Това не е ново: сънят и здравословният начин на живот вървят ръка за ръка. Алкохолът, наркотиците, цигарите, липсата на физическа активност или лошата диета са фактори, които допринасят за влошаването на качеството на съня.

Много е просто, за да спите добре, трябва да живеете здравословно.

Няколко проучвания показват това физически упражнения е ефективен за намаляване на нарушенията на съня и лечение на хронично безсъние. Ефективността е дори сравнима с тази на сънотворните, без странични ефекти! Според проучване, публикувано през 2011 г. и проведено сред 3000 души на възраст от 18 до 85 години, спортуването на 150 минути седмично (умерено до интензивно ниво на активност) повишава качеството на съня с 65%.

Не е изненадващо, че най -активните заспиват по -бързо и спят по -добре.

Най -добре е обаче да тренирате сутрин, тъй като физическата активност вечер може да има възбуждащ ефект при някои хора. Нежен спорт, като плуване или ходене, също може да намали нивата на тревожност; докато по -интензивният спорт ще умори тялото и ще освободи ендорфини, които имат успокояващ ефект. Ако е възможно, практикувайте физическа активност навън: излагането на естествена светлина помага за регулиране на циркадните ритми и особено дневния / нощния ритъм.

Що се отнася до храната, отново трябва да заложим на баланса. Не яжте твърде тежко през нощта, нито прекалено сладко, захарта като стимулант и избягвайте алкохола, са основните мерки.