Съдържание
Забравяме пароли от лични акаунти, оставяме ключовете на нощното шкафче в коридора, помним важна среща пет минути преди да започне. Възможно ли е да настроите мозъка си да работи без грешки? Разбира се! Всичко е за обучение.
Защо паметта се влошава? Има много причини: стрес, липса на сън, главата е заета с изчисления на ипотека и няма абсолютно никакво време за нормално хранене. Освен това, ние се доверяваме на много процеси на смартфон — спомените ни се съхраняват в него: любими снимки, необходими файлове, телефонни номера; навигаторът ни показва маршрута, мислим не наум, а с калкулатор.
В ежедневната реалност вече не е нужно да разчитаме само на собствената си памет. И всичко, което не се използва, се губи. И споменът не си отива сам. С него оставяме спокоен сън и концентрация.
Можете да върнете способността да запомняте и дори да я превърнете в гордост с помощта на „пригодност за мозъка“, насърчава ни невропсихологът Лев Малазония. Само ние ще тренираме не бицепс и трицепс, а зрителна и слухова памет. В края на тренировката ще обърнем внимание на работата с „тежко тегло“ — ще подобрим дългосрочната памет. Ето какво предлага невропсихолог.
Ние тренираме зрителна памет
От детството знаем, че "по-добре е да видиш веднъж, отколкото да чуеш сто пъти." Как да запомните това, което някога сте виждали и приписвали на раздела „важно“? Ето две практики.
"Художник без четка"
Винаги ли сте искали да рисувате? Създавайте рисунки без платно и четки, като използвате само въображението си. Погледнете любимия си хибискус или друг артикул, който харесвате. Затворете очи и си го представете във всеки детайл. Запомнете всеки детайл и мислено нанесете щрихи върху вашия шедьовър слой по слой. Представете си как се появяват нови обекти, цветове в картината. Отворете очи, погледнете реалността.
«Открояване в текста»
Вземете непозната книга, вестник, дори емисия в социалната мрежа ще свърши работа. Нека фрагментът е малък. Например, като този параграф. Отворете текста, прочетете го и веднага го затворете. Опитайте се да запомните същността на написаното. В процеса на обучение постепенно увеличавайте фрагментите от текста. И след няколко седмици добавете обрат: помислете за произволно писмо и се опитайте да си спомните колко пъти се е срещала в пасажа.
Тренираме слуховата памет
Ако сте студент, редовен плановик, подкастър или разузнавателен работник, тогава слушането на паметта е важна суперсила за вас. Добавете още няколко практики към вашата тренировка.
«слушване»
Ще ви трябва онлайн разказвач или всяко приложение, което може да чете текст с желаната скорост. Копирайте част от текст с поне десет думи. Това може да бъде списък с термини по изучаваната тема, имената на колеги, градове по света или интересни факти. Приложението ще го озвучи и ще го запише на вашия смартфон. Ще получите възможността да пуснете тази кратка песен по всяко време, за да тренирате да я запомняте на ухо. Слушайте аудиозаписа, докато не го запомните напълно. Не можете да гледате отпечатания текст. Тренираме слуховата памет!
„По стъпките на мис Марпъл“
Ходите ли и знаете отлично колко крачки на ден ще подобрят здравето ви? Докато се разхождате в парка или на път за офиса, продължете да тренирате паметта си и след няколко месеца ще станете гений за слушане. Откъде да започна? Слушайте какво казват минувачите, запомнете произволни откъси от фрази. След разходката си спомнете последователността, в която сте чули тези фрази. Особеността на техниката е, че фразите не са свързани по никакъв начин - асоциациите и визуалните образи ще ви помогнат да ги запомните. Следователно, в същото време ще развивате асоциативно мислене.
Ние тренираме дългосрочна памет
Ако редовно повтаряме това, което някога сме запомнили, тези спомени се съхраняват в дългосрочната памет и се възстановяват дори след наранявания. Нека изпомпваме този вид памет.
"Като сега…"
Помнете подробно какво сте яли за обяд вчера, повторете събитията от деня в хронологичен ред. Спомнете си тези, с които сте се срещали, техните думи, изражения на лицето, жестове, дрехи. Това ще доведе до истинска (научна) магия: скоро ще започнете да възпроизвеждате точно полезна информация, която не сте могли да запомните преди.
«X минус едно»
Хайде да играем. В обикновени карти — но по необичаен начин. Вземете тестето така, че картите да са с лицето нагоре, погледнете най-отгоре. След това го преместете до края на тестето и го извикайте на глас (и вече гледате следващия в този момент). Преместете втората карта в края на тестето и я назовете, докато гледате третата. Скоро ще можете да наименувате не само предишната, но и предишната или дори по-ранната карта.
Фиксираме резултата
Понякога започваме да правим упражненията, но минава седмица-две, впечатлението за новост се изтрива, прогресът се забавя. Напомнете си в този момент, че е по-лесно да поддържате умение, като го поддържате постоянно. Най-лесният начин да поддържате постигнатото е да повтаряте тренировката редовно, в крайна сметка да я превърнете в ритуал. Изберете една практика, която обичате най-много, адаптирайте я за себе си и я правете ежедневно. Например всеки ден преди обяд си спомняйте какво сте яли вчера. Опитайте се да си спомните, наближавайки къщата, каква марка, цвят бяха последните три коли, покрай които сте минали. Малките ритуали правят голям спомен. Сега определено ще успеете.