През целия живот всички се сблъскваме с „възходи и падения“, промени в настроението поради, а понякога и без видима причина. Хормоналните колебания, емоционалните сътресения, безсънието, липсата на физическа активност са само кратък списък от провокиращи фактори. Помислете за прости, в същото време подходящи за всички времена съвети.
Това е едно от най-простите и важни неща, които можете да направите, за да се отървете от депресията. Чувствата за вина и малоценност стоят на пътя на освобождението. Контролирането на симптомите на депресия изисква човек активно да работи върху себе си.
Много зависи как да поднесеш нещо, в каква опаковка да го опаковаш! Колкото и клиширано да звучи, обърнете внимание на положителните аспекти на настоящата ситуация, вместо да се фокусирате върху лошите. В резултат на това ще видите себе си като оптимист, предприемчив човек, който ще може да се възползва от всяка ситуация.
Мнозина пренебрегват връзката между лошото настроение и липсата на сън. Всеки има различна нужда от сън. Обща препоръка: поне 7 часа сън на нощ с редовен сън и събуждане.
Играта с любимия ви домашен любимец само за 15 минути насърчава освобождаването на серотонин, пролактин, окситоцин и намалява хормона на стреса кортизол.
Нищо чудно, че хората по целия свят са влюбени в шоколада. Съдържащият се в него триптофан повишава нивото на серотонин. Тук си струва да споменем, че шоколадът не трябва да се превръща в линейка и първа мисъл с увиснало настроение. Все пак е по-добре да дадете предпочитание на физически упражнения или домашен любимец (вижте параграфа по-горе)!
Дайте воля на вътрешната си креативност, изхвърлете емоции върху платното. Участниците в проучване, проведено в Бостънския колеж, изразиха негативните си чувства чрез артистично творчество, което доведе до трайно подобрение на настроението им.
Това може да е последното нещо, което искате да направите, когато сте в депресия. Но редовните 30-минутни фитнес тренировки намаляват симптомите на тъга! Многобройни проучвания потвърждават намаляването на депресията след тренировка, както в краткосрочен план, така и редовно.
Докосването освобождава ендорфини, които понижават кръвното налягане и сърдечната честота, което ви кара да се чувствате спокойни и удовлетворени.
Жълтият кантарион е едно от най-изследваните природни средства за лечение на депресия.
Да си сам прави по-трудно да си щастлив. Опитайте се да се обградите с позитивни хора колкото е възможно повече, това значително ще увеличи шансовете ви за добро настроение. Стойте далеч от хленчене, постоянно оплакване от всичко около хората.