В повечето случаи причините за болки в гърба се дължат на лоша стойка или лоши действия ежедневно. Какви нагласи трябва да избягвате, ако страдате от болки в кръста?

1. Седнал с извит гръб и наведен

Много хора прекарват голяма част от деня си пред екран. Резултат: те страдат от болки в гърба, защото седят лошо.

Ако ви боли гърбът и трябва да останете на стол пред бюро няколко часа, е необходимо не дръжте гърба си закръглен и не се навеждайте, а дръжте прав.

Уверете се, че регулирате височината на стола си, за да бъде пред екрана ви и ако е необходимо, поставете малка поставка за крака, за да подобрите стойката си.

Когато седите в кресло, облегнете се на подлакътниците или бедрата си с двете си ръце и облегнете гръб на облегалката.

2. Кръстосайте крака

Независимо дали е от скромност или защото намирате тази позиция за по -удобна, кръстосването на краката е много лошо, когато имате болки в гърба.

Това не само прекъсва кръвообращението, но преди всичко това положение може да доведе до болки в кръста това положение усуква гръбнака, което трябва да компенсира грешното движение.

Единственото решение: разперете краката си, дори ако fortiori ви се струва по -удобно и елегантно, отколкото да раздалечите краката си.

3. Навеждайки се, за да вземете обект

Ако сте изпуснали предмет, трябва да завържете връзките си или да извадите бебе от креслата му, не се навеждайте, докато разтягате краката си. Това е много лош рефлекс, който може да влоши болката ви или дори да задръсти прешлен.

Когато трябва да се наведете, не забравяйте да огънете двата си крака докато изпълнявате движението.

Ако трябва да останете наведени още малко, коленичете, така че гръбначният ви стълб да се огъва по -малко.

4. Повдигнете твърде тежък товар

Това е въпрос на здрав разум: ако страдате от болки в кръста, избягвайте да носите твърде тежки товари. Не се колебайте да потърсите помощта на трето лице и да доставите хранителните си стоки.

Ако не можете да получите помощ, вземете товара, без да се навеждате напред, но да огъвате краката си. След това се опитайте разпределете тежестта, като държите товара върху бедрата или корема, но особено не на една ръка разстояние.

И накрая, ако трябва да носите малко тежък товар, не забравяйте да дишате...

5. Носете неподходящи обувки

Помпите не се препоръчват, когато страдате от ишиас например, защото техните високи токчета ни принуждават да компенсираме като издълбаваме гърба си, което влошава болката.

Що се отнася до балерините, тяхното отсъствие на токчета също е много лошо в случай на болки в кръста, защото те не смекчавайте достатъчно удара при ходене.

Когато имате болки в гърба, идеалното е да постигнете баланс с 3,5 см пета за така наречените тръс и че кралицата на Англия, която често се среща в изправено положение по време на церемонии, е носила.  

6. Спрете спорта

Някои хора спират да спортуват, защото болките в гърба и страхът, че болката ще се влоши: лоша идея!

Когато страдате от болки в кръста, напротив необходими за физическа активност за укрепване на гърба и поддържане на гръбначния стълб. Както казва кампанията, „ Правилното лечение е движение ".

Основното нещо е да не се напрягайте и след това помислете за разтягане.

7. Облечете се в изправено положение

Дори и да бързате, не се обличайте, докато стоите балансирани на един крак. Не само може да увеличите болката, но по -важното е, че можете да паднете и да се нараните.

Седнете и отделете време да обуете чорапите си; гърбът ви ще ви благодари!

Перин Дьоро-Биен

Прочетете също: Естествени решения за болки в гърба