Съдържание
Ако искате да спортувате и обичате музика и танци, Zumba е перфектен вариант. Това е кондиционираща програма, създадена в средата на 90-те години от колумбийския танцьор и хореограф Алберто Перес, известен като „Бето“ Перес. Името му е вдъхновено от вибрациите, които танцът предизвиква в тялото при практикуването на тази дисциплина, поради което създателят му го нарича Zumba, създавайки търговска марка, която стана много популярна по целия свят през първото десетилетие на 2000 г. Във всички спортни зали можете да намерите Zumba въпреки че не винаги ще носи това име.
Тази дисциплина, въпреки че не изживява дните си на максимален блясък, все още е много популярна благодарение на своята гъвкавост и на добрата енергия, която музиката дава в груповите сесии, които обикновено са латиноамерикански ритми като салса, меренге, кумбия, бачата и все по -често регетон. Целта е да се направи забавен и динамичен аеробен клас, който подобрява общото физическо състояние, както и гъвкавост, издръжливост и координация.
Той е организиран в едночасови сесии, разделени на три части. Първо от около десет минути загряване, при което се правят вариации на крайниците, гърдите и гърба с тонизиращи упражнения. Втората и основна част отнема около 45 минути с поредица от комбинирани стъпки от различни музикални жанрове, вдъхновени от латино танците. Тонизиращи движения в спокойна среда с повторения в припеви, така че „хореография'за увеличаване на интензивността. Последните пет минути, които обикновено съвпадат с последната или последните две музикални теми, се използват за успокояване и статично разтягане, намалявайки сърдечната честота чрез дихателни техники.
Ползи
- Подобрява общото състояние.
- Освобождава ендорфини, осигуряващи усещане за щастие и намаляване на стреса.
- Подобрява координацията и пространствената осведоменост.
- Увеличете издръжливостта.
- Тонизира мускулите.
- Благоприятства социализацията.
- Увеличете гъвкавостта.
Противопоказания
- Риск от нараняване, особено навяхвания.
- Изисква ангажираност: резултатът зависи от индивидуалната интензивност.
- Класовете могат да варират доста в зависимост от това кой ги води.
- Не е подходящ за тези, които не обичат постоянно движение или да са около хора
- Препоръчва се да се консултирате с лекар в случай на затлъстяване, преди да започнете тази дейност.