Калкулаторът за калории ви позволява да изчислите количеството енергия, от което тялото ви се нуждае ежедневно, въз основа на вашия ръст, тегло и физическа активност. Също така, тази версия на калорийния калкулатор, в резултат на изчислението, ще изведе броя на калориите, необходими за отслабване, наддаване на тегло, поддържане на теглото, както и бързо напълняване и екстремно отслабване.
Можете да направите изчисляването на дневния прием на калории по два различни метода. Една от най-модерните, съгласно формулата на Mifflin-Saint Geor, получена през 2005 г. И по-старата, но все още популярна сред диетолозите в наше време, формулата на Харис-Бенедикт, известна от 1919г.
Онлайн калкулатор на калории
На първо място, калкулаторът е полезен за хора, които ще следят диетата си и ще броят калории, за да се отърват от наднорменото тегло и да поддържат нормално телесно тегло в бъдеще. Контролът на калориите е един от най-ефективните начини за отслабване. Този онлайн брояч ще направи този процес удобен и бърз.
Също така, калкулаторът на калории ще бъде полезен за спортисти, културисти. Добре е за любителите на фитнеса, които искат да контролират количеството протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. Например, изграждането на мускули с помощта на този сайт може да бъде полезно за съставяне на меню с протеинова диета. А за така нареченото „сушене“ (бърз процес на отслабване) можете да направите меню с ниско съдържание на въглехидрати.
Между другото, този сайт може да бъде добър и за чисто справочни цели. По принцип това е онлайн таблица с калории в храната, разделена по категории. Ако не е необходимо да правите меню, но трябва да разберете колко калории са в даден продукт, тогава ви съветваме да използвате бързо търсене в хранителната база в самия връх.
Калории на ден
Няма единна и общоприета дневна норма за прием на калории. Според препоръки на Световната здравна организация, “Енергийният прием (калории) трябва да е в баланс с енергийните разходи. " По този начин индивидуалният ви прием на калории зависи преди всичко от естеството на вашата работа, нивото на физическа активност, пола, възрастта и редица други фактори.
В мрежата обаче можете да намерите много таблици и калкулатори с неизвестен произход, предлагащи информация за дневните тарифи, уж базирани на авторитетни източници. Ние вярваме, че качеството на тази информация е доста съмнително.
Най-надеждният начин за определяне на индивидуалното изискване за калории е обичайното изчисляване на енергийната стойност на храната, която консумирате през деня (или няколко дни). Просто запишете обичайното си дневно съотношение на хартия. Запишете какво и колко сте яли през деня. Можете директно да изчислите съдържанието на калории, като използвате информация от етикетите на продуктите и като използвате нашия уебсайт. Като се има предвид, че сте здрави и теглото ви не се променя много с настоящата диета. Резултатите могат условно да се считат за вашата дневна норма.
За да отслабнете след използване на калориен калкулатор, трябва леко да намалите дневната енергийна стойност на диетата. При запазване на същия начин на живот ще има лек калориен дефицит, тъй като разходите остават същите. Това ще доведе до постепенно изгаряне на вашите мастни резерви.
Какъв точно трябва да бъде дефицитът, зависи от вас. Силно препоръчваме да не го увеличавате рязко, защото това няма да доведе до нищо добро. Намалявайте приема на калории постепенно и отслабвайте бавно. По този начин не е нужно да се измъчвате и да се разочаровате от време на време. И разбира се, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог, преди да правите някакви диетични промени.
Как да изберем правилния вид товар, за да изчислим калорийната норма
Формулата предполага шест опции за натоварване - от минимално до много високо. Той отчита не само упражненията, но и други дейности: ходене, домакинска работа. За да отговарят получените цифри на реалността, е важно да не се преувеличават характеристиките.
Изберете минималното натоварване, ако работите в офиса, не спортувате и предпочитате да прекарвате вечери и почивни дни пред компютъра, а не в разходки.
Параметърът „светлина“ е подходящ за тези, които работят много около къщата, ходят с кучето, понякога избират разходка вместо транспорт и от време на време спортуват.
Умереното натоварване означава, че тренирате от 3 до 5 пъти седмично. Докато сте в свободното си време, легнете на дивана и ходете, изпълнявайте ежедневни задачи.
Активно натоварване предполага да спортувате 6-7 пъти седмично - или 3-5, но работата ви е физически труд.
Много високо натоварване е характерно за тези, които тренират 2 пъти на ден или спортуват много и работят физически, но в същото време не забравят и за други видове дейности.
Какво да правим с резултатите от вашия калкулатор на калории
Калкулаторът показва колко калории трябва да консумирате, за да поддържате тегло и да отслабнете - безопасно или бързо.
С опазването на теглото всичко е ясно. Отслабването е по-трудно. Изкушаващо е да ядете възможно най-малко, за да отслабнете по-бързо. Този подход има научно доказани отрицателни последици. Колкото по-строга е диетата, толкова по-малко вероятно е да се придържате към нея. Съществува голям риск да се отпуснете, систематично да преяждате и това ще обезсили всички усилия. Ако се върнете към обичайния си начин на живот след строги ограничения, килограмите също ще се върнат. И ще доведат другари. Освен това твърде бързото отслабване може да доведе до здравословни проблеми. Те включват камъни в жлъчката, хранителни дефицити, менструални нарушения и загуба на коса.
Ако искате да избегнете негативни последици, фокусирайте се върху цифрите, предложени за безопасно отслабване. Изчисляването на бързата загуба на тегло все още е достатъчно безопасно, но ще ви отнеме дисциплина и издръжливост: тези ограничения не са лесни за всички. По-добре е да не слизате под тази цифра.
