Всички го чухме: ако искаш да успееш, ставай рано сутрин. Не е чудно, че главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук става в 3:45 сутринта, а основателят на Virgin Group Ричард Брансън в 5:45 сутринта. „Който става рано, Бог му дава!“
Но означава ли това, че всички успешни хора, без изключение, стават рано сутрин? И че пътят към успеха е запазен за вас, ако сте ужасени от самата мисъл да се събудите, да тренирате, да планирате деня си, да закусите и да завършите първия елемент от списъка преди 8 сутринта? Нека да го разберем.
Според статистиката около 50% от населението всъщност е фокусирано не сутрин или вечер, а някъде по средата. Въпреки това, около един на всеки четирима от нас е склонен да става рано, а друг на всеки четирима е нощна сова. И тези типове се различават не само по това, че някои кимат в 10 часа, докато други хронично закъсняват за работа сутрин. Изследванията показват, че сутрешните и вечерните типове имат класическо разделение на левия/десния мозък: повече аналитично и кооперативно мислене срещу творческо и индивидуално.
Множество проучвания показват, че сутрешните хора са по-настоятелни, независими и по-лесни за контакт. Те си поставят по-високи цели, по-често планират бъдещето и се стремят към благополучие. Те също са по-малко склонни към депресия, пушене или пиене в сравнение с нощните сови.
Въпреки че сутрешните типове могат да постигнат повече академични резултати, нощните сови обикновено имат по-добра памет, скорост на обработка и по-високи когнитивни способности – дори когато трябва да изпълняват задачи сутрин. Нощните хора са по-отворени към нови преживявания и винаги ги търсят. Те често са по-креативни (макар и не винаги). И противно на поговорката – „рано си лягаш и рано ставаш, здравето, богатството и интелигентността ще се натрупат“ – проучванията показват, че нощните сови са също толкова здрави и умни, колкото сутрешните типове, а често и малко по-богати.
Все още мислите, че ранобудните хора са по-склонни да получат работата на изпълнителен директор на компания? Не бързайте да настройвате алармата си за 5 сутринта. Драматичните промени в модела ви на сън може да нямат голям ефект.
Според биоложката от Оксфордския университет Катарина Вулф, която изучава хронобиологията и съня, хората се чувстват много по-добре, когато живеят в режима, към който са естествено склонни. Проучванията показват, че по този начин хората успяват да бъдат много по-продуктивни, а умствените им способности са много по-широки. Освен това отказът от естествени предпочитания може да бъде вреден. Например, когато совите се събуждат рано, телата им все още произвеждат мелатонин, хормона на съня. Ако през това време насилствено пренастроят тялото за деня, могат да възникнат много негативни физиологични последици – например различна степен на чувствителност към инсулин и глюкоза, което може да доведе до наддаване на тегло.
Изследванията показват, че нашият хронотип или вътрешен часовник до голяма степен се управлява от биологични фактори. (Изследователите дори са открили, че денонощните ритми на човешките клетки, изследвани чрез ин витро технология, т.е. извън жив организъм, корелират с ритмите на хората, от които са взети). До 47% от хронотипите са наследствени, което означава, че ако искате да знаете защо винаги се събуждате призори (или, обратното, защо не го правите), може да искате да погледнете родителите си.
Очевидно продължителността на циркадния ритъм е генетичен фактор. Средно хората са настроени на 24-часов ритъм. Но при совите ритъмът често продължава по-дълго, което означава, че без външни сигнали те в крайна сметка биха заспивали и се събуждали по-късно и по-късно.
В опит да разберем каква е тайната на успеха, често забравяме за няколко неща. Първо, не всички успешни хора са ранобудни и не всички ранобудни са успешни. Но по-важното е, както обичат да казват учените, корелацията и причинно-следствената връзка са две различни неща. С други думи, няма доказателства, че ранното събуждане е полезно само по себе си.
Обществото е подредено по такъв начин, че повечето хора са принудени да започнат да работят или учат рано сутрин. Ако сте склонни да се събуждате рано, тогава естествено ще бъдете по-продуктивни от връстниците си, тъй като комбинация от биологични промени, от хормони до телесна температура, ще работи във ваша полза. Така хората, които обичат да стават рано, живеят в естествения си ритъм и често постигат повече. Но тялото на бухала в 7 сутринта смята, че все още спи, и се държи по съответния начин, така че за нощните хора е много по-трудно да се възстановят и да започнат да работят сутрин.
Изследователите също така отбелязват, че тъй като вечерните типове са най-склонни да функционират, когато телата им не са в настроение, не е изненадващо, че те често изпитват лошо настроение или неудовлетвореност от живота. Но необходимостта постоянно да мислят как да подобрят и изгладят ъглите също може да стимулира техните творчески и когнитивни умения.
Тъй като културният стереотип е, че хората, които стоят до късно и се събуждат късно, са мързеливи, много от тях отчаяно се опитват да се обучат да стават рано. Тези, които не го правят, е по-вероятно да имат по-бунтарски или индивидуалистични черти. И промяната на времевата линия дори не променя непременно тези черти: както установи едно проучване, въпреки че нощните хора се опитаха да станат ранобудници, това не подобри настроението или удовлетворението им от живота. По този начин тези черти на характера често са „присъщи компоненти на късния хронотип“.
Изследванията също така показват, че предпочитанията за сън могат да бъдат биологично свързани с няколко други характеристики. Например изследователят Нета Рам-Власов от университета в Хайфа установи, че креативните хора имат повече нарушения на съня, като често събуждане през нощта или безсъние.
Все още мислите, че ще е по-добре да се обучите да бъдете сутрешен човек? Тогава може да помогне излагането на ярка (или естествена) светлина сутрин, избягването на изкуствено осветление през нощта и навременният прием на мелатонин. Но имайте предвид, че всяка промяна в такъв план изисква дисциплина и трябва да бъде последователна, ако искате да постигнете резултат и да го консолидирате.