Кой ми говори в главата: опознаване на себе си

съдържание

„Имаш доклад утре. Марш на масата! – „Нежеланието е нещо, има още цял ден, по-добре да се обадя на приятеля си…” Понякога в съзнанието ни се случват такива диалози. И това не означава, че имаме раздвоение на личността. И за какво?

Концепцията за субличностите е разработена през 1980-те години на миналия век от психолозите Хал и Сидра Стоун.1. Техният метод се нарича Диалог с гласове. Въпросът е да идентифицираме различните аспекти на нашата личност, да наречем всеки по име и да го видим като отделен характер. Координатната система се променя много, когато разберем, че вътрешният свят не е сведен до една идентичност. Това ни позволява да приемем вътрешния свят в цялото му богатство.

Компоненти на моето „аз“

„Човек е сложна система, която е трудно да се схване с разбиране наведнъж“, казва транзакционният психоаналитик Никита Ерин. – Следователно, независимо дали искаме да разберем себе си или друг, за да улесним тази задача, ние се опитваме да разграничим отделните елементи на системата и след това да ги комбинираме в „Аз съм човек, който…“.

С такъв „елементарен“ подход се увеличава специфичността на възприятието. Какво е по-полезно да знам: че „той е такъв човек“ или че „той върши добра работа, но начинът, по който се държи с другите, не ме устройва“? Едно и също лице се проявява по различни начини в зависимост от обстоятелствата, средата, собственото му психическо и физическо благополучие.

Като правило субличностите възникват като защитен психологически механизъм. Например, уязвимо дете, растящо в авторитарно семейство, вероятно ще развие субличността „Послушно бебе“. Тя ще му помогне да избегне гнева на родителите си и да получи любов и грижа. И противоположната субличност, „Бунтовникът“, ще бъде потисната: дори като порасне, той ще продължи да следва навика да подчинява вътрешните си импулси и да демонстрира съответствие, дори когато за него би било полезно да се държи различно.

Потискането на една от субличностите създава вътрешно напрежение и изчерпва силите ни. Ето защо е толкова важно сенчестите (отхвърлени) субличности да бъдат изведени на светло, подчертава Никита Ерин.

Да предположим, че една бизнес жена има потисната субличност „Мама“. Три стъпки ще ви помогнат да го разкриете.

1. Анализ и описание на поведението. "Ако искам да бъда майка, ще се опитам да мисля и да се държа като майка."

2. Разбиране. „Какво означава за мен да бъда майка? Как е да бъдеш тя?

3. Диференциация. „Колко различни роли играя?“

Ако една субличност бъде забита дълбоко в несъзнаваното, рискът в случай на криза да излезе на преден план и да причини сериозни разрушения в живота ни. Но ако приемем всичките си субличности, дори и сенчестите, рискът ще намалее.

Мирни преговори

Различните части от нашата личност не винаги живеят в хармония. Често има вътрешен конфликт между нашия Родител и Дете: това са две от трите основни състояния на „аз“, които психоаналитикът Ерик Бърн описа (виж карето на следващата страница).

 

„Да предположим, че някой от държавата Дете иска да бъде танцьор, а от държавата Родител е убеден, че най-добрата професия в света е лекар“, казва психологът Анна Беляева. – А сега работи като лекар и не се чувства пълноценен. В този случай психологическата работа с него е насочена към разрешаване на този конфликт и укрепване на състоянието на Възрастен, което включва способността за безпристрастен анализ и вземане на решения. В резултат на това се наблюдава разширяване на съзнанието: клиентът започва да вижда възможностите как да прави това, което обича. И вариантите може да са различни.

Единият ще се запише на уроци по валс в свободното си време, другият ще намери възможност да печели пари от танци и да смени професията си. И третият ще разбере, че тази детска мечта вече е загубила своята актуалност.

В психотерапевтичната работа клиентът се научава самостоятелно да разбира вътрешното си Дете, да го успокоява, да го подкрепя, да му дава разрешение. Бъдете вашият грижовен родител и намалете звука на вашия критичен родител. Активирайте своя Възрастен, поемете отговорност за себе си и живота си.

 

Подличностите могат да се разбират не само като състояния на нашето „аз“, но и като социални роли. И те също могат да се сблъскат! Така ролята на домакиня често е в конфликт с тази на успешен професионалист. И да изберете само един от тях понякога означава да не се чувствате напълно реализиран човек. Или една от субличностите може да оцени негативно решението, взето от другата, както се случи с 30-годишната Антонина.

„Отказах повишение, защото ще трябва да прекарвам повече време на работа и искам да видя как растат децата ни“, казва тя. – Но скоро ми дойде мисълта, че съсипвам таланта си, и изпитах угризения на съвестта, въпреки че нямаше да променям нищо. Тогава разбрах, че тези мисли напомнят гласа на майка ми: „Жената не може да се жертва на семейството!“ Странно е, че в действителност майка ми изобщо не ме осъди. Говорих с нея и тогава моята „вътрешна майка“ ме остави сама.

 

Кой кой е

Всяка история е уникална, а зад чувството на неудовлетвореност се крият различни конфликти. „Изучаването на различни състояния на „аз“ или субличности помага на клиента да открие и разреши собствените си вътрешни противоречия в бъдеще“, сигурна е Анна Беляева.

За да определим кои субличности имаме, списък с черти на характера, както положителни, така и отрицателни, ще помогне. Например: Добър, Работохолик, Отегчителен, Активист... Попитайте всяка една от тези субличности: от колко време живеете в ума ми? В какви ситуации се появявате най-често? Какво е вашето положително намерение (какво добро правите за мен)?

Опитайте се да разберете каква енергия се отделя при действието на тази субличност, обърнете внимание на усещанията в тялото. Може би някои субличности са прекалено развити? Устройва ли ви? Тези субличности са ядрото на вашия характер.

Да преминем към техните антагонисти. Запишете противоположните качества, които бихте могли да притежавате. Например, субличността Добряк може да има противоположност на Злюка или Егоист. Спомнете си дали субличностите антагонисти се появяваха в някакви ситуации? Как беше? Би ли било полезно, ако се появяват по-често?

Това са вашите отхвърлени субличности. Задайте им същите въпроси, както преди. Със сигурност ще откриете в себе си неочаквани желания, както и нови способности.

Невидим

Третата категория са скрити субличности, чието съществуване не сме наясно. За да ги намерите, запишете името на вашия идол – истински човек или известен човек. Избройте качествата, на които се възхищавате. Първо в трето лице: „Той изразява мислите си добре.“ След това го повторете от първо лице: „Изразявам се добре.“ Имаме и талантите, на които се възхищаваме в другите, просто те са по-слабо изразени. Може би трябва да бъдат разработени?

След това запишете името на човека, който ви дразни, избройте неговите черти, които ви причиняват особена негативност. Това са вашите скрити недостатъци. Мразите ли лицемерието? Анализирайте ситуации, в които ви се е налагало да бъдете лицемерни, поне малко. Каква беше причината за това? И запомнете: никой не е перфектен.

Отвън не се вижда как взаимодействат нашите субличности. Но връзката между тях засяга самочувствието и благополучието, професионалната реализация и доходите, приятелството и любовта... Като ги опознаем по-добре и им помагаме да намерят общ език, ние се научаваме да живеем в хармония със себе си.

Дете, възрастен, родител

Американският психоаналитик Ерик Бърн, който положи основите на транзакционния анализ, идентифицира три основни субличности, които всеки от нас притежава:

  • Детето е състояние, което ни позволява да се адаптираме към правилата, да се заблуждаваме, да танцуваме, да се изразяваме свободно, но също така съхранява детски травми, разрушителни решения за себе си, другите и живота;
  • Родител – това състояние ни позволява да се грижим за себе си и другите, да контролираме собственото си поведение, да спазваме установените правила. От същото това състояние ние критикуваме себе си и другите и упражняваме прекомерен контрол върху всичко на света;
  • Възрастен – състояние, което ви позволява да реагирате от „тук и сега“; отчита реакциите и характеристиките на Детето и Родителя, текущата ситуация, собствения си опит и решава как да постъпи в конкретна ситуация.

Прочетете повече в книгата: Ерик Берн „Игри, които хората играят“ (Eksmo, 2017).


1 Х. Стоун, С. Винкелман „Приемане на собствения си аз” (Eksmo, 2003).

Оставете коментар