Често получавам главоболие. Възможно ли е да е от това, което ям?
Да, със сигурност може да бъде. Често срещан пример е мононатриевият глутамат, подобрител на вкуса, често използван в китайските ресторанти, както и в преработените храни. При хора, които са чувствителни към това вещество, 20 минути след като попадне в тялото, усещането е сякаш обръч дърпа главата им. За разлика от пулсиращата болка, тази болка се усеща непрекъснато в челото или под очите. Често подобна болка се причинява от битови алергии, но понякога виновни могат да бъдат на пръв поглед безобидни храни, като пшеница, цитрусови плодове, млечни продукти или яйца.
По-чести са главоболията, които възникват поради така наречената кофеинова абстиненция. Това е постоянна тъпа болка, която изчезва веднага щом тялото получи дневна доза кофеин. Можете да премахнете трайно тези главоболия, като постепенно премахнете кофеина от вашата диета.
Мигрената е едно от най-досадните главоболия. Мигрената не е просто силно главоболие; обикновено това е пулсираща болка, която често се усеща от едната страна на главата, от която не е толкова лесно да се отървете. Може да продължи часове, а понякога и дни. Заедно с болката, понякога може да има усещане за гадене в стомаха и дори пристъпи на повръщане. Понякога мигрената се предшества от аура, група от зрителни симптоми като мигащи светлини или други сетивни феномени. Някои храни могат да предизвикат това главоболие, както и стрес, липса на сън, глад, наближаващ менструален цикъл или промени във времето.
Какви храни могат да предизвикат мигрена?
Много хора знаят, че червеното вино, шоколадът и отлежалите сирена могат да доведат до мигрена. Но чрез предписване на много строги диети на пациенти с мигрена и след това постепенно добавяне на храни към диетата, изследователите са успели да идентифицират още по-чести храни, които предизвикват: ябълки, банани, цитрусови плодове, царевица, млечни продукти, яйца, месо, ядки, лук, домати , и пшеница.
Трябва да се отбележи, че няма нищо вредно в една ябълка, банан или някои от другите често срещани причини за мигрена. Но по същия начин, по който някои хора са принудени да избягват ягодите поради алергия към тях, например, струва си да избягвате храни, които причиняват мигрена, ако често ги получавате.
Сред напитките провокаторите могат да бъдат не само гореспоменатото червено вино, но и всякакъв вид алкохол, напитки с кофеин и напитки с изкуствени аромати и/или подсладители. От друга страна, някои храни почти никога не предизвикват мигрена: кафяв ориз, варени зеленчуци и варени или сушени плодове.
Как мога да разбера кои храни причиняват моята мигрена?
За да определите чувствителността на тялото си към определени храни, елиминирайте всички възможни задействания за около 10 дни. След като се отървете от мигрената, връщайте по един продукт към диетата си на всеки два дни. Яжте повече от всяка храна, за да видите дали причинява главоболие. Ако успеете да намерите задействаща храна, просто я премахнете от диетата си.
Ако такава диета не ви помогне в борбата с мигрената, опитайте да вземете тинктури от очанка или тинтява. Тези билкови добавки се продават в магазините за здравословни храни и се използват като превантивна мярка, а не като лечение. В проучване на свойствата на тези билки се наблюдава, че участниците започват да изпитват по-малко мигрена и мигренозната болка намалява без значителни странични ефекти.
Може ли нещо друго освен храна да причини главоболие?
Много често главоболието се причинява от стрес. Тези болки обикновено са тъпи и продължителни (не пулсиращи) и се усещат от двете страни на главата. Най-доброто лечение в такива случаи е релаксацията. Забавете дишането си и се опитайте да отпуснете мускулите на главата и врата. С всяко вдишване си представете как напрежението напуска мускулите ви. Ако често получавате главоболие от стрес, не забравяйте да си почивате много и да спортувате.
Една последна бележка: Понякога главоболието може да означава, че нещо не е наред с тялото ви. Ако имате силно или постоянно главоболие, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате и треска, болки във врата или гърба или някакви неврологични или психиатрични симптоми.