Намерете подход към медитацията, който харесвате
Погрешно е да се мисли, че медитацията е сложен процес и отнема много време, за да се овладее. Номерът е да намерите подход (например студийни сесии, онлайн уроци, книги или приложения) и практика (от внимание до трансцендентална медитация), които ви харесват. Не забравяйте, че просто не искате да продължите да правите нещо, ако трябва постоянно да се насилвате и да изпитвате някакъв дискомфорт от процеса.
Започнете с малко
Не започвайте веднага с дълги практики. Вместо това започнете да медитирате на етапи, няколко пъти на ден, ако желаете. За да почувствате резултата, ще са достатъчни само 5-10 минути на ден и дори 1 минута ще има смисъл.
Заемете удобна позиция
Важно е да се чувствате комфортно, докато медитирате. Няма нужда да се напрягате, докато седите в позиция, която ви харесва. Седейки в поза лотос, на възглавница или стол – изберете какво ви е по-удобно.
Работете по ежедневния си график
Можете да медитирате, където и да седнете. Използвайки всички налични условия, вие увеличавате шансовете да намерите време за медитация през деня. Всичко, от което се нуждаете, е място, където да се чувствате топло, удобно и не прекалено тясно.
Опитайте да използвате приложението
Докато някои казват, че няма смисъл да се използват приложения за медитация, други ги виждат като полезен и достъпен ресурс. Приложенията Headspace и Calm са доста известни, но те начисляват такса за отключване на ново съдържание. Приложението Insight Timer има 15000 XNUMX безплатни ръководства за медитация, докато приложението Smiling Mind е създадено специално за деца и тийнейджъри. Приложенията Buddhify и Simple Habit предлагат идеи за медитация по различно време, като например преди лягане или преди важна среща.
Приемете неуспехите си
Спирането, започването са част от процеса на учене да медитирате. Ако нещо ви е разсеяло, докато медитирате, просто се опитайте да се съберете отново. Дайте си време да се потопите и ще се оправите.
Разгледайте наличните ресурси
Както при всяко ново нещо, което се опитвате да научите, струва си да отделите известно време, за да се научите да медитирате. Ако искате да опитате лесна и безплатна опция за медитация, преди да се запишете за редовен клас, потърсете онлайн видеоклипове или безплатни курсове за начинаещи.