Как да изградим щастлива връзка: 6 съвета за празниците и делничните дни

По време на новогодишния сезон, пълен с пътувания, семейни посещения, допълнителни разходи и нужда да се чувстват весели и оптимистични, дори най-щастливите двойки могат да се борят.

Чарли и Линда Блум, психотерапевти и консултанти по взаимоотношения, са щастливо женени от 1972 г. Те са убедени, че връзките са безкрайна работа, а през празниците това е особено важно. „Много хора са под влиянието на романтични митове“, обяснява Линда, „и не вярват, че са необходими много усилия, за да се поддържа щастливо партньорство. Те смятат, че е достатъчно само да намерите своя мъж. Връзките обаче са труд, но труд на любов. И най-вече, става дума за работа върху себе си.”

Добрата новина е, че „връзките на мечтите“ са възможни — разбира се, при условие че и двамата са способни на тях. „Имате голям шанс да създадете оптимална връзка с някой, който има потенциал и ценности uXNUMXbuXNUMXb, които са близо до вас, който е достигнал емоционална зрялост и споделя вашето желание да свършите тази работа“, сигурен е Чарли. Тя и Линда описват връзката като оптимална, в която и двамата се наслаждават на времето, което прекарват заедно, изпитват високо ниво на доверие и са уверени, че повечето от нуждите им в двойка ще бъдат задоволени.

Въпреки това може да бъде трудна задача 365 дни в годината да намерим опции, които да задоволят нуждите на партньора и нашите собствени. Линда и Чарли предлагат шест съвета за развитие на отношения през празниците и делничните дни.

1. Приоритизирайте

„Обикновено повечето от нас отдават цялата си енергия на работа или деца и това води до разпадане на отношенията“, казва Линда. По време на празничния сезон даването на приоритети може да бъде особено предизвикателство, но е важно да не се изпускате един друг от поглед.

Преди да започнете поредица от посещения при семейството и приятелите, говорете за чувствата, които всеки от вас може да изпитва по време на тази комуникация.

„Чувствата са естествени, но не трябва да стават разрушителни“, коментира Линда. „Намерете време и пространство, за да се успокоите взаимно с думи и действия, изразявайки любов и признателност.“

„Бъдете особено внимателни и не пренебрегвайте партньора си по време на семейни събирания“, добавя Чарли. „Лесно е да започнете да се приемате за даденост, когато има други, които жадуват за вашето внимание. Малките действия на грижа са много важни.

2. Отделяйте време всеки ден, за да се свържете един с друг.

Ежедневните „чекирания“ могат да изглеждат като трудна задача по време на празниците, когато списъците със задачи са по-дълги от всякога. Но Чарли и Линда казват, че е важно да отделяте време, за да общувате смислено с партньора си всеки ден.

„Хората често са толкова заети, че нямат време да говорят помежду си“, оплаква се Линда. „Но е много важно да правите почивки в бизнеса и да се суете всеки ден.” Намерете начин да тествате какво работи най-добре за вашата двойка и да помогнете за поддържането на интимността – прегръдка, разходка на кучето или обсъждане на предстоящия ден на сутрешно кафе.

3. Уважавайте различията си

Разбирането и приемането на различията е неразделна част от всяка връзка, но другостта може да се прояви по-остро по време на ваканции или ваканции. По-пестеливите хора ще реагират различно на избора на подаръци от тези, които лесно се разделят с парите. Екстровертите може да се изкушат да се появят на всяко парти, докато интровертите може да се чувстват уморени.

А там, където има различия, конфликтите са неизбежни, които от своя страна предизвикват гняв и негодувание. „В нашия трудов опит виждаме, че много хора не се справят добре с подобни ситуации“, казва Линда. — Те се смиряват, трупат негодувание, ядосват се, проявяват пренебрежение. Но когато интервюираме щастливи двойки, откриваме, че тези хора уважават различията си. Те се научиха да говорят за тях без обвинения и осъждания. Това изисква вътрешна сила и самодисциплина — да можеш да кажеш истината, така че да не боли, тактично и дипломатично.

4. Слушайте и оставете партньора си да говори

По време на празниците нивата на стрес могат да се повишат не само поради натрупаното напрежение от работа, но и поради активизиране на семейната динамика. Посещенията от роднини могат да причинят напрежение, както и различията в стиловете на родителство.

„Трудно е да устоиш на желанието да прекъснеш някого, да го поправиш или да се защитиш“, коментира Чарли. „Чувайки нещо непоносимо, искаме да се отървем от болка, гняв или страх. Искаме да заглушим другия човек."

Чарли признава, че самият той е преживял това: „В крайна сметка разбрах, че опитите ми да се отърва от гнева само влошиха ситуацията. Когато видях как това се отразява на Линда, сърцето ми прескочи. Усетих как й се отразиха опитите ми да се защитя.”

За да изслуша партньора си и да се предпази от мигновено избухване, Линда предлага буквално да затворите устата си и да се поставите на мястото на събеседника: „Опитайте се да се почувствате като любимия човек. Оставете собствените си чувства настрана и се опитайте да разберете другия.”

Чарли ви призовава да спрете и да се запитате: какво почувствах, преди да прекъсна събеседника? „Когато работя с двойки,“ споделя той, „се опитвам да им помогна да разберат какво се случва, така че хората да станат по-внимателни към опита си и как реагират на какво“.

Но независимо дали се борите с емпатията или сте заети да изследвате своите задействания, опитайте се да отделите на партньора си колкото е възможно повече внимание, преди да скочите във вашата гледна точка. „Имайте предвид, че мълчаливото слушане не означава, че сте съгласни с всичко, което се казва. Но е важно да оставите партньора си да се почувства така, сякаш сте го чули, преди да предложи различна гледна точка“, обяснява Чарли.

5. Попитайте: „Как мога да покажа любовта си към теб?“

„Хората са склонни да дават любов във формата, в която сами искат да я получат. Но това, което харесва един човек, може да не подхожда на друг “, казва Линда. Според нея най-правилният въпрос, който да зададеш на партньор е: „Как най-добре да покажа любовта си към теб?“

Терапевтите казват, че хората възприемат проявите на любов по пет основни начина: докосване, качествено време заедно, думи («Обичам те», «Изглеждаш страхотно», «Толкова се гордея с теб»), действена помощ (напр. изнасяне на боклука или почистване на кухнята след празничната вечеря) и подаръци.

Какво ще помогне на любим човек да се почувства обичан? Бижу или нова високотехнологична джаджа? Вечерен масаж или уикенд за двама? Почистване на къщата преди пристигането на гостите или картичка с любовно послание? „Тези, които успяват да изградят добри взаимоотношения, живеят с любопитство и се чудят“, обяснява Линда. "Те са готови да създадат цял ​​свят за този, когото обичат."

6. Помогнете на партньора си да сбъдне мечтата си

„Всички имаме тайни мечти, които смятаме, че никога няма да се сбъднат“, казва Линда, „но ако някой ни помогне да ги сбъднем, контактът с него става смислен.“

Чарли и Линда насърчават партньорите да напишат как всеки от тях си представя идеалния живот, давайки воля на въображението. „Тези фантазии не трябва да са идентични – просто ги съберете и потърсете съвпадения.“

Психолозите са сигурни, че когато хората се гледат един друг с вяра в силата, енергията и таланта на всеки, това ги сближава. „Ако се подкрепяте взаимно в постигането на една мечта, връзката става дълбока и доверчива.”

Чарли вярва, че добрите взаимоотношения са 1% вдъхновение и 99% пот. И макар че през празничния сезон може да има още повече пот, инвестирането в интимност ще се изплати безценно.

„Има повече ползи, отколкото можете да си представите“, потвърждава Линда. Добрата връзка е като бомбоубежище. Със силно, тясно партньорство имате буфер и спасение от външни несгоди. Да чувстваш спокойствието да бъдеш обичан само заради това, което си, е като да удариш джакпота.”