Детоксът е вид общо почистване в организма: да се отървете от всичко ненужно и вредно. И за кратко време. В замяна получавате свеж тен, енергия, минус няколко килограма и добро здраве за поне шест месеца. Ще ви кажем как да организирате почивка за тялото си. Това е лесно.
Тялото постоянно натрупва токсини, което се отразява на здравето. Болестите, хроничната умора и слаб имунитет, стресът и лошото настроение са „трикове“ на вредните токсини. Разбира се, природата е замислила естествени начини за пречистване, но през XNUMX век, влиянието на околната среда върху тялото ни е твърде голямо и ресурсите не са достатъчни. Тогава на помощ идват програми за детоксикация, които помагат за бързо възстановяване и прочистване на тялото. Рестартирам. Опресняване. Освежете се.
Интересно е, че много жени (нека си признаем, че представители на силния пол рядко се впускат в подобни приключения, макар и обещаващи невероятни бонуси - и им дават, което е важно), след като преминат през програми за детоксикация, казват, че не само се чувстват по -добре физически и да отслабнете - с няколко размера или килограма, като някой друг. Умът става по -ясен, осъзнаването на важността на простите неща идва, това, което беше много необходимо (работа например), изведнъж изглежда като дреболия. Но само за да се постигне този ефект, основното е да се спазват всички правила за детоксикация. Обикновено програмата се изчислява за период от 7 до 21 дни: това време е достатъчно за отстраняване на токсините и токсините от тялото.
Предлагаме ви да опитате детоксикация за една седмица. Новогодишната нощ е време за експерименти: експертите по детоксикация и диетолозите препоръчват да почиствате тялото си в спокойно време, когато не сте преследвани от стрес и крайни срокове. Само това не е обикновена програма за детоксикация, а усъвършенствана версия, базирана на научни изследвания, която включва упражнения за изцеление не само на тялото, но и на ума и душата.
Раздел 1. Правилното хранене за прочистване на организма
През последните години фразата „холистичен подход към здравето“ се чува все по -често. Зад него се крие една -единствена дума, характеризираща този подход: почтеност. Факт е, че всичко в тялото ни е взаимосвързано. Ето защо доброто хранене допринася за здравето в различни области на нашето съществуване. Храненето е може би най -близкият контакт с околната среда: храната става част от нашето тяло. Физическата активност, емоционалното и психическото здраве и комфортната среда също са важни (поради тази причина нашата програма за детоксикация е разделена на четири раздела).
Изборът на храна има огромно влияние не само върху нашия метаболизъм, но и върху изцелението на болести, върху нашата енергия, физическа активност, емоционално и психическо благополучие и околната среда. Всички тези на пръв поглед отделни равнини всъщност са тясно свързани помежду си.
През последните десетилетия учените са научили много. Според най -голямото изследване на връзката между храненето и здравето в историята на човечеството, резултатите от което са представени в книгата „Китайско изследване“, ние самите се програмираме за болести и дори смърт. Всичко е свързано с диетата. Ако ядем пълноценни растителни храни, ядем малко мазнини, сол и захар, изключваме животински храни, тогава запазваме младостта и здравето в продължение на много, много години. Ако хвърлите боклуци от храна като бързо хранене, сода и сладкиши в себе си, като във фурната, ядете много мазнини, червено месо (говеждо, телешко, свинско) и още повече алкохол, тялото ще реагира с хронична умора, затлъстяване и сериозни заболявания. И така, какви храни трябва да ядете по време на детоксикацията си и ако решите да направите по -дълга диета? Ето списък, тук няма нищо сложно, всички продукти могат да бъдат закупени в най -близкия супермаркет и да не се харчат страхотни суми.
Пълнозърнести храни (сами, в хляб, тестени изделия и др.)
Пшеница, ориз, царевица, овес, елда, киноа, амарант, ръж.
Зеленчуци, боб и зеленчуци
Краставици, домати, патладжани, карфиол, картофи, цвекло, моркови, ряпа, лук, чесън, репички, боб, грах, леща, нахут, спанак, маруля, целина, рукола, магданоз, босилек.
гъби
Гъби, шийтаке, стриди.
Плодове и плодове
Портокали, киви, червени чушки, ябълки, боровинки, ягоди, тиква, малини, боровинки, круши, грейпфрут, папая, праскови, пъпеши.
ядки
Орехи, бадеми, лешници, кашу, шамфъстък.
По -добре е да се сведе до минимум консумацията на риба, растително масло и рафинирани въглехидрати (бял хляб, бисквити, захар, сладкиши, кифлички и различни сладкиши) и напълно да се изключат - поне временно - хамбургери, пържоли и пържоли, котлети от червено месо и кюфтета , колбаси и др. колбаси, пилешко месо, яйца, млечни продукти, майонеза. И от разрешените продукти можете да готвите огромен брой ястия.
Може би на пръв поглед такава диета ще ви се стори твърде строга, но положителният ефект, който се проявява много, много скоро, накланя баланса към „да“ за растителна диета. Резултатите от китайското проучване ясно показват, че колкото по -малък е делът на животинските храни в храната, толкова по -големи са ползите за здравето.
Раздел 2. Лечебни аюрведа рецепти
В допълнение към ястията, които ще приготвите от продуктите, изброени по -горе, можете да опитате и ястия по аюрведически рецепти. Те не само почистват и лекуват стомашно -чревния тракт и целия организъм, но също така имат благоприятен ефект върху самия процес на храносмилане и в същото време възстановяват имунитета и енергийните резерви. Аюрведа е древно ориенталско учение, което също се придържа към холистичен подход и затова в продължение на няколко хилядолетия милиони хора по света са негови привърженици. Ето някои рецепти, вдъхновени от аюрведичната практика от Healthy, Happy, Sexy. По време на програмата за детоксикация ще имате време да ги опитате поне веднъж.
Амарантова каша за закуска
½ чаша амарант
2 чаша вода
½ чаена лъжичка канела на прах
1 чаена лъжичка суров, неварен мед
Шепа сушени боровинки
Добавете амарант към вряща вода. Намалете огъня и оставете да къкри на тих огън за 20-25 минути или докато зърнените храни поемат цялата вода. По време на готвене непременно разбъркайте кашата: амарантът лесно се слепва и изгаря. Когато кашата се свари, добавете канела и мед, поръсете със сушени боровинки и сервирайте.
Пюре от цвекло с портокал
XNUMX/XNUMX лук ситно нарязан
¼ h. Л. сол
¼ ч. L. семена от копър
1 ч. Л. Зехтин
2-3 обелено цвекло, нарязано на кубчета
1 голям сладък картоф, нарязан на кубчета
2 ст. л. кокосово масло
Сок от 1 малък портокал
Вземете доста дълбока тенджера (много добра, ако има дебело дъно), запържете лука със семена от копър в него в зехтин, сол. След това добавете цвеклото и картофите и продължете да пържите около 1 до 2 минути (среден огън). След това напълнете зеленчуците с вода, така че да бъдат напълно покрити с нея, оставете бъдещото пюре да заври и гответе, докато зеленчуците омекнат. Само внимавайте да не заврят! Отцедете излишната вода и пюрирайте, добавете малко кокосово масло и портокалов сок. За декорация можете да използвате кората и резенчетата портокал.
Яхния от праз на Мери Томпсън
1 среден лук или 2-3 шалот, нарязани на ситно
1 скилидка чесън, натрошен
3 супени лъжици. л. гхи (гхи) или зехтин
Сол и черен пипер на вкус
3 големи моркови, нарязани на малки филийки
1 голямо стъбло праз, измито и нарязано на малки филийки
Сок от 1 пресен лимон
Магданоз
Копър
Запържете лука и чесъна в зехтина и посолете на умерен огън до прозрачност. Добавете моркови и праз и продължете да готвите за няколко минути, като разбърквате от време на време. Намалете котлона, покрийте и гответе още 20-30 минути. Когато морковите омекнат и леко покафенеят, изключете котлона. Добавете лимонов сок, пресен магданоз и копър, разбъркайте и сервирайте.
Шоколадов пудинг
1 чаша вода
2-4 дати
Половин авокадо
2-3 смокини
1 супена лъжица. л. какаово масло
⅛ ч. L. ванилова есенция
¼ чаши ядки
Поставете всички съставки в купа за блендер и разбийте до гладкост. Можете също да използвате кухненски робот или потопяем миксер. Можете да добавите плодове за декорация.
Лечебна напитка с краставица и мента
1 малка краставица, нарязана на ситно
10-20 листа мента
12 чаши вода
Изплакнете краставицата и ментата. Поставете в голяма кана. Покрийте с вода и поставете в хладилник за поне 4 часа, за предпочитане за една нощ.
Сервирайте топло до стайна температура. Рецептата е за около 4 литра напитка.
Раздел 3. Ежедневни мини тренировки
Физическата активност подобрява здравето. Това е добре известна истина. Винаги обаче няма достатъчно време за фитнес клуб. Плюс това, по време на програмата за детоксикация едва ли ще имате сили за пълноценни тренировки с „желязо“: в края на краищата ще имате леко меню, в което тежки товари са противопоказани. Най -добрият вариант е зареждането у дома. Ще ви трябва малко свободно време и стол.
Нуждаете се от мотивация? Моля те! Учените са доказали, че фитнес тренировките не трябва да са изтощителни и да продължат с часове. Достатъчно 7-25 минути на ден за подобряване на настроението и благосъстоянието. Положителните промени в метаболизма след такива упражнения продължават още 72 часа, без да се броят всички други уау ефекти като отслабване, повишаване на енергията и превенция на сериозни заболявания.
За да видите реални ползи дори за толкова кратко време като седмица, препоръчваме да правите всяко от упражненията (всички те от книгата „7 минути за фитнес“), които да правите всеки ден. Редовността е ключът към добрия резултат.
Бърпи
Вероятно няма по -добро упражнение за една интересна част от женското тяло от това. Burpee "изгаря" мускулите, изчертавайки необходимите форми, ви прави по -издръжливи и изгаря перфектно калориите.
Хиперекстензия на пода
Това упражнение е предназначено да укрепи мускулите на гърба ви и да подобри стойката ви. Ако го правите редовно, ще получите кралска стойка! Освен това изобщо не е трудно.
Скоростни обиколки
Кардиото е най -добрият начин да отслабнете и да укрепите сърдечно -съдовата си система. Мистериозното съкращение за сърдечен ритъм (сърдечен ритъм) е нашият пулс. Има различни зони на сърдечната честота за всяка възраст и ниво на фитнес. Това упражнение е предназначено за начинаещи, така че можете спокойно да го изпълнявате. Но ако изведнъж почувствате прекалено силно сърцебиене, забавете се, ходете малко и след това спрете, за да си починете.
Докосващи чорапи
Какво е красотата без прибран корем? Това упражнение е предназначено да работи върху корема ви. Разбира се, за да видите желаните кубчета, трябва да се храните правилно, а не само да спортувате. А програмата за детоксикация е идеална: просто ще комбинирате правилното хранене и упражненията.
Раздел 4. Дихателни упражнения за мир на ума и душата
Ползите от дихателните упражнения и медитацията са доказани отдавна: те помагат да се справите със стреса, умората и безсънието, укрепват имунната система, отпускат и отпускат. Освен това, според Аюрведа, чиито основни принципи са описани в едноименната книга, редовните дихателни упражнения осигуряват яснота на ума, зареждат тялото с енергия и помагат за балансиране на линейното мислене на лявото полукълбо на мозъка и творчеството на дясното . Можете да правите само 2-5 минути на ден-дори такива кратки загрявки ще бъдат ефективни.
Диафрагмално дишане
Диафрагмата е полукръгъл мускул, разположен в основата на гръдния кош между стомаха и белите дробове. Обикновено бебетата поемат дълбоки, дълбоки вдишвания, така че диафрагмата им работи ефективно. Но с възрастта, с остаряването и под влияние на хроничен стрес, на който повечето възрастни са изложени ежедневно, движенията й стават по -бавни. В резултат на това се развива плитко дишане, което не е съвсем естествено. Бързите упражнения са чудесен начин да енергизирате клетките в тялото си и да възстановите правилното дишане.
1. Седнете на стол (в предната му част), изправете гръбнака си (стойката трябва да е равна) и поставете краката си на пода. Те не трябва да отиват настрани, няма нужда да пъхат краката си под себе си или да ги слагат „препъват се“ - просто изправени.
2. Отпуснете мускулите на гърдите, шията и раменете. Почувствайте скобите и освобождаването на напрежението от тях.
3. Поставете едната си ръка върху корема и поемете бавно дълбоко въздух през ноздрите. Докато вдишвате, опитайте се да усетите ясно как стомахът и долната част на гърдите (където ребрата свършват) се пълнят с въздух и излизат навън.
4. Издишайте бавно през устата, усещайки как ребрата и стомаха ви се отдръпват.
Поемете 10 вдишвания. Отначало можете да посветите тази практика за 1-2 минути дневно, а след това постепенно увеличавайте времето до 5 минути на ден.
Редуване на дишането през двете ноздри
Това е дихателна техника, често използвана в Аюрведа и йога. Той помага за балансиране на чувствата и емоциите и е особено подходящ за тези с психологически проблеми.
1. Седнете на пода с кръстосани и удобни крака (не трябва да имате нищо по пътя), или седнете на стол, седнете на предния му ръб и се уверете, че гръбначният стълб е изправен и краката ви са на пода .
2. Отпуснете се, затворете очи и седнете за няколко секунди, усещайки как освобождавате напрежението. След това покрийте дясната ноздра с десния палец (това е по -удобно). Издишайте въздуха бързо и бързо през лявата, отворена ноздра.
3. Започнете нов цикъл: бавно изтеглете въздух през лявата ноздра, фиксирайки усещането за разширяване, раздуване на стомаха.
4. Сега е моментът за превключване. Внимателно покрийте лявата ноздра с безименния и средния пръст на същата дясна ръка и след това бавно издишайте въздуха през дясната ноздра.
4. Продължете. Докато лявата ноздра е затворена, вдишайте през дясната. След това отново затворете дясната с палец и издишайте през лявата.
Това е пълен цикъл - едно упражнение. В самото начало се опитайте да правите това упражнение само 5 пъти, но след това се опитайте да го правите по 5 минути на ден.
Опитайте се да следвате тези препоръки само за седем дни: през тази седмица тялото ви ще бъде пречистено, токсините и токсините естествено ще изчезнат, умът ви, изтощен от работа и ежедневни дела, най -накрая ще си почине. Най -хубавото е, че положителните ефекти от детоксикацията ще продължат няколко месеца.
Въз основа на книгите „Китайски изследвания“, „Здрави, щастливи, секси“, „7 минути до фитнес“, „Аюрведа“.