Отказването от сладкиши е истинско изпитание на силата на волята. Дори тези, които имат издръжливост и постоянство, не винаги успяват да се справят с натрапчивите мисли, въртящи се около шоколадови бонбони, сладкиши, сладкиши или торта със сметана. Тези лакомства са вредни за вашата фигура, кожа, зъби и цялостното здраве, така че трябва да работим усилено, за да победим желанието за сладко. Експертите на Herbalife са споделили с Деня на жената съвети, които са полезни за тези, които са влезли в трудна борба със захарното изкушение.
Намалете постепенно сладкото
Ако сте пристрастени към захарта, не се опитвайте да я преодолеете за една нощ. Подобно прибързано решение вероятно ще се обърне срещу вас: жаждата за „забраненото“ само ще се увеличи. Рязкото отхвърляне на прости въглехидрати ще доведе до раздразнителност, понижение на настроението и намаляване на работоспособността, така че е по -добре постепенно да се победи пристрастяването към сладкото.
Като начало, заменете млечния и белия шоколад с горчив, всеки ден постепенно намалявайте порциите и ги довеждайте до 20-30 g. Опитайте се да намалите употребата на любимите си лакомства до 3-4 пъти седмично, малко по-късно-до веднъж седмично и чак тогава изобщо се откажете от тях.
Изберете най -малко вредните сладкиши, като например маршмелоу или карамел. Отличен вариант за тези със сладки зъби ще бъдат закуски от сушени плодове и ядки, както и здравословни барове. По този начин протеиновите блокчета Herbalife съдържат оптималното съотношение на протеини, въглехидрати и фибри и само 140 kcal, което представлява балансирана закуска.
Избягвайте стреса
Копнежът за сладко възниква не само по физиологични причини, по -често до него водят психологически фактори. Ядем лакомства, за да повдигнем настроението си или да избегнем тъжните мисли и развиваме лош навик да „улавяме“ тревогите и негодуванията.
Опитайте да получите серотонин, хормонът на щастието, от други храни като ядки, семена, фурми и банани. Естествени „антидепресанти“, които са по -малко опасни за фигурата, са ярки плодове, домати, броколи, пуйка, сьомга и риба тон. Магнезият, който може да намали стреса, се намира в елда, овесени ядки, зърнени храни, спанак, кашу и диня.
Формирайте нови навици
Не забравяйте да закусите. Това ще помогне за поддържане на ситостта сутрин, което е много важно, тъй като често бъркаме желанието за сладко с обикновен глад. Не забравяйте да се храните редовно и да ядете на всеки 3-4 часа.
Започнете да следите диетата си и да се храните балансирано. Копнежът за нещо сладко често се причинява от липса на протеини в организма, така че потърсете протеинови храни като месо, риба, яйца, сирене или бобови растения.
Понякога яденето може да бъде заменено с протеинов шейк. Такава „храна в чаша“ се насища за дълго време и в същото време има приятни вкусове: ванилия, шоколад, капучино, шоколадови бисквити, маракуя, пина колада.
Напълнете живота си с вълнуващи събития
Отидете на разходка в парка, посетете изложба, излезте сред природата или се съберете с приятели! За да преодолеете зависимостта си, заменете сладките храни с приятни преживявания. Не забравяйте, че освен яденето на лакомства, има и други начини да се отпуснете: вана с мехурчета, танци, чат с приятел, любима музика или разходка с кучето.
Отпуснете се и работете с удоволствие, правете това, което наистина харесвате, защото когато човек прави нещо вдъхновяващо и важно, мислите му са по -рядко заети с храната. Напълнете живота си с нещо ново и тогава вие самите няма да забележите как сладките, които доскоро бяха изтеглени толкова силно, ще започнат да изчезват от диетата ви.