В арсенала на всяка жена има много продукти за грижа за лицето и тялото. Но притесненията за външната красота няма да донесат желания резултат, ако не са подсилени отвътре, а именно да се яде храна, богата на витамини, които са жизненоважни за жените.
За да бъде здрав и красив, всеки от нас трябва да се увери, че 5 витамини присъстват в диетата. Какви и какви продукти са богати на тях, каза рехабитологът Сергей Агапкин, водещ на програмата „За най -важното“.
Всъщност той е витамин на младостта, красотата и здравето, защото има положителен ефект върху функцията на епителната тъкан. Епителната тъкан е кожата, стомашно -чревния тракт, пикочната система, репродуктивните органи. Проучванията показват, че дефицитът на витамин А се среща при 40% от руснаците, които се хранят нормално. Ето защо е необходимо да се гарантира, че диетата съдържа храни, наситени с този витамин, а именно телешки черен дроб, жълтък и масло. Същият говежди черен дроб може да се яде на малки парченца на всеки 4 дни, без да има недостиг на витамин А.
В организма той влияе върху синтеза на колаген, което прави кожата еластична и предотвратява образуването на бръчки. Дефицит на този витамин се среща у нас, според статистиката, при 60% от населението, включително и през лятото! Съдържа витамин С в касис, чушка, шипка и зеленчуци. Дефицитът на витамин С възниква поради факта, че е термично нестабилен, поради което се разрушава при продължителна термична обработка, както и при контакт с въздуха. Ето защо трябва да се опитате да консумирате храни, богати на този витамин, без излишна топлинна обработка. Например салата от сурови зеленчуци е много по -здравословна от същите зеленчуци, но задушена.
Дефицитът на витамин D под една или друга форма се среща при почти 70-80% от населението. Производството на този витамин зависи от това колко често човек е на слънчева светлина, но не само. При възрастните хора синтезът на витамин D намалява поради това, което се случва в бъбреците, а нефроните се разграждат с възрастта. А слънцето не е най -честият гост в нашия край. Храни, богати на витамин D, все същия телешки черен дроб, яйца, масло, бирена мая и млечни продукти.
Наричат го още витамин на младостта. Витамин Е има положителен ефект върху външния вид и трябва да присъства в диетата на всяка жена, която иска да остане млада и красива възможно най -дълго. Можете да използвате покълнали семена от пшеница, други разсад, но почти 300% от дневния прием на витамин Е се съдържа в 100 г нерафинирано слънчогледово масло. 30 г масло на ден са достатъчни.
По -специално, витамин В6 се намира в големи количества в нерафинирани зърна като елда, различни видове бобови растения, както и зеленчуци.
С една дума, опитайте се да разнообразите диетата си, следете качеството на продуктите, не забравяйте за ползите от термично непреработени зеленчуци и плодове - и вашата красота ще продължи много години.