Как да оцелеем: полезни съвети
Стъпка
Отговорете си честно: колко процента от сто все още се надявате да върнете изгубената връзка? Вземете лист и напишете в две колони: какво сте обичали в партньора си и от какво сте страдали с него. Сравнете къде има повече точки.
Стъпка
Анализирайте качеството на връзката си. Ако сте били малтретирани (психически, физически, финансово), но в същото време искате да се върнете при любимия си, тогава най-вероятно имате психологическа зависимост от бившия си партньор. Докато не разрешите този проблем, ще продължавате да допускате деструктивни партньори в живота си, които ще ви носят само страдание.
„Помислете какво ви е задържало във връзка. Ако това са деца, страх от финансова несъстоятелност или самота, тогава на първо място е необходимо да се работи по въпросите на личната зрялост, а не върху връщането на партньор “, коментира Наталия Леговцева, психолог в Московската служба за психологическа помощ на населението.
Стъпка
Ако все още копнеете за искрена любов, уважение и за самата личност (!) на любим човек, тогава открито му кажете за това, без заплахи и манипулации. Предложете да работите заедно по онези проблеми и оплаквания, които са се натрупали по време на връзката ви. Потърсете съвет от семеен психолог. По този начин можете поне да си кажете, че сте направили всичко възможно. Ако партньорът е категоричен в решението си да си тръгне, то вие просто трябва да приемете избора му и да започнете да живеете своя нов, отделен живот.
Стъпка
Приемете и признайте факта на раздялата. Не оставяйте място за надежди за възобновяване на отношенията. Вкопчвайки се в партньор, който не ви обича, вие губите личната си енергия и губите времето си.
„Прекъснете емоционалната връзка. Например, самостоятелно изпълнявайте практиките за прошка, които са публично достъпни в интернет, или потърсете помощ от психолог. Основната задача е да приемете факта на раздялата, да простите, да се откажете от човека и ситуацията. Много е важно да се справите с негодуванието, в противен случай това ще отнеме много сила, здраве и енергия. В идеалния случай трябва да чувствате, че сте неутрални към бившия си. Това е важно, за да можете да изградите хармонични отношения в бъдеще. В противен случай съществува риск от прехвърляне на стария товар от негативни преживявания в нова връзка. Например, бивш любим ви е изневерил. Ако не работите с тази травма, е вероятно в нова връзка да излъчите безпочвена ревност “, обяснява психологът.
Стъпка
Стабилизирайте емоционалното си състояние. За това могат да помогнат ежедневните медитативни практики, упражненията и правилното хранене. Тялото, за което се грижите, ще ви се отплати с хормони на щастието. Уменията за релаксация могат да бъдат усвоени и в сесии за психологическа рехабилитация.
„Развивайте умствена грамотност. Четете литература, посещавайте семинари, уебинари и обучения за това как да постигнете емоционална зрялост и да създадете хармонични взаимоотношения“, препоръчва психологът.
Стъпка
Намерете вътрешен ресурс. Избягайте от жертвоготовното мислене и очакването някой да ви направи щастливи. Спри да търсиш любовта навън. Станете генератор на топлина и светлина за себе си. Отнасяйте се към най-важния човек в живота си (това сте вие). Намерете нещо, което обичате да правите и нещо, което ще ви развие, ще ви направи по-уверени и по-щастливи.
„Например, намерете нова работа, която ви запалва, въпреки всички страхове и ограничения. Или най-накрая се захванете с хоби, за което мислите отдавна. Спрете да се оправдавате защо не можете да го направите. По този начин не само ще разсеете тъгата, но и ще получите шанс да срещнете човек, който наистина ви подхожда “, препоръчва психологът.
Стъпка
Осъзнайте и приемете факта, че само вие сте сигурни, че ще имате себе си до края на дните си. Но ето парадокса: когато знаем как да се грижим за себе си, да се грижим за себе си, осъзнаваме своята стойност и важност, тогава хората около нас изненадващо започват да ни уважават, привлечени са от общуване и наистина не искат да губят. Именно от такова състояние – любов към себе си, удовлетворение и щастие – можете да изградите силни и хармонични взаимоотношения. Само като обича себе си, човек е в състояние искрено и дълбоко да обича другия.
Какво да не правим
Не търсете виновен
Изразете негативни чувства, споделете болката с близките, но това не трябва да заема цялото място. Вашата енергия и внимание заслужават по-добро използване.
Не се опитвайте да задържите любимия със заплахи и манипулации.
Не искате човек да остане с вас от страх или съжаление, нали?
Не запълвайте вътрешната празнота с еднодневни романи
Необходимо е да си дадете време да наскърбите раздялата с любим човек и да се срещнете с вътрешната си празнота. Много хора прескачат този важен етап, не преживяват болката, а бягат от нея. За съжаление, оставянето в обятията на нелюбим човек има обратен ефект и празнотата само се засилва. Дайте си период (например шест месеца), когато ще бъдете в съзнателна самота. По това време се ангажирайте с възстановяването на жизнеността, саморазвитието.
Не се опитвайте да заглушите скуката си с храна, стимуланти и алкохол.
Този съмнителен метод няма да донесе желаното облекчение. След отшумяване на действието на стимулантите ще ви трябва нова и нова доза. В резултат на това тялото ще отмъсти с освобождаване на хормони на стреса, физиологична зависимост и наднормено тегло. Настройте се по-добре на съзнателна вътрешна работа, за да прекратите емоционално връзките си и да приемете текущото си състояние.
Специалисти на Московската служба за психологическа помощ на населението предоставят безплатни индивидуални консултации, както и обучения и семинари за семейните отношения.
Единен референтен телефон: +8 (499) 173-09-09.
Има XNUMX-часов психологически спешен телефон051".