Холистичната гимнастика е форма на каросерия, основана на самосъзнание, която има за цел да намери спонтанен баланс. В този лист ще откриете по -подробно тази дисциплина, нейните принципи, нейната история, нейните ползи, кой я прилага и как, и накрая, противопоказанията.

Произхождащо от гръцкото „holos“, което означава „цяло“, холистичната гимнастика е метод за превъзпитание в позата, който има за цел самосъзнание чрез движение и дишане. Това дава възможност да се осъзнае напрежението, деформирало тялото, и да се освободи от тях, да се засили мускулния тонус и да се коригира стойката, за да се възвърне естествената му гъвкавост и подвижност.

Холистичната гимнастика също ви учи да усещате взаимозависимостта между различните части на тялото. По този начин може да се види, че едно движение на глезена, например, отпуска мускулите на шията, докато разтягащото движение на челюстта спомага за освобождаването на диафрагмата.

Тази дисциплина няма за цел представяне, а по -скоро да се научите да присъствате перфектно на това, което правите и да наблюдавате внимателно всичките си телесни усещания.

Основните принципи

В холистичната гимнастика има три основни области на работа, които са:

• Балансът : поради напреженията, които се прилагат върху тялото, определени части от него са склонни да се деформират и да станат небалансирани. Холистичната гимнастика има за цел да възстанови естествения баланс на тялото, по -специално като работи първо с крака. Когато е правилно поставен на пода, той ще има положително влияние върху положението на други части на тялото. Малко по малко, ние извършваме няколко премествания, за да постигнем спонтанен баланс.
• Тон: всеки наш мускул има мускулен тонус. Когато този тон е твърде висок или твърде нисък, има дистония. В холистичната гимнастика се предполага, че индивидът трябва да е наясно с мускулните дистонии, тъй като те са резултат от психологически дисбаланс. Мускулите и умът са тясно свързани и се контролират.
• Дишане: Според създателя на тази дисциплина, качественото дишане спомага за подобряване на функционирането на сухожилно-мускулния комплекс. Следователно работата по дишането е от основно значение. Състои се от това да се научите да „си позволявате да дишате“. Правейки движенията, ние оставяме дъха да дойде, спонтанно, без да се насилва, да завърши с това, което се нарича тройно дишане, състоящо се от вдишване, издишване и лека пауза.

Холистична гимнастика и физиотерапия

За разлика от физиотерапевта, който се грижи за своя пациент, практикуващият описва устно движенията, които трябва да се извършват, без да демонстрира предварително. По този начин участниците трябва да пресъздадат тези движения сами.

Някои физиотерапевти и физиотерапевти използват холистична гимнастика, за да помогнат на пациентите си да почувстват по -добре промените, които се случват в тях.

Доколкото ни е известно, няма клинично проучване, което да е оценявало терапевтичните ефекти на холистичната гимнастика върху здравето. Тази дисциплина обаче се използва в много случаи и би била ефективна при:

Предотвратете определени здравословни проблеми 

Работата по стойката помага за предотвратяване на износването на прешлените и произтичащите от това болка и здравословни проблеми, включително остеоартрит. Помага за подобряване на качеството на дишането, кръвообращението и функционирането на целия организъм.

Намалете стреса

Казват, че упражненията за дишане и движение имат релаксиращи ефекти, благоприятстващи намаляването на стреса и подобряването на качеството на съня.

Бъдете в по -добра форма

Много хора избират този подход само за да поддържат форма или да се отпуснат, докато други го използват за намаляване на стреса и болката, причинени от сериозни заболявания като фибромиалгия или дори рак.

Подобрете проприоцептивните си способности

Холистичната гимнастика позволява на хората да подобрят чувството си за баланс и да бъдат по -наясно с пространството около тях, което би помогнало за намаляване на риска от случайно падане.

Намалете риска от инконтиненция след раждане

Физиотерапевтът Катрин Казини го използва, наред с други неща, за да намали риска от инконтиненция след скъсан перинеум след раждане. Движенията укрепват перинеалните мускули и подобряват дихателната функция.

Специалистът

В Квебек, в някои европейски страни и в Бразилия има практикуващи холистична гимнастика. Пълният списък може да бъде намерен на уебсайта на Асоциацията на учениците на д -р Еренфрид - Франция.

Курс на сесия

Сесиите по холистична гимнастика се провеждат в малки групи или индивидуално. Те обикновено се предлагат на седмична база и се разпределят за няколко седмици. По време на първата (индивидуална) среща практикуващият извършва медицински преглед и идентифицира областите, които пречат на подвижността на тялото. Всяка следваща сесия включва раздел, посветен на мускулната релаксация, а друг - на движенията за преструктуриране на позата.

Движенията са прости и могат да се практикуват с помощта на възглавници, топки или пръчки. Тези инструменти, които се използват за масаж и удължаване на мускулите, помагат за освобождаване на напрежението. . В холистичната гимнастика няма предварително определени последователности от упражнения. Водещият избира движенията - извършвани изправени, седнали или легнали - според специфичните нужди на групата.

Тренирайте холистична гимнастика

Във Франция обучението е запазено за физиотерапевти. Тя включва девет тридневни курса и една седмица интензивно обучение. Вижте Асоциацията на учениците на доктор Еренфрид - Франция в интересните обекти.

В Квебек обучението е предназначено за здравни специалисти с висше образование или еквивалент. Разпространен в продължение на две години, той включва курсове, стажове и контролирани сесии. Вижте Асоциацията на студентите на д -р Еренфрид и практикуващите холистична гимнастика - Квебек в интересните обекти.

От 2008 г. Université du Québec à Montréal (UQAM) предлага, като част от своята Специализирана диплома за соматично образование, курс с 30 кредита с профил на холистична гимнастика3.

Противопоказания за холистичната гимнастика

Като цяло холистичната гимнастика е за всеки, независимо от възрастта и физическото състояние. Той няма противопоказания, освен фрактури или силна болка.

Холистичната гимнастика е създадена от д -р Лили Еренфрид, лекар и физиотерапевт от немски произход. Бягайки от нацизма, тя се установява във Франция през 1933 г., където умира през 1994 г. на 98 -годишна възраст. Без да има право да практикува медицина във Франция, но с нетърпение да продължи работата си в областта на здравеопазването, тя въвежда и разработва метод за „възпитание на тялото“ , преценявайки баланса на тялото от съществено значение за баланса на тялото. 'дух. Тя обогати и предаде преподаването, което беше получила от Елза Гиндлер в Берлин. Последният беше разработил подход, основан на осъзнаването на усещанията чрез движение и дишане, което допринесе значително за излекуването на туберкулозата.

• Агински Алиса. Ръководена функционална рехабилитация от пътя за релаксация, Éditions Trédaniel, Франция, 2000 г.
• Агински Алиса. По пътя към релаксация, Éditions Trédaniel, Франция, 1994 г.
• Бертера Тереза, Бернщайн Карол. Тялото има своите причини, самолечение и антигимнастика, Éditions du Seuil, Франция, 1976.
• Еренфрид Лили. От възпитанието на тялото до баланса на ума, Колекция Плътта и духът, Aubier, Франция, 1988 г.
• Бележници на Студентската асоциация на д -р Еренфрид, Éditions Équateur, Франция, от 1987 г.
• Гуймонд Одет. Соматично образование: промяна на парадигмата, без предразсъдъци ... за здравето на жените, пролет 1999, № 18.

• ? Казина Катрин. Метод на доктор Еренфрид: Голяма забравена физиотерапевтична техника, FMT Mag, № 56, септември октомври 2000 г.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Стареейки добре с Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Мери Роналд. Отварянето на тялото, списание „Психологии“, № 66, 1989 г.
• Фондация за чувствителност.