Забравете всичко, което сте знаели преди. Оказва се, че повечето съвети или не работят, или като цяло са вредни! Психотерапевтът Ирина Ротова развенча най -популярните митове.
1. Мит: за да отслабнете, трябва да съберете волята в юмрук и да се занимавате със спорт.
Антимит. Не трябва да започвате да отслабвате с интензивни физически натоварвания, тъй като интензивната физическа активност провокира апетит. Това се дължи на факта, че по време на мускулната работа млечната киселина се отделя в кръвния поток и това е нестабилно химично съединение, което изисква глюкоза, за да укрепи позицията си. Ето тялото и изисква порция храна след тренировка! Първо трябва да отслабнете и едва след това да преминете към спорт и тренировки.
2. Мит: теглото се натрупва от голямо количество храна, консумирана неконтролируемо, а вътрешното състояние на човек няма нищо общо с това!
Антимит. За да не завземете емоциите, трябва по някакъв начин да се справите с тях. Обикновено хората ги потискат, тъй като в обществото не е обичайно веднага да викате или да се биете. Хроничният стрес е една от основните причини за наддаване на тегло. Стресът е добре научен да се справя с дългосрочната психотерапия, тъй като това умение се формира бавно, но за цял живот. Ето защо, като придобиете контрол над емоциите си, вие ставате създател на живота си.
3. Мит: Всъщност чатът на масата е готин! Можете да правите две неща наведнъж: да говорите и да ядете!
Антимит. Не превръщайте храната в култ! Под какъв сос се сервира храната: това е празнуването на Нова година, и интересно общуване, и мимолетен флирт, и случайно запознанство, и многомилионни договори, и бизнес срещи, и загуби, и вековни традиции ... истински нужди за прости човешки чувства. И какви са тези чувства, вие решавате!
4. Мит: Апетитът идва с яденето.
Антимит. Да се научим да споделяме глад и апетит! Гладът е, когато ядете всичко, което виждате, а апетитът е, когато отворите хладилника и си помислите: „Какво бих ял толкова вкусно сега?“ Между другото, апетитът се превежда от латински като „желание“. Ето защо, ако не удовлетворите някои от другите си желания, те се превръщат в апетит! Ние се фокусираме върху чувството на глад.
5. Мит: не се знае какво точно прави човека дебел, защото непрекъснато експериментираме, измисляме различни ястия и създаваме различни вкусове.
Антимит. Учените са изчислили, че в живота си ядем около 38 храни и 38 ястия. Освен това това са прости продукти и най -прости ястия. Предпочитанията идват от детството: това, което сме хранили в детството от майки и баби, сега обичаме. Не ми вярвате? Виж това! Вземете химикалка и лист хартия и запишете своите лакомства.
6. Мит: човек взема решение да отслабне (като правило), когато лекарят го посъветва (преди това не е нужно да се притеснявате).
Антимит. Знаете ли кога ще решите да отслабнете? Когато те хванат! Всичко! Когато последната капка ще бъде изказването на съпруга или детето, когато, гледайки се в огледалото, иска да се обърне! Вие сами ще стигнете до това решение, ще ви бъде дадена само причина ... Дори ще плачете малко. Какво има да се прави? Искам да живея! Да, не просто живейте, а се наслаждавайте на живота!
7. Мит: сухото червено вино насърчава отслабването.
Антимит. Не забравяйте, че хормонът на насищане лептин се разрушава в кръвта от алкохол! Ето защо след пиене на алкохол винаги искате да ядете!
8. Мит: Мога да контролирам собственото си тегло и да отслабвам, когато пожелая.
Антимит. Когато вземете решение за себе си, например „Ставам по -тънък!“, Вашият мозък и тяло не започват веднага да работят в хармония. Това отнема време. Първо, подсъзнанието се включва с доста разумен въпрос: „Защо ми трябва това?“ И само ако го убедите (а за това има редица психотерапевтични техники), това ще работи в полза на тялото ви. Само в този случай мозъкът, тялото и подсъзнанието ще започнат да действат в една и съща посока.
9. Мит: за да свалите излишни килограми, трябва да ядете храни с по -малко мазнини.
Антимиф. Ако смятате, че слабите хора ядат храни с по -малко мазнини и пият 1,5% мляко, грешите! Избират естествени здравословни храни с естествено съдържание на мазнини! Към кафе / чай се добавят 10-20% сметана. И те предпочитат по -мазни сортове риба, с високо съдържание на ненаситени мастни омега киселини. Те следват принципа: по -добре е да се яде по -малко, но по -качествена храна. И между другото, те никога не използват подсладители!
10. Мит: енергичните хора отслабват по -бързо.
Антимит. „Побързай бавно“ е друга малка тайна на стройните хора. Те никога не бързат, защото знаят, че винаги са на правилното място в точното време. И тази позиция на приемане им позволява да не губят енергията си за гняв и раздразнение, които след това трябва да бъдат овладени.
11. Мит: трябва да отслабнете само под наблюдението на професионален диетолог или треньор.
Антимит. Никой никога няма да ви каже как да се храните правилно! Тялото ви е толкова индивидуално, че можете само да експериментирате, за да разберете каква храна се чувствате заредени с енергия и пълни с енергия. Освен това нашето тяло само иска този или онзи витамин, тези или онези микроелементи под формата на остро желание „искам“! Дайте му или лимон, или кафе с лимон, или сандвич с червен хайвер, или някакво ястие в чужбина. Ако той пита, значи трябва! Експериментирайте!
12. Мит: хората с наднормено тегло са мили хора, следователно, за да подобрите настроението си, трябва да си позволите „сладкиши“: сладкиши, сладкиши и т.н.
Антимит. Трябва да знаете къде се намират удоволствията във вашия дом. За да можете да протегнете ръка не към хладилника, а например към интересна книга.
13. Мит: трябва да ядете извара или бъркани яйца / яйца за закуска.
Антимит. Ядем въглехидрати за закуска! Това са зърнени храни, мюсли, палачинки, палачинки, сладкиши, бисквити. Въглехидратите доставят глюкоза на мозъка и позволяват на тялото да се събуди.
14. Мит: докато ям, мога да чета новините в интернет, да проверя пощата си, да гледам телевизия. Така че ще имам време да направя всичко много по -бързо.
Антимит. "Мухи отделно, котлети отделно." Ако седнете на масата, обърнете пълно внимание на приема на храна. И без телевизори или книги! И ако гледате телевизия или четете книги, тогава се отдайте изцяло на този процес. Не трябва да има объркване. Настройте мозъка си да изпълнява една дейност.
15. Мит: ако искате да ядете, трябва да сте търпеливи - без междинни закуски! Изчакайте до обяд (вечеря) и след това спокойно яжте обилно.
Антимит. Ако наистина искате да ядете, тогава е по -добре да ядете веднага! И не чакайте - може би гладът ще отмине? Гладната перисталтика на стомаха изчезва на всеки 4 часа. Това означава, че обикновено искате да ядете на всеки 4 часа. И ако издържите времето от 6 часа или повече, тогава чувството на глад се увеличава 2 пъти! Затова успокойте глада си навреме.
16. Мит: Ям повече, ако си взема голяма чиния.
Антимит. Всичко погрешно! Вземете големи чинии за себе си, така че мозъкът да знае, че не отнемате нищо от него.
17. Мит: за да отслабнете, трябва да отидете на спешна диета.
Антимиф... Диетата е временно действие за ограничаване на това, което обичате. Тя няма друга задача освен да отнеме всичко най -вкусно от вас. Но това не решава най -важното - онези проблеми, които водят до преяждане. Това прави психотерапията.
18. Мит: Ям само когато се чувствам пълен в стомаха си.
Антимит. Вкусът на храната е само в устата! В стомаха няма рецептори! Следователно, насищането настъпва само когато храната е в устата. Няма нужда да поглъщате голямо количество храна и да я поставяте директно в стомаха, защото стомахът така или иначе няма да усети нищо.
19. Мит: Не можете да ядете след 18:00!
Антимит. Нормално здрав човек трябва да вечеря между 18:00 и 21:00 часа, тъй като това е времето, когато пикът на активността на стомашно -чревния тракт спада.
20. Мит: Ранното събуждане насърчава бързата загуба на тегло (колкото по -дълъг е денят ни, толкова повече се движим).
Антимит. Сънят е много важна част от процеса на отслабване. Трябва да спите поне 8 часа на ден и е по -добре да ставате не до будилника, а до биологичния си часовник. Тялото отслабва насън, изразходвайки калории за метаболитните процеси и регенерацията на клетките.
21. Мит: ако закусите обилно и след това вечеряте добре, можете и трябва да пропуснете обяда (така или иначе в тялото ще има достатъчно храна).
Антимит. Ако предварително знаете, че имате труден ден и няма обедна почивка, вземете със себе си закуски. Можете да си направите няколко сандвича у дома или да получите комплекти ядки и сушени плодове в магазина.
22. Мит: Трябва да се опитам да отслабна, а спортът е необходим.
Антимит. Когато отслабнете с няколко килограма, тялото иска физическа активност. Ето защо е много важно да разбера кои упражнения ми харесват. Не трябва да е „задължително“, а „искам“. И също се случва така: искам, но мързел. Тогава е по -добре да си представите каква тръпка ще получа след часовете и колко приятно ще бъде да дърпате мускулите. И напред!
23. Мит: Теглото трябва да се сваля редовно, поне 500 г всеки ден.
Антимит. Теглото намалява постепенно. И стъпката е неизменен компонент на този процес. Какво е? Това е, когато теглото „замръзва“ за няколко дни и виждате същата цифра на кантара ... Но през това време обемът на тялото всъщност намалява. Налице е преразпределение на вътрешните мазнини и адаптиране на организма към ново тегло. Степента не може да бъде пренебрегната по никакъв начин. И трябва да се притеснявате, когато я няма. Това е нормална физиологична част от процеса на отслабване.
24. Мит: Домашното обзавеждане и начинът на живот не влияят по никакъв начин върху наддаването на тегло.
Антимит. Какви са котвите във вашата кухня? Това са предметите или обзавеждането, които (независимо дали сте гладни или не) предизвикват усвояването на храната! Например, седнахте на любимия си стол, за да гледате телевизионен сериал, и ръката ви веднага посегна към семена, бисквити, бисквити или нещо друго ... И сега вие самите не забелязвате как торбата (или дори две) изчезна безследно ... Така че безусловните рефлекси трябва да бъдат нарушени, тъй като те няма да доведат до нищо добро. Изходът е прост: или гледаме сериала, или напълно се предаваме на приема на храна.
25. Мит: ако спра да ям толкова, колкото съм ял преди, ще развия слабост и няма да имам достатъчно сили за обичайните си дейности.
Антимит. Мазнините в тялото ни се разлагат на вода, въглероден диоксид и енергия. И когато нашите клиенти отслабват, те празнуват невероятно покачване на енергията. Къде можете да го поставите? Разбира се, по мирен начин, например, можете сами да направите генерално почистване (не икономката) и да изчистите пространството си от ненужни неща.