Забравете за периодичното гладуване. Най-новата модерна диета изисква временно да се откажем от всичко, което изглежда, че ни носи удоволствие: телевизионни предавания, онлайн пазаруване и дори клюки с приятели. Нарича се допаминово гладуване и е спорно.
Не е известно точно кой първи предложи тази идея, но тя придоби вирусна популярност благодарение на в Youtube, посветен на тази „диета“. Видеото вече има над 1,8 милиона гледания.
„Допаминово гладуване” означава отказ от секс, наркотици, алкохол, хазарт (в краен случай – и от всякаква комуникация) за определен период – най-малко 24 часа. Привържениците на този подход обещават ясен ум и отлична концентрация като резултат. Но много експерти са скептични към подобни твърдения.
„Тези, които се опитват да повлияят на нивото на допамин или чувствителността към него по този начин, е малко вероятно да получат очаквания резултат без научен подход“, казва неврологът Никол Прауз. Тя подчертава, че „допаминовото гладуване“ има своите недостатъци: „Ако „прекалите“, ще се почувствате по-зле, можете да изпаднете в апатия, временно да загубите почти всички удоволствия, а ако не можете да го издържите и да се „отпуснете“, може да възникне чувство на вина и срам. “.
Струва си да се помни, че допаминът не се свързва само с преживяването на удоволствие. „Този невротрансмитер се активира от нашия мозък, когато се появят биологично значими стимули – например, когато някой ни кара да се привличаме сексуално или показва агресия. Допаминът играе важна роля в ученето и възприемането на наградата, влияе върху плавността на движението, мотивацията и много други функции“, обяснява Никол Праузе.
Някои експерти обаче подкрепят идеята за временно спиране на стимулацията. Сред тях е Камерън Сепа, професор по клинична психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско. През 2019 г. той публикува The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0, за да „разсее митовете, причинени от погрешно медийно отразяване“.
Сепа заявява, че целта на тази „диета“ всъщност не е да намали допаминова стимулация. В наръчника си той го дефинира по различен начин: „Тази „диета“ се основава на принципите на когнитивно-поведенческата терапия, помага за възвръщане на самоконтрола, намаляване на импулсивното поведение, позволявайки да се отдадете на удоволствието само в определени периоди от време.“
Всяка дейност, която повишава нивата на допамин, може да стане натрапчива.
Камерън Сепа не предлага избягване на всяка стимулация. Той препоръчва да се борите само с онези навици, които ви създават проблеми, например, ако прекарвате твърде много време във Facebook или харчите твърде много за онлайн пазаруване. „Трябва да се разбере ясно, че не избягваме самия допамин, а импулсивното поведение, което той подсилва и засилва“, пише психиатърът. „Гладуването“ е начин за ограничаване на външни източници на стимулация: смартфон, телевизор и т.н.
Професорът предлага два варианта за "допаминова диета": първият е за тези, които не искат напълно да се отърват от някакъв навик, но искат да се контролират по-добре, вторият е за тези, които са решили почти напълно да дадат направи нещо, само от време на време си позволяват това е изключение.
„Всичко, което отделя допамин, може да бъде приятно, било то благодарност, упражнения или нещо друго, което ни харесва. Но всякакви ексцесии са вредни. Например известията по телефона ни дават незабавни награди, като доставят удоволствие и повишават нивата на допамин в мозъка. Поради това мнозина започват импулсивно да проверяват телефона все по-често. Всяка дейност, която повишава нивата на допамин, може да стане натрапчива, като хранене или дори упражнения,” обяснява клиничният психолог Катрин Джаксън.
Научаваме определени модели на поведение и ги практикуваме все по-често, ако в резултат получим допаминова награда. Катрин Джаксън вярва, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да помогне за намаляване на импулсивността и обсесивното поведение.
„Когато действаме импулсивно, ние реагираме на определен стимул автоматично, без да се замисляме“, коментира психологът. „CBT може да ни научи да спираме навреме и да мислим за нашите действия. Можем също да намалим количеството стимули около нас. Самата идея на тази терапия е да помогне на човек да промени начина си на мислене и модели на поведение.
За разлика от много експерти, Катрин Джаксън подкрепя идеята за „допаминовото гладуване“. „Повечето хора не са в състояние незабавно да се откажат от навика“, сигурна е тя. „За тях ще бъде по-полезно постепенно да ограничат нежеланото поведение. Не се притеснявайте за вашите „нива на допамин“. Но ако забележите, че един от навиците ви се е превърнал в пристрастяване и се отразява негативно на живота ви, тогава всякакви техники, които ще ви помогнат да се въздържате от него, най-вероятно ще ви бъдат от полза. Но не говорим за пълно „оттегляне на допамина“, така че може би трябва да измислим друго име за такава „диета“.