Как да не се оправите на новогодишните празници

Не сядайте гладни

Преди празника мнозина гладуват по цял ден, надявайки се по този начин да намалят щетите от празничното меню. В 90% от случаите обаче методът работи точно обратното. Първо, рискът, че ядете твърде много на час, се увеличава драстично. Второ, това ще увеличи вече увеличения товар върху храносмилателния тракт.

Яжте закуска и обяд с обичайния избор на храна и пийте няколко чаши вода преди вечеря, за да сведете до минимум риска от преяждане. Опитайте се да започнете храненето си със здравословни, но обемни ястия, като например зеленчукова салата - усещането за ситост ще дойде по -бързо.

Внимателно с алкохол

Алкохолът е най -опасният враг, подвеждащ. В една чаша шампанско (150 мл) има около 120 калории. Три чаши вече се изтеглят за малък бургер и можете да ги изпиете, докато говорите напълно незабелязано. На второ място, алкохолът провокира чувство на глад, дори ако сте физически заситили за дълго време. Тогава рискът да изядете неразумно количество и да се разстроите, като се претегляте сутрин, се увеличава.

Правило „Едно до две“

За всяко парче нездравословна храна поставете две чисти филийки в чинията си. Например, за всяка лъжица Оливие трябва да има две супени лъжици зеленчукова салата, подправена със зехтин. Така че усещането за ситост ще ви дойде по -бързо и главно поради здравословната храна.

Изберете само едно ястие

По време на новогодишните срещи често на масата има няколко вида ястия - например три вида печено наведнъж, от които да избирате. Любопитството по този въпрос няма да ви изиграе: по -добре е да изберете едно нещо и тогава в края на вечерта няма да се налага да разкопчавате панталоните си.

Потърсете полезни алтернативи

От няколко злини винаги можете да изберете по -малкото. Например, ако все още избирате месо за пържене, бъдете сигурни, че пуешкото ще бъде много по -здравословно от свинското.

Освен това живеем в епоха, когато практически всеки вреден продукт има полезни аналози. Може да се намери полезен заместител на майонезата. В интернет има много рецепти за домашна майонеза, но е по -точно да се даде предпочитание на закупената: съдържанието на калории е ясно изчислено в нея и можете да сте сигурни във вкуса.

Има и алтернатива на сладкото - с храната Г -н линия Джемиуслесни за приготвяне на вкусни десерти с извара. Например от гръцко кисело мляко, 10 г желатин, 50 г мляко и КРЕМ ТОФЕ можете да приготвите луксозен десерт с ниско съдържание на калории - порционно суфле.

За нашите читатели г -н Djemius дарява промоционален код за 30% отстъпка за целия асортимент, с изключение на комплекти, шейкъри и раздел „Продажба“: MRНОВА ГОДИНА

Въведете промоционалния код, когато правите поръчка на г -н Джемиус, а сумата в кошницата автоматично ще се промени, като се вземе предвид отстъпката.

Не се страхувайте от големи порции

В час X изхвърлете кокетството и изберете по -голяма чиния. Сложете върху него наведнъж всичко, което ще ядете през следващите два часа - салати, топли ястия, десерти. Тогава ясно разбирате размера на порцията и изяденото количество и няма да искате да добавяте все повече към себе си. Ако поставите по една лъжица от всяко ястие в чиния, има голям риск да се загубите и да изядете много повече от планираното.

Върнете се към здравословното хранене без забавяне

На 1 януари отивате в кухнята да ядете Оливие направо от купата за салата? Забави! Продължаването на празника не е добра идея. След Нова година всички изядени допълнителни калории определено ще отидат в магазините за мазнини. И въпросът изобщо не е, че новогодишното чудо е приключило: тялото просто няма да може да издържи такова натоварване и няма да има време да изразходва получените калории над нормата. 

Препоръчително е да се върнете към обичайната си диета възможно най -скоро. Тогава излишните килограми определено няма да се превърнат в „подарък“ през новата година.

Организирайте ден на гладно

Ако е трудно да се върнете към правилната диета, а Оливие все пак се окаже изядено докрай, не бързайте да се отчайвате. Ден на гладно винаги ще дойде на помощ - например протеинов ден, на извара или на кефир. Рязък спад на калориите ще разклати метаболитните процеси в организма и ще ускори изгарянето на мазнините. Освен това, един ден на гладно ще ви помогне да премахнете от организма цялата излишна вода, която е забавена поради голямо количество солени, мазни и въглехидратни храни. 

Помнете важността на здравословния сън

Не бива да се отказвате от ежедневието, дори и да не се налага да ставате рано никъде сутрин. Адекватният сън е от съществено значение за навременното производство на мелатонин, хормон, който има мощен ефект на изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че дългите новогодишни празници не са причина да изтощавате тялото си, като си лягате късно през нощта. Напротив, това е шанс да се отпуснете и да попълните физическата и емоционалната си енергия - възползвайте се от нея!

Правилото „емоциите са по -важни от храната“

В края на краищата е важно да не забравяте, че Нова година е най -доброто време за среща със стари приятели. Събирайки се заедно, помислете как можете да прекарате свободното си време, без да се заключвате на домашната си маса. Отидете на пързалката или дансинга, направете снежен човек или просто се разходете из града, облечени с ярки светлини. Честита Нова Година!