Съдържание
Ами ако сте „чучулига“, а партньорът ви е „бухал“ или обратно? Какво да направите, ако работните ви графици категорично не съвпадат? Да си лягате заедно, за да укрепите интимността, или да отидете вечер в различни стаи? Основното нещо е да се търси компромис, сигурни са експертите.
Комикът Кумаил Нанджиани и писателката/продуцентката Емили У. Гордън, създателите на Love Is a Sickness, веднъж взеха решение да си лягат по едно и също време всяка вечер, независимо от ежедневието си.
Всичко започна така: преди няколко години, на дежурство, Гордън трябваше да стане и да напусне къщата по-рано от Нанджиани, но партньорите се съгласиха да си лягат по едно и също време. Няколко години по-късно графиците им се промениха и сега Нанджиани ставаше все по-рано, но двойката се придържаше към първоначалния план, дори ако трябваше да си лягат в осем вечерта. Партньорите казват, че това им е помогнало да останат свързани, особено когато работните графици ги разделят.
Уви, не всеки успява в това, което направиха Нанджиани и Гордън: разделението на „чучулиги“ и „бухали“ не е отменено, циркадните ритми на партньорите често не съвпадат. Освен това се случва някой от съпрузите да страда от безсъние или графиците са толкова различни, че ако си легнете заедно, ще има катастрофално малко време за сън.
„А хроничната липса на сън се отразява негативно на нашето състояние и настроение“, обяснява Майр Крюгер, експерт по съня в Йейлския институт. "Чувстваме се сънливи, бързо се дразним и когнитивните ни способности намаляват." В дългосрочен план липсата на сън може да доведе до сърдечни проблеми, метаболитни нарушения и неизправности в имунната система.
Но вместо да обвинявате партньора си, че не спи достатъчно, експертите съветват да работите заедно, за да разрешите проблема.
Признайте, че имате нужда от различни количества сън
„Разпознаването на различията е ключът към решаването на този пъзел“, казва Рафаел Пелайо, специалист по съня в Станфордския медицински център. Може да имате различни нужди и това е добре. Опитайте се да ги обсъждате възможно най-открито и честно, без да се съдите.
„Трябва да обсъдим това, преди нещата да се нагорещят и да започнете да имате конфликти“, казва психологът Джеси Уорнър-Коен.
Опитайте да си лягате и/или да ставате заедно
Нанджиани и Гордън успяха – може би и вие трябва да опитате? Освен това опциите могат да бъдат различни. „Например, ако някой от вас има нужда от малко повече сън, можете да изберете едно нещо: или да си легнете, или да станете сутрин заедно“, предлага Пелайо.
Изследванията показват, че партньорите да спят по едно и също време има положителен ефект върху начина, по който жените гледат на връзката си и им дава усещане за комфорт и общност със съпруга/та. Разбира се, това ще трябва да направи компромис, но си заслужава.
Легнете си, дори и да не ви се спи
Да си лягате по едно и също време означава много моменти, които подобряват отношенията. Това са и поверителни разговори (т.нар. „разговори под завивките“), и прегръдки, и секс. Всичко това ни помага да се отпуснем и да се „храним“ един друг.
Така че дори ако сте нощна сова и спите по-късно от ранния си партньор, все пак може да искате да си легнете с него, само за да укрепите връзката между вас. И като цяло нищо не ви пречи да се върнете към бизнеса си, след като партньорът ви заспи.
Създайте правилната атмосфера в спалнята
Ако не ви се налага да ставате рано сутрин, сърцераздирателният звънящ будилник на партньора ви може да ви подлуди. Затова Пелайо съветва да обсъдите напълно сериозно какво точно ще ви събуди. Изберете това, което ви подхожда: „лек“ будилник, безшумен режим на вибрация на телефона ви или мелодия, която и двамата обичате. Нещо, което няма да смути вас или вашия спящ партньор – и във всеки случай, тапи за уши и маска за сън няма да ви безпокоят.
Ако вие или вашият съпруг се преобръщате безкрайно от една страна на друга, опитайте да смените матрака си – колкото по-голям и по-твърд е той, толкова по-добре.
Свържете се със специалист
Различното ежедневие далеч не е най-големият проблем: случва се някой от партньорите да страда от безсъние, хърка или се разхожда в съня си. Това не само му вреди, но и пречи на партньора му да спи достатъчно. В този случай трябва да се свържете със специалист. „Вашият проблем е проблемът и на партньора ви“, напомня Майр Крюгер.
Спете в различни легла или стаи
Тази перспектива обърква мнозина, но понякога е единственият изход. „От време на време да ходиш в различни спални е съвсем нормално“, казва Джеси Уорнър-Коен. „Ако в същото време и двамата се чувствате отпочинали сутрин, това ще бъде само по-добре за връзката.
Можете да опитате да редувате: прекарайте няколко нощи заедно, други в различни стаи. Опитайте, експериментирайте, потърсете опция, която отговаря и на двете. „Ако спите заедно, но не спите достатъчно, сутрин се чувствате напълно разбити и едва движите краката си, кому е нужно? пита психологът. „Важно е и двамата да се чувствате възможно най-удобно един с друг – не само по време на будност, но и в сън.”