са подходящи само в полза на слаб човек. И въпросът не е дори в това, че в здраво тяло има здрав дух. Само 20 минути, прекарани в ходене, стимулират апетита и задействат освобождаването на ендорфини, като по този начин подобряват настроението. Доброто настроение е не само гаранция за щастлив живот, но и отлично средство за вдъхновение на човек да се грижи за себе си и здравето си.
2. 2 избягвайте стреса. Намалява апетита и провокира развитието на различни заболявания. Освен това, когато се стресира, тялото използва протеини за производството на хормони на стреса, които от своя страна водят до загуба на тегло. Ето защо по време на периоди на изпити и сесии, както и при изпълнение на важни проекти, хората се съветват да увеличат дневния си прием на протеин с 20%.
3. 3 яжте зеленчукови супи. Те повишават апетита.
4. 4 Елиминирайте алкохола и кофеиновите напитки, като просто ги замените със сокове, млечни шейкове или смутита.
5. 5 не злоупотребявайте със сладкиши (сладкиши и сладкиши), тъй като прекомерното съдържание на захар нарушава усвояването на хранителните вещества.
6. 6 добавете малко червено към интериора на вашата кухня. Това ще подобри апетита ви и със сигурност ще ви помогне да ядете малко повече от обикновено, което ще ви позволи да се доближите до мечтите си.

Събрахме най-важните точки за продуктите за наддаване на тегло и ще бъдем благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница: