Бременни, ние тестваме пилатес

Какво представлява методът на Пилатес?

Пилатес е метод за физически упражнения, изобретен от Джоузеф Пилатес през 1920 г. Той укрепва мускулите, като същевременно отчита тялото като цяло. Целта е мускулите да се натоварят в дълбочина, по-специално позите и стабилизаторите, за да се постигне баланс и пренареждане на тялото. Съставен от серия от основни упражнения, методът заимства много пози от йога. Особено значение се отделя на корема, считан за център на тялото, произход на всички движения.

Каква е ползата от пилатес за бременни жени?

При пилатес особено значение се отдава на стойката на тялото. Тази загриженост намира пълния си смисъл по време на бременност, по време на която бременната ще види как центърът на тежестта й се променя. Практикуването на пилатес постепенно ще коригира стойката му, ще укрепи коремната област, която носи бебето и ще контролира по-добре дишането му.

Има ли пилатес упражнения, подходящи за бременност?

По време на бременност предпочитаме нежни упражнения, изискващи малко усилия. В корема не трябва да се използват определени мускули, особено тези, разположени в горната част на стомаха (ректус корем). През 1-ви и 2-ри триместър ще работим основно върху мускулите, разположени към долната част на корема, като напречния мускул, и ще настояваме за перинеума в очакване на последствията от раждането. През 3-ия триместър вместо това ще се съсредоточим върху мускулите на гърба, за да облекчим болката в долната част на гърба.

Какво се случва по време на сесия?

Една сесия продължава около 45 минути. Започваме с малки упражнения за баланс и поддържане на позата, като същевременно приемаме спокойно и бавно дишане. След това се правят половин дузина упражнения.

Какви предпазни мерки трябва да вземете, преди да започнете пилатес?

На първо място, жените, които вече се занимават с физическа активност, се съветват да намалят нивото на натоварване по време на бременност, а тези, които не го правят, да не предприемат натоварващи упражнения. Както при всяка друга физическа активност, препоръчително е да се консултирате с вашия гинеколог или акушер, преди да започнете да практикувате пилатес.

Кога да започнем сесиите по пилатес?

Пилатес може да се започне рано през втория триместър, след като отшумят гаденето, повръщането и умората през първите три месеца и преди да се появят физическите ограничения от третия триместър. Въпреки това, след като получите одобрението на Вашия лекар, можете да започнете веднага щом се почувствате готови.

Мога ли да възобновя пилатес веднага след раждането?

Трябва да изчакате връщането на пелените, около два месеца след бременността (преди това можете да правите упражнения на De Gasquet). След като този период изтече, бавно възобновяваме основните упражнения. След един месец можете да се върнете към класическите упражнения по пилатес.

Къде можем да практикуваме пилатес?

Идеалното е да започнете пилатес с учител, за да придобиете овладяване на основните пози. Все още няма групови уроци за бременни, но те ще могат да намерят своето място в класически групов урок. Много центрове предлагат курсове във Франция (адресите са достъпни на следния адрес:). Треньорите по пилатес също дават частни или групови уроци у дома (бройте между 60 и 80 евро за частен урок и 20 до 25 евро за групов урок).