Съдържание
Дългосрочна почивка. Лежиш на дивана, опитвайки се да изхвърлиш тревогите и тревогите от главата си. Но не излиза. "Почивка! Ние се убеждаваме. „Изживейте радост!“ Но нищо не излиза. Какво да правя с него?
Да се радвате и да се забавлявате - изглежда, че може да бъде по-лесно и по-приятно? Но за много от нас тази задача е извън нашите сили. Защо?
„Някои хора обикновено изпитват затруднения да изпитват радост поради невроорганизацията си, изпитват положителни емоции в диапазон под средното“, обяснява клиничният психолог Юлия Захарова. — Много хора са възпрепятствани да се зарадват от научените в детството вярвания за света и за себе си — схеми. Така например хората със схемата негативизъм/песимизъм са убедени, че „няма да свърши добре“. Те се фокусират върху потенциалните проблеми, върху това, което може да се обърка."
Според Юлия Захарова, ако в допълнение има схема за уязвимост, тогава хората са убедени, че лошите неща могат да се случат внезапно, във всеки един момент: доста е трудно да изпиташ радост буквално „на ръба на пропастта“.
В същото време тези, които са склонни да потискат чувствата, са сигурни, че по принцип е опасно да се показват емоции. И всякакви: не само отрицателни, но и положителни. Според когнитивно-поведенческия терапевт „магическото” мислене играе голяма роля в тази история: често хората просто се страхуват да бъдат щастливи!
Идеята, че „ако се смееш силно, значи трябва да плачеш” им изглежда съвсем логична.
„Следователно, опитвайки се да избегнат несигурността и проблемите, хората се опитват да бъдат по-малко щастливи – без значение какво се случва“, продължава експертът. „Така че им се струва, че контролират нещо, плащайки за илюзията за контрол, като се отказват от радостите на живота.
Според Юлия Захарова често тези дълбоко вкоренени вярвания обхващат всички сфери на живота: понякога вярванията се проявяват по-активно в една от сферите на живота, например в семейството. Но означава ли това, че сме нещастни във взаимоотношенията?
„Разбира се, незадоволителни отношения родител-дете и партньорство също могат да бъдат причина за депресия. Освен това не може да се отхвърля голямото натоварване на домакинствата “, убеден е специалистът.
Според наблюденията на клиничен психолог хората, които не знаят как да се отпуснат в ежедневието, често изпитват затруднения по време на почивка, както и през уикендите. „Навикът да се поддържа „в добра форма“, тревожността и напрежението „мигрират“ от делничните дни към празниците“, обяснява Юлия Захарова. — В същото време се променя само темата за безпокойството — в края на краищата, на почивка също има за какво да се тревожите и да се тревожите. И именно на почивка хората най-често забелязват, че не могат да се отпуснат „на едно щракване“.
Възможно ли е да се преборите с тези чувства и да преминете към радост? „За съжаление мозъкът ни е устроен така, че борбата с емоциите парадоксално само ги укрепва“, подчертава психологът. "Но можем да се опитаме да им противодействаме с нещо."
Експертни съвети
1. Не се ядосвайте на себе си, че не можете да се отпуснете.
Гневът ви към себе си няма да помогне, а само ще увеличи напрежението. Отнасяйте се към състоянието си с разбиране: не сте го избрали. Опитайте се да се утешите, сякаш утешавате близък приятел.
2. Опитайте дихателни техники, за да превключите
Например, коремно (дълбоко или коремно) дишане. Задайте таймер за три до четири минути, седнете прави, затворете очи и се опитайте да наблюдавате дишането си. Вдишайте през носа, направете пауза, издишайте бавно през устата. Докато вдишвате, коремната стена трябва да се изпъкне напред, контролирайте това движение, като държите ръката си върху корема.
Разбира се, ще бъдете разсеяни от мисленето за дишане към мисленето за бизнес и проблеми. Това е добре! Не се бийте, просто върнете вниманието си към дъха си. Като тренирате няколко пъти на ден в продължение на поне три седмици, вие ще развиете навика да се отпускате и да превключвате с тази проста практика.
3. Работете върху вярванията си
Това обикновено отнема много време. Сега обаче можете да се опитате да ги приемете критично, като вземете предвид доколко са верни и доколко са подходящи за текущия житейски контекст.
Можете и трябва да се научите да бъдете щастливи. Отделете време за това, опитайте нови неща, експериментирайте и изненадайте себе си.