В съвременния свят може да бъде много трудно да се съсредоточиш върху нещо. Постоянните сигнали на смартфони и известията в социалните медии могат да отвлекат вниманието и на най-амбициозните от нас. Стресът и стареенето допринасят за това.
Диетата може да окаже значително влияние върху способността ни да се фокусираме, тъй като някои храни осигуряват на мозъка хранителни вещества, които помагат да се фокусираме, като същевременно подобряваме цялостното си здраве.
Орехи
Проучване от 2015 г. на изследователи от Медицинския факултет на Дейвид Гефен в Калифорнийския университет установи положителна връзка между яденето на орехи и подобряването на когнитивната функция при възрастните, включително способността за концентрация. Според данни, публикувани в списание of Хранене, 3драве намлява Отлеж., само шепа орехи на ден ще са от полза за човек на всяка възраст. В края на краищата те водят сред останалите ядки в количеството антиоксиданти, които помагат за подобряване на мозъчната функция. Те също така съдържат алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, необходима за здравето на мозъка.
боровинки
Това зрънце също има високи нива на антиоксиданти, по-специално антоцианини, които се борят с възпалението и подобряват когнитивната функция в мозъка. Боровинките са с ниско съдържание на калории, но съдържат и много хранителни вещества като фибри, манган, витамини К и С. През зимата можете да ядете сушени или замразени плодове.
Сьомга
Тази риба е богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини, които забавят когнитивния спад и намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Сьомгата също помага в борбата с възпалението, което се отразява негативно на мозъчната функция. Когато купувате риба, обърнете внимание на качеството!
авокадо
Като отличен източник на омега-3 и мононенаситени мазнини, авокадото подпомага мозъчната функция и притока на кръв. Авокадото също е с високо съдържание на витамин Е, който е от съществено значение за здравето на мозъка. По -специално, той забавя прогресията на болестта на Алцхаймер.
Екстра винено зехтин
Зехтин Екстри Девица богат на антиоксиданти, които подобряват паметта и способността за учене, нарушени от стареенето и болестите. Зехтинът помага на мозъка да се възстанови от щети, причинени от оксидативен стрес - дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантната защита на организма. Това се подкрепя от проучване, публикувано през 2012 г. през списание of Болестта на Алцхаймер"s Болест.
Тиквени семена
Богати на хранителни вещества, тиквените семки са чудесна бърза, здравословна закуска за увеличаване на фокуса и фокуса. В допълнение към високите нива на антиоксиданти и омега-3, тиквените семки съдържат цинк, минерал, който подобрява мозъчната функция и помага за предотвратяване на неврологични заболявания (според проучване от 2001 г. в университета Шизуока, Япония).
Зелени листни зеленчуци
Проучване от университета Rush от миналата година установи, че тъмните, листни зелени зеленчуци като спанак, кейл и кафяво зеле могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад: когнитивната способност при по-възрастните хора, които добавят зеленина веднъж или два пъти на ден към храната си, е на върха на това. същото ниво, на което хората са с 11 години по-млади от тях. Изследователите също така откриха, че витамин К и фолиева киселина, открити в листните зеленчуци, са отговорни за здравето на мозъка и мозъчната функция.
Овесена каша
Пълнозърнестите храни осигуряват на тялото енергия. Пълнозърнестата овесена каша, която трябва да се свари (а не нейният готов антипод за бързо готвене), е не само чудесна опция за закуска, но и невероятно засищаща, което е много важно, защото гладът може да намали умствения фокус. Добавете орехи и боровинки към сутрешната си каша!
Тъмен шоколад
Шоколадът е отличен стимулант на мозъка и източник на антиоксиданти. Но тук не става въпрос за млечен шоколад, пълен със захар. Колкото повече какао съдържа лентата, толкова по -добре. Проучване от 2015 г. на изследователи от университета в Северна Аризона установи, че участниците, които са яли шоколад с поне 60% какаови зърна, са били по -бдителни и бдителни.
Мента
Ментата подобрява когнитивните показатели и повишава бдителността, както и успокоява ума, според проучване на изследователи от Университета на Нортумбрия във Великобритания. Сварете чаша горещ чай от мента или просто вдишайте аромата на тази билка. Добавете пет капки етерично масло от мента в топла вана или го втрийте леко в кожата си.